الرشاقة والتخسيسراجل

تمارين ونصائح للتخلص من الكرش

تمارين للتخلص من الكرش

الكرش من أكثر المشاكل التي تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار، وهو وجود كمية من الدهون
في منطقة البطن تحديداً وهذا قد يكون بسبب الكثير من الأشياء مثل قلة الحركة، سوء التغذية، عامل وراثي،
الإفراط في تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة كبيره من السعرات الحرارية.

طرق للتخلص من الكرش عن طريق التمارين

نط الحبل:  وهذه من الرياضات الفعالة في حرق دهون الجسم والسعرات الحرارية خاصه الدهون المتراكمة
حول منطقة البطن  لأنها تحرك عضلات الجزء السفلي للجسم وتقوي عضلات البطن وتشدها
وتفضل ممارسة رياضة نطّ الحبل يوميا بانتظام لمدة لا تقل عن ربع المشي السّريع أو الهرولة

المشي السريع: المشي السريع من التمارين السهلة وهي لا تحتاج الذهاب إلى الجيم
حيث يمكن ممارسة رياضة المشي في أي مكان
وهو التمرين جيد لإزالة الكرش وتقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات البطن
ويفضل ممارسه المشي يومياً مده لا تقل عن نصف ساعه ويجب ان يكون الظهر مستقيماً وتحريك اليدين
بعكس حركة القدمين مع شد عضلات البطن جيداً

تمرين الانحناء: ويكون عن طريق النوم على البطن على الأرض  وإرجاع اليدين إلى الخلف ورفع الرأس
إلى أعلى لمحاولة إمساك القدمين باليدين ويفضل ممارسة التمرين يومياً 30 مرة.

نصائح للتخلص من الكرش:

  1. تقليل السعرات الحرارية المتناولة للتركيز على خفض كمية الدهون.
  2. شرب كميات كبيره من الماء لانه يجب تناول 2لتر يومياً من المياه.
  3. البطء في تناول الطعام عن طريق المضغ جيداً واستعمال الملعقة الصغيرة بدلاً من الكبيرة.
  4. يمكن  شرب الشاي الأخضر لأنه يساعد في رفع معدل حرق الدهون في الجسم.
  5. تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
  6. زيادة عدد الوجبات المتناولة في اليوم مقابل العمل على ان تكن كل وجبة أصغر حجماً.
    تمارين ونصائح للتخلص من الكرش
    تمارين ونصائح للتخلص من الكرش
whatsapp blank

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى