الامومة والحمل

اهم النصائح للحامل خلال شهور الحمل من الشهر الاول حتي اقتراب موعد الولادة

اهم النصائح للحامل خلال شهور الحمل من الشهر الاول حتي اقتراب موعد الولادة ، تمثل فترة الحمل أهم فترة في حياة المرأة حيث تحدث تغيرات عديدة في حياتك ، وجسدك خلال فترة الحمل ، مع الاستعداد لمرحلة جديدة تمثل امراً هاماً في حياة كل مرأة وهي مرحلة الامومة وخاصة اذا كنت حامل بكر لذا فيجب التعرف علي النصائح والارشادات التي تساعدك علي فترة حمل صحية وسليمة والعناية بنفسك وبطفلك ، فيجب عليكي تثقيف نفسك ومعرفة أكثر عن كيفية الاعتناء بنفسك وبطفلك القادم واتباع نظام غذائي صحي وايضاً بعد الولادة حيث ان المرأة تمر بتغييرات في الهرمونات تجعلها في حاجة إلي الاهتمام أكثر بصحتها من حيث التغذية ، الرياضة ، وكل ما يخص المرأة خلال هذه الفترة ، وهذه المقالة سوف تفيدك بالنصائح الهامة خلال فترة حملك.

أهم النصائح للتغذية خلال فترة الحمل

يجب الاهتمام بالتغذية بنظام صحي سليم أثناء فترة الحمل حيث أن الجنين يتغذي من طريق الأم ويمتص ما يحتاجه من الغذاء الذي تتناوليه لذا يجب الاهتمام بغذائك والتركيز في الغذاء علي الفيتامينات والمعادن والبروتينات الهامة لبناء جسم الطفل ، وتقوية جسمك والوقاية من فقر الدم والانيميا المصاحبة للحمل ومن النصائح التي يجب اتباعها اثناء الحمل :

  • ينصح بتناول وجبات صغيرة علي فترات علي مدار اليوم بالكامل والتخلص من عادة تناول 3 وجبات في اليوم.
  • اذا كنت تعانين من حساسية ، التهاب في المعدة يجب الابتعاد عن تناول الوجبات الجاهزة ، الحوارق والحوادق ، وتجنب تناول الخطار الغير طازج أو الفاسد.
  • ينصح بشرب الكثير من السوائل والماء وخاصة في فيصل الشتاء حيث ان الانسان لا يشعر بالعطش الا قليلاً في فصل الشتاء وبنسبة أقل من فصل الصيف.
  • الحرص علي تناول اغذية تحتوي علي المعادن والفيتامينات ، تناول كمية كافية من فيتامين ب12 ، الكالسيوم ، حمض الفوليك ، الزنك ، الحديد ، البروتين الهام لجسم الحامل والجنين.
  • يجب الاهتمام بتناول وجبات متوزانة وعدم الانشغال بكثرة السعرات الحرارية فقط أكثر من الانشغال بالحصول علي طعام صحي متوازن ، والامتناع عن تناول أكل الشارع في فصل الصيف حيث انه يفسد سريعاً.

أهم النصائح لنوم هادي مريح أثناء الحمل

  • ينصح باختيار وضعية النوم المريحة بالنسبة لك وللجنين :
    • يفضل النوم علي الجانب الايسر حيث ان النوم بهذه الوضيعة يوفر تدفق الاكسجين بطريقة فعال للجنين.
    • النوم علي الظهر خلال فترة الحمل قد يضر بظهرك حيث أن الوزن الزائد أثناء شهور الحمل يثقل فوق العمود الفقري مباشرة.

أهم النصائح للتمارين الرياضية المفيدة أثناء الحمل

  • بعض التمارين الرياضية تفيد أثناء الحمل وتساعدك علي ولادة يسيرة ومن التمارين الهامة اثناء الحمل :
    • المشي كل فترة أثناء الحمل يفيد ويقوي عضلات قدميك الامر الذي يسهل الولادة.
    • يجب استشارة الطبيب المختص قبل القيام بأي تمارين رياضية أثناء فترة الحمل حتي لا يكون هناك خطورة علي الجنين.
    • ينصح بالقيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة في الثلاث شهور الاولي من الحمل حيث تسهل استقرار الجنين في الرحم.

أهم النصائح للتعامل مع المشاكل التي تواجهك أثناء الحمل

  • قد تواجه المرأه بعض المشاكل أثناء شهور الحمل واليكي بعض النصائح لكيفية التعامل مع هذه المشاكل :
    • الغثيان
      • ينصح الحامل بتناول عدة وجبات صغير أثناء اليوم ، وتجنب تناول الاطعمة الدهنية.
      • ينصح بتجنب تناول الاطعمة الحادقة والحوارق والاطعمة الحامضية ، وتناول بعض قطع البسكويت المالح لتجنب غثيان الصباح.
    • البواسير
      • ينصح بتجنب الامساك والحزق عند اخراج البراز لتجنب الاصابة بالبواسير ، وينصح بتنظيف منطقة الشرج بشكل جيد.
      • ينصح بالغسل والشطف بماء دافئ حيث يعمل علي تقليل الاصابة بالبواسير وتقلل من الامساك.
    • الدوالي
      • ينصح بتجنب ارتداء الملابس الضيقة من منطقة الخصر والساقين للحامل + تجنب الوقوف والجلوس لفترات طويلة.
      • يجب اخذ استراحة من الوقوف ، الجلوس لفترات طويلة ، ورفع القدمين للاعلي للوقاية من الاصابة بالدوالي.
    • الامساك
      • ينصح بشرب كميات كافية من السوائل وتناول الفاكهة والخضروات والالياف الغذائية لتجنب الامساك.
    • التعب والارهاق
      • ينصح بالحصول علي قسط كافي من النوم والراحة خلال اليوم ، حيث أن الحمل يسبب اجهاد والتعب من اقل مجهود فيجب اعطاء الجسم كافة الراحة التي يحتاجها.

نصائح هامة ايضاً للتعامل مع بعض مشاكل الحمل الآخري

  • التغيرات الجلدية
    • قد تحدث بعض التغيرات الجلدية أثناء فترة الحمل ، وتختفي بعد الولادة مثل ظهور علامات التمدد باللون الاحمر في البطن.
    • لذا ينصح باستخدام المستحضرات المرطبة مثل زيدة الشيا ، زيت جوز الهند ، كريمات الترطيب للحد من العلامات والجفاف والحكة وتغير لون الجلد.
  • تشنجات الساقين
    • ينصح بالمشي قليلاً وتنشيط الجسم حيث يساعد علي الوقاية من تشنجات الساقين خلال فترات الحمل ، وينصح ايضاً بثني القدم تجاه الركبة لشد الساق.
  • الاضطرابات النفسية
    • قد تؤثر تغيير الهرمونات في جسم المرأة في تغيير الحالة المزاجية لدي المرأة ، لذا يجب طلب المساعدة من الطبيب المختص ، أو المقربين ، الاهل ، الزوج.
  • العدوي الفطرية المهبلية
    • في حال الاصابة بعدوي الفطريات المهبلية أثناء الحمل تعمل علي زيادة الافرازات المهبلية ، لذا يجب استشارة الطبيب في حال وجود افرازات ذات روائح كريهة وغير طبيعية.
  • احتباس السوائل بالجسم
    • ينصح برفع الساقين للاعلي والاستلقاء علي الجانب الايسر أثناء النوم ، حيث تزيد هذه الوضعية من تدفق الدم الي القلب.

أهم النصائح لتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية اثناء الحمل

  • تناول مكملات غذائية تحتوي علي 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً تحت اشراف الطبيب المختص.
  • تناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات والمعادن المتعددة حيث تقلل من الاصابة بتسمم الحمل ، وارتفاع ضغط الدم للحامل ، ارتفاع نسب البروتينات بالبول.

أهم النصائح لتناول المسكنات أثناء الحمل والمسكنات الآمنة خلال الحمل

  • يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء كالمسكنات حيث ان بعض المسكنات يسبب تشوهات خلقية بالجنين مثل تشوهات الانبوب العصبي ، وخاصة يمنع تناولها خلال الثلاث شهور الاولي من الحمل.
  • يجب تجنب استخدام المسكنات خلال فترة الحمل والرضاعة حيث أنها تسبب اضرار علي الجنين ، والطفل الرضيع ، ولا تستخدم الا تحت اشراف الطبيب المختص لتحديد الجرعات اللازمة.

نصائح وارشادات عامة للمرأة الحامل خلال فترات الحمل

  • يجب شرب العصائر الطازجة يومياً ، ويمكن شرب فنجان من الفهة الخفيفة في اليوم ، ولكن الافضل شرب العصائر.
  • يجب تجنب التدخين وشرب الكحوليات أثناء فترة الحمل ، حيث يزيد من خطر الاصابة بالاجهاض ، و موت الجنين ، وفاة الطفل بعد الولادة مباشرة.
  • استمعي الي مواقف مضحكة ونكت حيث أن حمل سعيد يؤدي الي ولادة طفل سعيد وهذا سيعود بالايجاب عليكي وعلي طفلك بعد ذلك ، وتجنب التوتر والضغط العصبي.
  • القراءة تساعد علي تهدئة النفس ، وتساعد علي دعم وتحفيز الذاكرة ، وقد تؤثر علي الجنين وتعمل علي تهدئة الجنين ايضاً ، ولكن يفضل الابتعاد عن الكتب التي تسبب ضيق ، وقراءة كتب مضحكة ، كتب بسيطة.
  • الاستماع الي موسيقي هادئة بشكل مستمر وفي وقت ثابت حتي بعد الولادة ، سيؤثر ذلك علي طفلك وسوف تلاحظين كيفية هدوء طفلك عند سماع نفس الموسيقي حيث انه اعتاد علي سماع نفس الموسيقي منذ ان كان في الرحم.
  • المتابعة الدورية المنتظمة مع طبيبك المختص لتجنب حدوث مشاكل في الحمل ، واللحاق بأي مشكلة في البداية حتي لا تسبب اضرار علي الجنين ، الأم.
  • ثقفي نفسك حول معلومات عن مراحل الحمل ، علامات الولادة المبكرة ، وعلامات الولادة ، وكيفية الرضاعة والاهتمام بحديث الولادة ولمعرفة المزيد عن كيفية العناية بطفل حديثي الولادة والاهتمام به يمكن قراءة هذه المقالة لتثقفي نفسك قبل ميعاد الولادة :
الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق