اكلات صحي

اطعمة يمنع تناولها اثناء الدورة الشهرية لتجنب زيادة الاعراض واطعمة ينصح بتناولها

اطعمة يمنع تناولها اثناء الدورة الشهرية لتجنب زيادة الاعراض واطعمة ينصح بتناولها ؛ فترة الحيض عند المرأة تكون مليئة بالتغيرات الهرمونية ويفقد فيها الجسم الكثير من العناصر الغذائية الهامة ، لذا يجب عليكِ تناول اطعمة صحية مليئة بالعناصر الغذائية الهامة ، الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم خلال تلك الفترة ، وعليكِ ايضاً تجنب بعض الاطعمة الغير صحية التي تساعد علي زيادة اعراض الدورة الشهرية ، وانتفاخات في الجسم سوف نستعرض في هذه المقالة الاطعمة الصحية التي يجب تناولها ، الاطعمة الغير صحية التي يجب الابتعاد عنها خلال الدورة الشهرية ، حيث يعاني الجسم من خلل هرموني نتيجة فقدان كثير من الدم ، لذا يجب تناول العناصر الغذائية المليئة بالالياف ، الماء ، يجب تناول اطعمة تعيد توازن عناصر الجسم المفقودة مع الدم ،فهل تعلمين أن ممنوعات الدورة الشهرية تزيد من تقلصات ، انتفاخات ، تغيرات الحالة المزاجية ، لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي.

اطعمة يجب تجنبها اثناء الدورة الشهرية

  • الكافيين
    • يزيد الكافيين من احتباس السوائل في الجسم والانتفاخات ، واضطرابات الجهاز الهضمي مما يزيد اعراض الدورة الشهرية كالتقلصات في البطن.
    • تعتبر القهوة ، الشاي ، الشيكولاتة ، المشروبات الغازية تساعد علي الحد من التغيرات المزاجية في فترة الحيض ولكن الافراط في تناولها حيث أنها من الكافيين يساعد علي احتباس السوائل في الجسم.
  • المقليات
    • يؤدي تناول المقليات الي حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي ، لذا ينصح بتقليل تناول / تجنب المقليات أثناء الدورة الشهرية مثل البطاطس ، الدجاج.
    • يمكن طهي هذه الاطغمة بطريقة صحية تتناسب مع هذه الفترة وذلك من خلال طهي هذه الاطعمة بدون زيت.
  • الحلويات
    • تشعر كثير من الفتيات بشراهة الرغبة في تناول الحلوي خلال فترة الحيض ، فأن تناول مزيداً من الحلوي يسبب بعض المخاطر علي الجسم مثل ارتفاع السكر في الدم بسرعة ثم ينخفض.
    • تزيد الحلوي الشعور بالارهاق ، التعب وزيادة الانتفاخات ، الآلام في البطن ، الغازات لذا ينصح بتجنب تناول الحلوي خلال الدورة الشهرية.
  • اللحوم الحمراء
    • اثناء الدورة الشهرية يقوم الجسم بانتاج مادة بروستاجلاندين وتعد اللحوم الحمراء غنية بهذه المادة وهي مادة دهنية تشبه الهرمونات في وظيفتها وتساعد علي الانقباض مما يؤدي زيادة تدفق الحيض.
  • المعجنات والمخبوزات
    • تساعد المعجنات من الاصابة بالانتفاخات والتقلصات في المعدة مثل المخبوزات ، البيتزا ، الكيك مما يؤدي الي زيادة اعراض الدورة الشهرية.
    • يضاف كميات عالية من الاملاح ، السكريات الي هذه المعجنات مما يسبب زيادة اعراض الدورة الشهرية وتسبب اضرار صحية علي الجسم.
  • الاطعمة المصنعة المعلبة
    • تحتوي الاطعمة المصنعة المعلبة علي كثير من المواد الكيميائية ومكسبات الطعم ، اللون ، الرائحة الضارة بالجسم مثل الاطعمة المعلبة ، اللحوم المصنعة ، منتجات الالبان الجاهزة.
    • تتسبب هذه الاطعمة في زيادة اعراض الدورة الشهرية من انتفاخات واحتباس السوائل بالجسم وتورم ، ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من شدة الاعراض لانها تحتوي علي مستويات عالية من الملح لذا يجب تجنبها.
  • الاطعمة الحارة والمالحة
    • يفضل تجنب الاطعمة الحارة والمالحة خلال الدورة الشهرية حيث انها تسبب انتفاخات ، غازات ، تقلصات في المعدة واضطراب بالامعاءواحتباس السوائل بالجسم وخاصة في حالات غزارة الدورة الشهرية.
    • ايضاً يجب تجنب الاطعمة الحارة مثل الفلفل الحارق ، البهارات الحارة لدي الاشخاص المصابين باضطرابات في المعدة حيث تزيد من حدة الاعراض المصاحبة للحيض.

اطعمة ينصح بتناولها اثناء الدورة الشهرية

  • الموز
    • يحتوي الموز علي البوتاسيوم والماغنسيوم والالياف الهامة التي تساعد علي تنظيم حركة الامعاء والحد من الرغبة في تناول وجبات خفيفة.
  • الزنجبيل
    • يساعد علي تقليل الالتهابات والآلام في المعدة ،لذا يمكنك اضافته الى الشاي إذا شعرت بالالام في المعدة.
  • البروكلي
    • يعتبر فعال في تعويض الجسم بالالياف والماغنسيوم ، البوتاسيوم ، المفقودة خلال فترة الحيض ، ويساعد علي الحد من انتفاخات المعدة وتنظيم الهضم واسترخاء العضلات.
  • الليمون والبرتقال
    • تناول الفواكه يساعد علي الحد من تناول السكريات والحصول علي مزيدا من الالياف والميياة التي تساعد علي ترطيب الجسم وتخفف من الشعور بالغثيان.
  • الشيكولاتة الداكنة
    • اذا كنت تريدين تناول الشيكولاتة فعليكِ تناول الشيكولاتة الداكنة لانها تحتو علي معادن مثل الحديد ومضادات الاكسدة والماغنسيوم الهامة للجسم.

افضل مسكنات الالم اثناء الدورة الشهرية

مشروبات ينصح بتناولها اثناء الدورة الشهرية

  • القرفة
    • تساعد علي تقليل اضطرابات المعدة ، وتحسين الدورة الدموية وبالتالي تخفيف اعراض وآلام الدورة الشهرية.
  • الشاي الأخضر
    • يساعد علي تهدئة التشنجات وتعزيز تدفق الدم ، ويساعد في تقليل تناول الكافيين ، وله تأثير مهدئ ، ويخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
  • النعناع
    • يساعد علي تخفيف آلام المعدة خلال الدورة الشهرية ويساعد علي تعزيز تدفق الدم ، وارتخاء العضلات ويعتبر مشروب مثالي اثناء الدورة الشهرية.

مشروبات يجب تجنبها اثناء الدورة الشهرية

  • المشروبات الباردة
  • تسبب المشروبات والماء البارد اثناء الدورة الشهرية الي ضرر فيي توازن درجة حرارة الجسم وتسبب انخفاض درجة الحرارة في الامعاء وصعوبة امتصاص العناصر الغذائية.
    • المشروبات الغازية
    • تحتوي علي الكافيين وغنية بالسكريات لذا تسبب اضطرابات الجهاز الهضمي وتزيد اعراض الدورة الشهرية.
  • المشروبات الغنية بالكافيين
    • تؤدي الي احتباس الماء في الجسم والانتفاخات والالام بالجهاز الهضمي لذا يجب التقليل من شرب الكافين.
  • المشروبات الغنية بالسكريات
    • تتسبب المشروبات الغنية بالسكريات في اضطرابات عديدة بالجهاز الهضمي، كما انها تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، ولهذا ينصح بتجنب تناول المشروبات الصناعية ذات المواد الحافظة، مثل العصائر المعلبة وغيرها.

اهم النصائح لاتباعها اثناء الدورة الشهرية

  • يمكن استخدام مسكنات الالام في اول يومين من الدورة الشهرية لتسكين الالام.
  • يجب شرب كمية مياة مناسبة ، شرب مشروبات دافئة مثل القرفة ، النعناع ، الينسون.
  • يجب تجنب بعض الاطعمة التي تزيد من اضطرابات الجهاز الهضمي ويجب تجنبها اثناء الدورة الشهرية.
  • يجب تجنب الاطعمة والمشروبات التي تحتوي علي اللاكتوز في حال الحساسية من اللاكتوز مث منتجات الحليب.
  • يجب اتباع اسلوب حياة صحي يعتمد علي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مناسب وصحي والابتعاد عن القلق والتوتر وتنظيم اوقات النوم.
whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى