الامومة والحملالمرأةصحة الطفل

افضل وضعية للنوم في الشهور الاولي من الحمل واهم النصائح للمرأة الحامل

افضل وضعية للنوم في الشهور الاولي من الحمل واهم النصائح للمرأة الحامل ، تقلق العديد من النساء الحوامل وخاصةً اللاتي لم يسبق لها الحمل سابقاً حول وضعيات النوم ومدي تأثيرها علي الجنين خاصةً في الشهور الاولي والاخيرة من الحمل عندما يزداد حجم البطن فهناك العديد من النساء تقلق حيال وضعية النوم ، لذا فسوف نتعرف سوياً علي افضل وضعيات النوم اثناء الحمل لنوم هادئ بلا قلق لكِ وبراحة تامة ، فعليك في فترة الحمل الحد من الضغوطات النفسية والاضطرابات والشعور بعدم الراحة لذا فعليك الاطمئنان حيال جنينك واللجوء الي وضعية صحيحة لنوم صحي هادئ لك ولجنينك ، فهيا بنا نتعرف سوياً ..

هناك العديد من وضعيات النوم ولكن جميعها لا يناسب المراة الحامل خاصةً مع زيادة حجم البطن شهراً وراء شهر وكبر حجم الجنين مما يؤدي النوم علي الظهر الي ثقل علي فقرات الظهر ويعد هذا الوضع خاطئاً تماماً لك ولجنينك ، لذا عليك بتجنب النوم علي الظهر اثناء الحمل ، ويفضل خلال شهور الحمل النوم علي الجانبي الايسر حيث يوفر حالة صحية للحامل ويساعد علي النوم حيث يساعد في سريان الدم بشكل مثالي للجنين في رحم الأم مما يساعد علي تحسين حالة وصحة الجنين ويساعد في نموه ايضاً ، ويساعد علي التخلص من السموم في الكلي ، وهذه الوضعية تفضل في خلال الشهور الاولي من الحمل قبل كبر حجم البطن ..

عوامل تؤدي الي صعوبة نوم المرأة الحامل

  • التغيرات الهرمونية ، الجسدية.
  • زيادة الوزن ، كبر حجم البطن رويداً.
  • الام الظهر اثناء الحمل ، حموضة المعدة.
  • ضيق التنفص خاصةً في اخر فترة في الحمل.
  • التوتر ، الارق ، الضغوطات النفسية عند اقتراب موعد الولادة.

افضل وضعية للنوم في الشهور الاولي من الحمل

  • في الشهور الاولي من الحمل ونظراً لصغر حجم البطن فأن وضعيات النوم سواء علي الظهر أو البطن أو الجانبين تكون مريحة ، ولكن يعد افضلهم وأكثرهم صحياً :
    • النوم علي الجانب الايسر حيث يوفر العديد من العناصر الغذائية وتدفق الدم الي الجنين.
    • ايضاً يساعد في تحفيز الكلي علي القيام بوظائفها والتخلص من السموم في الجسم ، ويقلل تورم اليدين ، والقدمين.

افضل المكملات الغذائية أثناء شهور الحمل الاولي

نصائح للتغلب علي مشاكل النوم خلال شهور الحمل

ضيق التنفس

  • يعد شائعاً في فترة الحمل الاخيرة خاصةً الشهور الاخير فعليك النوم علي جانبك الايسر وتجنبي تماماً النوم علي ظهرك.

الام بواسير الحمل

  • تجنبي النوم علي ظهرك ، لتقليل الضغط علي منطقة المستقيم ، ويفضل النوم علي جانبك الايسر مع وضع وسادة بين رجلك وتحت رأسك.

تعاني من الحموضة

  • في حال كنت تعانين من الحموضة فيمكنك وضع وسادة تحت كتفيك لرفع الجزء العلوي من جسمك وايضاً منع ارتجاع الحمض من المعدة الي المرئ و بالتالي يسبب الحموضة والحرق في الصدر.

اذا كنت تعاني من الام الظهر

  • عليك بالنوم علي جانبك الايسر مع وضع وسادة تحت البطن لدعمها واخري وراء ظهرك لدعم الظهر وتقليل الالام به وتجنبي النوم علي ظهرك حيث سيزيد الالام.

وضعيات خاطئة للنوم خلال الشهور الاخيرة من الحمل

  • النوم علي الظهر
    • يزيد من خطر الاصابة ببواسير الحمل.
    • يمنع وصول كميات كافية من الدم الي الجنين.
    • يضغط علي الاوعية الدموية ، علي فقرات الظهر نتيجة زيادة الوزن.
    • انخفاض ضغط الدم ، الدوخة المستمرة ، قد يؤدي الي ضيق التنفس ايضاً.
  • النوم علي البطن
    • لا يسمح بالنوم في هذه الوضعية خلال الشهور الاولي من الحمل وايضاً خلال الشهور الاخيرة من الحمل ، يجب تجنبها بعد ذلك حيث أنها تضر بالجنين وذلك لزيادة حجم البطن وكبر الجنين بداخل الرحم.

ابرز المشاكل التي تواجه الحامل اثناء النوم في بداية الحمل

هناك بعض المشاكل التي تواجه المراة خلال الثلاثة شهور الاولي من الحمل نتيجة ارتفاع مستوي هرمون البروجسترون مع زيادة حجم الرحم و بالتالي مما يؤدي الي بعض المشاكل ومنها :

  • زيادة الرغبة في التبول
    • تكرار التبول خلال الاشهر الثلاثة الاولي من الحمل مما يزيد الرغبة في تفريغ المثانة بمعدل كل ساعة اثناء الليل و بالتالي يؤدي الي النوم المتقطع.
  • الشعور بالام شديدة في الجسم
    • يزداد نمو الرحم خلال الثلاثة شهور الاولي مما يؤدي الي ضغط العضلات والعظام و بالتالي يؤدي الي الام في الجسم ، وقد تعاني بعض النساء الحوامل من تورم في الثديين وتقلصات في الحوض و بالتالي صعوبة النوم.
  • الغثيان المتكرر صباحاً

طرق نوم الحامل خلال الشهور الاولي من الحمل وافضل الوضعيات

  • النوم علي أحد الجانبين
    • يفضل النوم علي أحد الجانبين وخاصةً الجانب الايسر مع ثني ركبتيك بشكل بسيط ، تجنب النوم علي الجانب الايمن حيث يضغط علي الكبد ولكن يسمح بالنوم علي الجانب الايمن في بعض الحالات ولكن يفضل عدم الاكثار من النوم علي الجانب الايمن واتباع الجانب الايسر.
  • النوم علي الظهر
    • يمكنك النوم علي الظهر اذا كان هذا الوضع مريح بالنسبة لك وذلك في الشهور الاولي قبل زيادة وزنك أو بروز البطن لتجنب الضغط علي العمود الفقري والفقرات ، ولكن نصيحة لكل امراة حامل عليك بالتعود علي النوم علي جانبيك الايسر و الايمن بالتناوب في الفترة الاولي من الحمل حتي تستطيعين النوم علي جانبك والتخلي عن النوم علي الظهر في المراحل المتقدمة من الحمل.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول افضل النصائح لكل أمرأة حامل خلال شهور الحمل

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى