افضل المكملات الغذائية لتقوية الذاكرة وكيفية الوقاية من ضعف الذاكرة
محتويات المقالة
افضل المكملات الغذائية لتقوية الذاكرة وكيفية الوقاية من ضعف الذاكرة ، يتعرض الكثير من الاشخاص الي ضعف الذاكرة او النسيان المتكرر نتيجة التعرض الي ضغوطات الحياة والعديد من المشاكل العصبية والنفسية ، مما تؤثر علي الوظائف الادراكية ، والذاكرة والتركيز ، ويعد ضعف الذاكرة من اكثر الحالات شيوعاً بين الاشخاص حيث قد يصيب البالغين او كبار السن ، ويتمثل ضعف الذاكرة في صورة نسيان متكرر للاشياء أو للمعلومات ، وهنالك أسباب وعوامل عديد تؤثر علي الذاكرة ومنها الانيميا ” فقر الدم ” ، نقص فيتامين ب في الجسم ، ومن العوامل النفسية التي تؤثر علي الذاكرة منها الضغوطات في العمل ، أو الضغوطات في الدراسة ، أو التعرض الي الارهاق الشديد ..
جميع البشر قد لا يتذكرون أين وضعت المفاتيح ، أو ماذا كنت أريد فلا تقلق لست وحدك ، ولكن عليك التعرف علي أفضل التطرق لتقوية الذاكرة ، لم تثبت حتي الآن وجود طريقة مضمونة 100% لعدم النسيان ، ولكن هناك طرق عديدة تساعد علي تقوية الذاكرة ، وقد اثبتت الدراسات أن الأطعمة و المشروبات التي تتناولها خلال اليوم يؤثر علي أنسجة المخ ، فليس شرطاً أن يحدث فقدان في الذاكرة نتيجة التقدم في السن ، ولكن ايضاً العادات المتبعة في حياتك قد تؤثر ايضاً علي الذاكرة ، لذا يجب اتباع العادات الصحية وتناول الأطعمة التي تعزز من الذاكرة وتساعد في تنشيط الذاكرة ومنها السبانخ ، والبيض ، وايضاً التفاح ، المأكولات البحرية ، الشيكولاتة والمكسرات ايضاً والليمون لهما دور فعال في تقوية الذاكرة ..
اسباب ضعف الذاكرة
- نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم مثل الحديد ، فيتامين ب12.
- التعرض الي الاصابة بالانيميا أو فقر الدم نتيجة نقص الحديد بالجسم.
- التعرض الي الضغط النفسي ، والتوتر العصبي الشديد يؤثر علي الذاكرة.
- ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم يؤثر علي شرايين الدماغ مما يؤدي الي ضعف الذاكرة.
- بعض الادوية التي نتناولها قد تؤدي الي ضعف في الذاكرة لذا عليك بألا تتناول دواء دون استشارة طبيب.
- الادوية المضادة للاكتئاب او اضطرابات القلق أو ادوية الصرع والتشنجات قد تؤدي الي ضعف وخلل في الذاكرة.
افضل المكملات الغذائية لتقوية الذاكرة
- اقراص مارفيت Marvit
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- اقراص مارفيت Marvit مقوي عام ومكمل غذائي للجسم
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- مارفيت كاب
- دواء نيوروست Neurocet
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- كبسولات وشراب نيوروست Neurocet لعلاج اضطراب التركيز وتحسين الذاكرة
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- كبسولات جينسانا Ginsana
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- كبسولات جينسانا لعلاج التشتت الذهني وضعف الذاكرة Ginsana
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
افضل الطرق الذهنية التي تساعد علي تقوية الذاكرة
- التنظيم يساعدك علي التذكر ، وعدم النسيان بشكل متكرر حيث ان الفوضي تؤدي الي تشتيت الذهن و العقل.
- يمكنك تجربة العاب الذكاء علي شبكات الانترنت حيث تساعد في تحسين الذاكرة وتنشيط الذاكرة مثل لعبة السودوكو.
- التأمل لمدة 20 دقيقة من 3 – 4 مرات يومياً ، يساعد في تحسين الوظائف الادراكية والمعرفة في المخ بنسبة كبيرة جداً تصل الي 50%.
- تكوين صداقات جديدة وبناء روابط عاطفية مع الاهل والاصدقاء حيث أن العواطف والمشاعر ترتبط بالذاكرة وتساعدك علي تنشيط الذاكرة.
- الحفظ يساعدك في تنشيط الذاكرة وعدم النسيان وايضاً يعمل علي تقوية الذاكرة ، لذا حاول حفظ ارقام التليفونات واسترجاعها وقت الحاجة.
- تجنب اداء أكثر من عمل في وقت واحد حيث أن الذاكرة تحتاج الي 8 ثوان لتثبيت المعلومة فأن أداء أكثر من مهام في وقت واحد قد يعرضك لعدم تذكر بعض الاشياء.
- اللجوء الي الكتابة وتدوين المعلومات والملاحظات بأستخدام الورقة والقلم وليس الكومبيوتر أو الموبايل حيث يساعد علي تقوية التركيز والذاكرة مما تعطي اشارات للمخ ايجابية.
- تعلم مهارات جديدة تجعلك تستخدم جميع حواسك حيث تساعد علي تنشيط الذاكرة ومنها الشطرنج و ايضاً الطهي حيث تستهلك المخ وجميع الحواس و بالتالي تؤدي لتنشيط الجهاز العصبي.
افضل النصائح لعلاج ضعف الذاكرة وتقوية الذاكرة
- تناول المكملات الغذائية التي تساعد في تقوية الذاكرة التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن.
- يجب التعرف علي الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها واستبدال الادوية التي تؤثر علي الذاكرة بغيرها.
- ينصح بالحصول علي قسط كافي من النوم يومياً بما لا يقل عن 6 – 8 ساعات يومياً خلال ساعات الليل.
- يفضل الانتظام علي تناول الادوية التي تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم حيث قد يؤدي الي تلف الدماغ.
- تجنب التعرض الي التوتر العصبي أو الضغط النفسي الشديد وايضاً محاربة الاكتئاب حيث انه سبب رئيسي في ضعف الذاكرة.
تعليمات وارشادات لمعرفة كيفية الوقاية من ضعف الذاكرة
- الانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية مع الاقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين او تناول الكحوليات خاصةً صباحاً.
- ينصح بتناول الأطعمة التي تعمل علي تنشيط الذاكرة ومنها الاسماك خاصةً سمك السلمون ، والتونة وايضاً المسكرات مثل اللوز أو البندق.
- يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي علي البوتاسيوم مثل الموز ، والحرص علي الحليب ومنتجاته وايضاص القمح والبروكلي لهم دور في تقوية الذاكرة.
- ينصح بالحرص علي اداء التمارين الذهنية التي تساعد علي تنشيط العقل ومنها لعبة الكلمات المتقاطعة ، وايضاً الحرص علي القراءة باستمرار وحل المسائل الحسابية.
مقالات هامة ايضاً لمزيد من المعلومات حول ضعف الذاكرة وأفضل الطرق لتقويتها
- تعرف على اهم الادويه التى تعمل على تقويه الذاكره وتعزيزها
- الوقاية من مرض الزهايمر لكبار السن وافضل الادوية لتقوية الذاكرة
- القلق والتوتر وتأثيرهما علي الذاكرة لدي الشباب وما مدي العلاقة بينهما
- تعرف علي اسباب ضعف الذاكرة و افضل الادوية المعالجة والمنشطة للذاكرة
- تعرف علي افضل الاطعمة و الاعشاب الطبيعية وافضل مكملات غذائية لتنشيط الذاكرة
