الرشاقة والتخسيس

افضل الطرق الطبيعية لفتح الشهية وزيادة الوزن بطريقة متوازنة صحية

افضل الطرق الطبيعية لفتح الشهية وزيادة الوزن بطريقة متوازنة صحية ، النحافة أو الجسم الرفيع عن الطبيعي يؤدي الي العديد من المضاعفات في الجسم ، فقد يؤدي الي الضعف العام بالجسم وقد يؤدي الي الانيميا ” فقر الدم ” نتيجة نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم ، مما يؤدي الي ضعف عضلات الجسم ، وعلي الرغم من أن الطعام والتمارين الرياضية من أهم الطرق لزيادة الوزن و بالتالي مضاعفة حجم العضلات و بالتالي تقوية البنية الجسدية ، ولكن بعض الحالات تحتاج الي المكملات الغذائية التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن التي تساعد في زيادة الوزن ، وايضاً تساعد علي بناء الكتالة العضلية دون تراكم دهون ضارة في الجسم ..

تعتبر التغذية ، والتمارين الرياضية من أهم الأنظمة التي تساعد في بناء الوزن والكتلة العضلية في الجسم ، مما يساهم علي الحصول علي جسم مثالي ممتلئ بدون دهون ضارة ، خالِ من الامراض بصحة جيدة دون اضافة دهون ضارة داخل الجسم أو العضلات أو الاعضاء بالجسم حيث أنها تحتوي علي مجموعة من الهرمونات الصناعية ، يعد المكمل الغذائي مستحضر يحتوي علي العديد من المواد المغذية مثل الفيتامينات والمعادن و الاحماض الدهنية و الاحماض الامينية ، يعاني العديد من الاشخاص من فقدان الشهية مما يؤدي الي عدم القدرة علي تناول الطعام أو تناول الوجبات أو الكميات التي يحتاجها الجسم ، لذا فعلينا اتباع بعض الطرق الطبيعية التي تساعد في التخلص من فقدان الشهية و بالتالي تناول الطعام وزيادة الوزن ..

عوامل تؤدي الي فقدان الشهية

  • الافراط في التدخين أو الاصابة بخلل في الغدة الدرقية.
  • التعرض الي التوتر ، القلق ، الضغط النفسي يؤثر علي الشهية.
  • بعض الأدوية تؤدي الي حدوث خلل في الرغبة في تناول الطعام.
  • كلما صغر حجم المعدة قلت الشهية وازدات عدم القدرة علي تناول الطعام.
  • التعرض الي بعض العمليات الجراحية مثل استئصال جزء من المعدة أو القناة الهضمية.
  • التغيرات الهرمونية الحادثة بالجسم مثل الدورة الشهرية عند النساء أو الحمل أو الرضاعة.
  • العوامل الوراثية الجينية أو التعود علي تناول كميات قليلة جداً من الطعام أو وجبة واحدة في اليوم.
  • بعض الأمراض تؤدي الي فقدان الشهية مثل التهابات الحلق أو امراض الكبد أو أمراض الجهاز الهضمي.

اسباب انخفاض الوزن والنحافة

  • عدم تناول الأطعمة المفيدة للجسم ، والافراط من الأطعمة الصناعية المضرة للجسد.
  • من يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي مما يؤدي الي فقدان الشهية و بالتالي فقدان الوزن.
  • فقدان الشهية الناتج عن العديد من الاسباب يؤدي الي فقدان الوزن وعدم زيادة الوزن بشكل طبيعي.
  • التعرض الي الضغوطات النفسية كالتوتر ، القلق أو الاكتئاب يؤدي الي فقدان الوزن وقد يؤدي الي النحافة.
  • مرض السرطان من الأمراض التي تؤدي الي الحرق العديد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
  • الاشخاص الذين لديهم حرق عالي يعانوا من حرق السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، لذا يجب زيادة عدد الوجبات خلال اليوم.

افضل الطرق الطبيعية لفتح الشهية وزيادة الوزن

  • عليك أولا التأكد من عدم أصابتك بأي امراض تؤدي الي فقدان الوزن ، وفي حال وجود مرض يؤدي الي فقدان الوزن يجب معالجته أولا.
  • تناو السكريات التي تساعد في بناء الجسم وزيادة الوزن ، ولكن السكريات الغير ضارة بالجسم وايضاً تناول الأطعمة التي تحتوي علي عدد كبير من السعرات الحرارية.
  • الحرص علي تناول نظام غذائي بعدد وجبات 5 وجبات علي الأقل يومياً علي أن تحتوي علي الفيتامينات والمعادن والخضروات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات الهامة والدهون الصحية الهامة للجسم.
  • اللجوء الي ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في بناء الكتلة العضلية بالجسم وتساعد علي فتح الشهية و بالتالي زيادة تناول السعرات الحرارية و بالتالي زيادة الوزن ، ولكن يفضل تحت اشراف الكابتن في الجيم.
  • في بعض الحالات يتم اللجوء الي تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي البروتينات والمعادن والفيتامينات التي تساعد علي بناء الجسم ، وزيادة الوزن والكتلة العضلية وتعطي الجسم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.

افضل المكملات الغذائية لفتح الشهية وزيادة الوزن

لمزيد من المكملات الغذائية التي تساعد في زيادة الوزن وفتح الشهية اليك أهمها :

اهم الاطعمة التي تساعد في زيادة الوزن والتخلص من النحافة بالجسم

  • تناول الحليب يومياً كامل الدسم حيث يعمل علي زيادة السعرات الحرارية في الجسم ويزيد من الوزن.
  • يفضل تحلية المشروبات بالعسل الطبيعي و شرب العصائر حيث تساعد الجسم علي زيادة الطاقة بالجسم.
  • يفضل اضافة الكمون علي الطعام حيث يساعد علي فتح الشهية و بالتالي يساعد في زيادة الوزن والتخلص من النحافة.
  • ينصح بالأكثار من تناول أو شرب الحلبة / منتجات الالبان كاملة الدسم / المكسرات / الفواكه المجففة / العسل الاسود / الخميرة / الكزبرة.
  • يفضل تناول الثوم أو البصل أذا كنت لا تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي حيث تساعد علي فتح الشهية من خلال تطهير الجهاز الهضمي.

افضل النصائح والتعليمات لفتح الشهية وزيادة الوزن والتخلص من النحافة

  • ينصح بالنوم بما لا يقل عن 7 – 9 ساعات يومياً للحصول علي قسط كافي من النوم.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام أو المشروبات حيث يعمل علي ملء المعدة و بالتالي فقدان الشهية.
  • الحرص علي تناول المكملات الغذائية التي تساعد علي فتح الشهية مع زيادة عدد الوجبات في اليوم و بالتالي زيادة الوزن.
  • الاكثار من تناول البروتينات من اللحوم والطيور والاسماك بأنواعها حيث تعمل على زيادة الكتلة العضلية في الجسم، و بالتالي يعمل على زيادة الوزن.
  • الحرص علي تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية علي ان يكون معدل الوجبات اليومية 5 وجبات في اليوم علي مدار اليوم وأن تحتوي علي السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه الجسم.

افضل المقالات الهامة ذات صلة بزيادة الوزن والتخلص من النحافة وفقدان الوزن

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى