استشارات طبيةالحالات الطبيةالصحة النفسيةمعلومات دوائية

افضل المكملات الغذائية لتقوية الذاكرة وكيفية الوقاية من ضعف الذاكرة

افضل المكملات الغذائية لتقوية الذاكرة وكيفية الوقاية من ضعف الذاكرة ، يتعرض الكثير من الاشخاص الي ضعف الذاكرة او النسيان المتكرر نتيجة التعرض الي ضغوطات الحياة والعديد من المشاكل العصبية والنفسية ، مما تؤثر علي الوظائف الادراكية ، والذاكرة والتركيز ، ويعد ضعف الذاكرة من اكثر الحالات شيوعاً بين الاشخاص حيث قد يصيب البالغين او كبار السن ، ويتمثل ضعف الذاكرة في صورة نسيان متكرر للاشياء أو للمعلومات ، وهنالك أسباب وعوامل عديد تؤثر علي الذاكرة ومنها الانيميا ” فقر الدم ” ، نقص فيتامين ب في الجسم ، ومن العوامل النفسية التي تؤثر علي الذاكرة منها الضغوطات في العمل ، أو الضغوطات في الدراسة ، أو التعرض الي الارهاق الشديد ..

جميع البشر قد لا يتذكرون أين وضعت المفاتيح ، أو ماذا كنت أريد فلا تقلق لست وحدك ، ولكن عليك التعرف علي أفضل التطرق لتقوية الذاكرة ، لم تثبت حتي الآن وجود طريقة مضمونة 100% لعدم النسيان ، ولكن هناك طرق عديدة تساعد علي تقوية الذاكرة ، وقد اثبتت الدراسات أن الأطعمة و المشروبات التي تتناولها خلال اليوم يؤثر علي أنسجة المخ ، فليس شرطاً أن يحدث فقدان في الذاكرة نتيجة التقدم في السن ، ولكن ايضاً العادات المتبعة في حياتك قد تؤثر ايضاً علي الذاكرة ، لذا يجب اتباع العادات الصحية وتناول الأطعمة التي تعزز من الذاكرة وتساعد في تنشيط الذاكرة ومنها السبانخ ، والبيض ، وايضاً التفاح ، المأكولات البحرية ، الشيكولاتة والمكسرات ايضاً والليمون لهما دور فعال في تقوية الذاكرة ..

اسباب ضعف الذاكرة

  • نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم مثل الحديد ، فيتامين ب12.
  • التعرض الي الاصابة بالانيميا أو فقر الدم نتيجة نقص الحديد بالجسم.
  • التعرض الي الضغط النفسي ، والتوتر العصبي الشديد يؤثر علي الذاكرة.
  • ارتفاع مستوي الكوليسترول في الدم يؤثر علي شرايين الدماغ مما يؤدي الي ضعف الذاكرة.
  • بعض الادوية التي نتناولها قد تؤدي الي ضعف في الذاكرة لذا عليك بألا تتناول دواء دون استشارة طبيب.
  • الادوية المضادة للاكتئاب او اضطرابات القلق أو ادوية الصرع والتشنجات قد تؤدي الي ضعف وخلل في الذاكرة.

افضل المكملات الغذائية لتقوية الذاكرة

افضل الطرق الذهنية التي تساعد علي تقوية الذاكرة

  • التنظيم يساعدك علي التذكر ، وعدم النسيان بشكل متكرر حيث ان الفوضي تؤدي الي تشتيت الذهن و العقل.
  • يمكنك تجربة العاب الذكاء علي شبكات الانترنت حيث تساعد في تحسين الذاكرة وتنشيط الذاكرة مثل لعبة السودوكو.
  • التأمل لمدة 20 دقيقة من 3 – 4 مرات يومياً ، يساعد في تحسين الوظائف الادراكية والمعرفة في المخ بنسبة كبيرة جداً تصل الي 50%.
  • تكوين صداقات جديدة وبناء روابط عاطفية مع الاهل والاصدقاء حيث أن العواطف والمشاعر ترتبط بالذاكرة وتساعدك علي تنشيط الذاكرة.
  • الحفظ يساعدك في تنشيط الذاكرة وعدم النسيان وايضاً يعمل علي تقوية الذاكرة ، لذا حاول حفظ ارقام التليفونات واسترجاعها وقت الحاجة.
  • تجنب اداء أكثر من عمل في وقت واحد حيث أن الذاكرة تحتاج الي 8 ثوان لتثبيت المعلومة فأن أداء أكثر من مهام في وقت واحد قد يعرضك لعدم تذكر بعض الاشياء.
  • اللجوء الي الكتابة وتدوين المعلومات والملاحظات بأستخدام الورقة والقلم وليس الكومبيوتر أو الموبايل حيث يساعد علي تقوية التركيز والذاكرة مما تعطي اشارات للمخ ايجابية.
  • تعلم مهارات جديدة تجعلك تستخدم جميع حواسك حيث تساعد علي تنشيط الذاكرة ومنها الشطرنج و ايضاً الطهي حيث تستهلك المخ وجميع الحواس و بالتالي تؤدي لتنشيط الجهاز العصبي.

افضل النصائح لعلاج ضعف الذاكرة وتقوية الذاكرة  

  • تناول المكملات الغذائية التي تساعد في تقوية الذاكرة التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن.
  • يجب التعرف علي الآثار الجانبية للأدوية التي تتناولها واستبدال الادوية التي تؤثر علي الذاكرة بغيرها.
  • ينصح بالحصول علي قسط كافي من النوم يومياً بما لا يقل عن 6 – 8 ساعات يومياً خلال ساعات الليل.
  • يفضل الانتظام علي تناول الادوية التي تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم حيث قد يؤدي الي تلف الدماغ.
  • تجنب التعرض الي التوتر العصبي أو الضغط النفسي الشديد وايضاً محاربة الاكتئاب حيث انه سبب رئيسي في ضعف الذاكرة.

تعليمات وارشادات لمعرفة كيفية الوقاية من ضعف الذاكرة

  • الانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية مع الاقلاع عن العادات السيئة مثل التدخين او تناول الكحوليات خاصةً صباحاً.
  • ينصح بتناول الأطعمة التي تعمل علي تنشيط الذاكرة ومنها الاسماك خاصةً سمك السلمون ، والتونة وايضاً المسكرات مثل اللوز أو البندق.
  • يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي علي البوتاسيوم مثل الموز ، والحرص علي الحليب ومنتجاته وايضاص القمح والبروكلي لهم دور في تقوية الذاكرة.
  • ينصح بالحرص علي اداء التمارين الذهنية التي تساعد علي تنشيط العقل ومنها لعبة الكلمات المتقاطعة ، وايضاً الحرص علي القراءة باستمرار وحل المسائل الحسابية.

مقالات هامة ايضاً لمزيد من المعلومات حول ضعف الذاكرة وأفضل الطرق لتقويتها

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى