استشارات طبيةالحالات الطبية

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وكيفية خفض ضغط الدم المرتفع بأفضل الطرق الطبيعية

الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وكيفية خفض ضغط الدم المرتفع بأفضل الطرق الطبيعية ، ارتفاع ضغط الدم يعد من أمراض العصر الخطيرة ، ارتفاع ضغط الدم يعد تدفق الدم بضغط أعلي من المعدل الطبيعي في الأوعية الدموية ، يعد ارتفاع ضغط الدم المفاجئ من اخطر الأمراض التي قد تصيب الشخص ، حيث أن ارتفاع ضغط الدم قد يؤدي زيادة خطر التعرض الي النوبات القلبية أو السكتات الدماغية وأمراض القلب ، لذا يجب تجنب التعرض الي ضغط الدم المرتفع ، ويجب التعرف علي أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد في خفض الضغط المرتفع والحد من التعرض الي ضغط الدم المفاجئ ، هناك نوعين من ارتفاع ضغط الدم فمنهما ارتفاع ضغط الدم الاساسي وذلك يتطور بالتقدم في السن ، ولا توجد له أسباب رئيسية محددة ، ولكن يمكن السيطرة عليه ..

ارتفاع ضغط الدم الثانوي وذلك يكون نتيجة عدة عوامل تؤدي الي ارتفاع ضغط الدم ومنها مشاكل في وظائف الكلي ، انخفاض تدفق الدم الي الكليتين ، أو ضيق في الشريان الكلوي ، وهنالك العديد من العوامل التي تؤدي الي ارتفاع ضغط الدم ومنها الأفراط في التدخين ، وعدم الانتظام في ممارسة الرياضة ، وفي بعض الحالات قد تؤدي السمنة المفرطة الي ارتفاع في ضغط الدم ، الافراط في تناول ملح الطعام ، الحوادق ، الأطعمة الحارة تؤدي الي ارتفاع ضغط الدم ، وايضاً يؤدي الضغط العصبي والتوتر الشديد والأجهاد لفترات طويلة الي ارتفاع في ضغط الدم المفاجئ ، لذا يجب الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وذلك باتباع بعض انماط الحياة الصحية وذلك بالاقلاع عن التدخين أذا كنت مدخن ، التخلص من السمنة المفرطة ، وتجنب الافراط في تناول الموالح ، والحوادق ، والأطعمة الحارة ، والتقليل من الاجهاد والضغط النفسي والعصبي والتوتر النفسي لما له دور اساسي في ارتفاع ضغط الدم ..

القياس الطبيعي لضغط الدم يكون أقل من 80/120 ملم زئبق ، أو 80/120 بالحد الاقصي ، ويقول بعض الاطباء أن ضغط الدم بمستوي 75/115 ملم زئبق هو الاكثر وافضل صحة وطبيعياً.

علامات ارتفاع ضغط الدم

  • صداع شديد ، ثقل في الرأس.
  • ضيق في التنفس ، عدم وضوح الرؤية.
  • في بعض الحالات قد يصل الي نزيف في الأنف.

افضل الطرق لخفض ضغط الدم المرتفع بأفضل الطرق الطبيعية

  • اتباع نظام غذائي متوازن وصحي لخفض ضغط الدم وذلك بتناول :
    • الخضروات و الفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
    • يعتبر الكركدية أو الدوم من أكبر هذه العلاجات لخفض ضغط الدم.
    • اللحوم الخالية من الدهون – الدواجن – الاسماك – البيض – المكسرات.

افضل المشروبات التي تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع :

  •  يعد الماء له تأثير كبير في الحد من العديد من الأمراص ،ويساعد في خفص ضغط الدم ألا انه لا ينقص ضغط الدم فوراً.
  •  عصير التوت خاصةً التوت البري، غني بالمركبات الطبيعية ،التي تساعدفي الوقاية من ارتفاع ضغط الدم و بالتالي تساعد في خفض ضغط الدم.  
  • عصير الرمان يعد من المشوربات الفعالة لخفض ضغط الدم، حيث يحتوي على الخصائص التي تثبط عوامل ارتفاع ضغط الدم ، و بالتالي التخفيف من انقباض الاوعية الدموية.
  • الحليب يحتوي نسب عالية من الكالسيوم ، حيث أن ارتفاع ضغط الدم يرتبط بنقص مستويات الكالسيوم، لذلك كلما كلما زاد مستوي الكالسيوم كلما قل خطر الاصابة من ارتفاع ضغط الدم.

تعليمات وارشادات للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

  • ينصح الأبتعاد عن التدخين ، والأقلاع عن التدخين نهائياً.
  • الأنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية أو الأقل المشي يومياً.
  • التقليل من تناول الدهون المشبعة ، والأطعمة الدهنية الدسمة.
  • التخلص من الوزن الزائد ” السمنة المفرطة ” الحصول عي وزن صحي.
  • يجب تناول الأدوية بأنتظام لمرضي ضغط الدم المرتفع والوقاية من السكري.
  • يجب علي مرضي الضغط المرتفع متابعة وقياس الضغط بصورة دورية منتظمة.
  • تجنب التعرض الي الأجهاد ، الضغط العصبي ، والضغط النفسي والتوتر العصبي.
  • التقليل من تناول الملح في الطعام ، والتقليل من تناول المخللات أو الحوادق أو الأطعمة الحارة.
  • التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي علي نسب عالية من الكافيين حيث تعمل علي ارتفاع ضغط الدم.
  • ينصح بأضافة البوتاسيوم الي النظام الغذائي حيث يساعد علي تنظيم ضربات القلب وتقليل نسبة الصوديوم من الجسم.

افضل الادوية لعلاج ارتفاع ضغط الدم لمرضي الضغط المرتفع

افضل النصائح للسيطرة علي الضغط العصبي المفاجئ

يعد الاجهاد من أهم مسببات ارتفاع ضغط الدم ، لذا عند الاصابة بالضغط العصبي فأن الجسم يتعرض الي تسارع في ضربات القلب ، وضيق الأوعية الدموية وب التالي ارتفاع ضغط الدم.

  • ينصح بالاسترخاء حيث أن الاسترخاء يساعد علي خفض ضغط الدم.
  • العمل تحت ضغط نفسي يعد من اكبر الاسباب التي تؤدي الي ارتفاع ضغط الدم ، لذا بالتالي يجب التقليل من الضغط.

مقالات هامة ايضاً لمزيد من المعلومات حول ارتفاع ضغط الدم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى