استشارات طبيةاكلات صحيالحالات الطبيةمعلومات دوائية

اسباب زيادة الوزن في رمضان وطرق التغلب علي زيادة الوزن بطريقة فعالة

اسباب زيادة الوزن في رمضان وطرق التغلب علي زيادة الوزن بطريقة فعالة ، يساعد الصيام في الحد من زيادة الوزن في حال اتبعت نظاماً غذائياً متوازن صحي خلال فترة الافطار و السحور حيث أن الصيام من تناول كميات كبيرة من الطعام ،و بالتالي خفض السعرات الحرارية مما يسمح بتجنب زيادة الوزن ، ويعد التخلص من الوزن في رمضان من أبسط الامور ولكن باتباع نظام غذائي صحي ، يلجأ العديد من الاشخاص الي تناول كميات كبيرة بعد ساعات الصيام أملاً أن يعوضهم عن ساعات الصيام الطويلة ولكن ذلك قد يسبب زيادة في الوزن ويؤثر علي الجسم ويسبب الخمول طوال الليل نتيجة التخمة بعد تناول الطعام ..

تزداد الشهية في شهر رمضان المبارك نتيجة المزيد من الاغراءات والمقومات بالجلوس مع العائلة ومشاهدة التلفاز كل هذه الاشياء تساعدك في تناول كميات أكبر من الطعام ، ولكن عليك بتجنب الخمول بعد الافطار وتناول الطعام علي مهل لتجنب عسر الهضم المصاحب لتناول الافطار ، بعض الاشخاص يعانوا من زيادة الوزن في رمضان علي الرغم من عدم الافراط في تناول الطعام خلال وجبتي السحور والافطار وذلك يرجع الي اتباع العادات الخاطئة في رمضان ، واستهلاك كميات كبيرة من الدهون لتحضير الطعام ، والافراط في تناول المخللات والموالح وايضاً الحلويات والمكسرات في رمضان فكل ذلك يؤدي الي زيادة الوزن في رمضان ..

اسباب زيادة الوزن في رمضان

  • عدم بذل نشاط بدني أو الحركة بعد تناول وجبة الافطار.
  • استعمال دهون مهدرجة بكميات كبيرة لتحضير وجبة الافطار.
  • تناول الطعام بلا توقف طوال الوقت من الافطار حتي السحور.
  • زيادة كميات الطعام عن المعدل الطبيعي لتعويض عدد ساعات الصيام.
  • الافراط في تناول الاطعمة المتنوعة المليئة بالسعرات الحرارية بكميات كبيرة.
  • استبدال الماء بالعصائر المحلاة علي الافطار ، الافراط في تناول الحلويات والمكسرات وياميش رمضان.
  • الافراط في تناول المخللات ، الاطعمة المالحة ، عدم تناول كميات كبيرة من الماء خلال الافطار والسحور.
  • تناول الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية كالدهون والسكريات مثل الحلويات كالكنافة و القطايف والمقليات وخاصةً ليلاً.

العادات الخاطئة عند السحور في رمضان

  • الافراط في تناول المخللات ، الاطعمة المالحة في السحور.
  • تناول الاطعمة التي تحتوي علي السكريات ، الدهون عند السحور.
  • النوم مباشرة بعد تناول وجبة السحور حيث يقل معدل الايض في الجسم اثناء النوم.
  • تناول الحلويات والعصائر المحلاة اثناء السحور والنوم مباشرة مما يتخزن في صورة دهون.

اليك افضل الطرق لفقدان الوزن في رمضان

1- تناول كميات كبيرة من الماء في تلك الفترة بين الافطار والسحور.

2- شرب العصائر الطبيعية الخالية من السكريات ، استبدالها بالعصائر الفريش بدون سكر.

3- الحرص علي تقليل كمية الدهون التي تستخدم في طهي الطعام، واستبدال السمن بالزيوت الغير مهدرجة.

4- الانتظام علي على ممارسة الرياضة بعد ساعتين من الافطار، لمدة نصف ساعة – ساعة يومياً كرياضة المشي.

5- التقليل من تناول الاطعمة المالحة ، التوابل ، البهارات الحارة والحلويات التي تحتوي علي السكريات الكثيرة ، المقليات.

6- الحرص علي تناول الخضروات الورقية، حيث تحتوي على الالياف، مما تعطي احساس بالشبع والامتلاء، و بالتالي مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها عند الافطار والسحور.

افضل النصائح للحد من زيادة الوزن في رمضان

  • عدم الاسراف في تناول الطعام اثناء الافطار.
  • تجنب تناول كميات كبيرة من المقليات أو الاطعمة الدسمة.
  • يفضل تناول كميات معتدلة من الطعام علي الافطار بسعرات حرارية قليلة.
  • يجب مضغ الطعام ببطئ ، وعدم تناول الطعام بسرعة كبيرة لتجنب عسر الهضم.
  • يفضل شرب 8 اكواب ماء علي الاقل يومياً ، والحرص علي شرب الماء بين الافطار والسحور.
  • البدء بتناول الشوربة ، السلطات حيث تحتوي علي سعرات قليلة وتساعد في الشعور بالشبع.
  • عدم استهلاك كميات كبيرة من الحلويات الرمضانية كالكنافة ، القطايف واستبدالها بسلطة الفواكه الطبيعية.
  • تناول الفاكهة الطازجة أو العصائر الطبيعية بدون سكر ، وتجنب العصائر الجاهزة التي تحتوي علي كميات كبيرة من السكر.
  • الحرص علي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً وقد تزيد الي ساعة تدريجياً بعد ساعتين من الافطار لحرق السعرات الحرارية.
  • استعمال منتجات قليلة الدسم من الحليب ، قليلة الدهون من اللحوم ، تجنب تناول كميات كبيرة من الاطعمة الدسمة المليئة بالدهون.

افضل مشروب يتم تناوله بعد الافطار لحرق الدهون

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول زيادة الوزن في رمضان وافضل النصائح

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى