خدع سهله لعلاج ألم الرقبه والكتف والظهر
خدع سهله لعلاج ألم الرقبه والكتف والظهر
اتضح ان فى نقاط ضغط مشتركه ومناطق التوتر اللى تقدر تستهدفها عشان تحقق لنفسك الاغاثه من الألم وهيا مجموعه من تقنيات التدليك الذاتى السهله اللى هتساعدك فى الشعور بالتحسن السريع من الألم وبتركز فى المقام الاول على الرقبه والكتفين والدراعين .
1_ ألأم الجزء الخلفى من الرقبه :
تقدر تلف راسك لورا وبعدين لف ايديك اليمين ناحية الجزء الخلفى من الرقبه وانحنى ببطء براسك لقدام لمدة 10 ثوانى وكرر نفس الخطواتمع الناحيه التانيه من الرقبه .
2_ ألم قاعدة الراس :
عشان علاج الألم ده محتاج تلاقى اتنين من الفقرات المرتفعه فى الضهر ويوصل طولها نص بوصه غالبا بتكون موجوده فى قاعدة الجمجمه وهيا نقاط ضغط فعاله بمجرد الضغط عليها لمدة 10 ثوانى وبعدين تمرر صوابعك براحه حولين الجمجمه وتنتقل لبره ناحية الودان ، مش هيساعدك بس فى تقليل الألم والتعب ده كمان هيقضى على الصداع .
3_ ألم الكتفين :
دور على منطقة ضغط مناسبه عند الكتفين لأن الجلوس فتره طويله قدام الكمبيوتر بيؤلم الرقبه والكتفين وبيسبب فى النهايه للصداع ، الضغط على المنطقه دى لمدة 10 ثوانى وبعدين ارفع الكتفين لتعميق الضغط عشان تحقق استرخاء الانسجه .
4_ ألأم أعلى الكتفين :
حط ايديك الشمال على الكتف اليمين لحد ماتحس ان العضلات شبه الشبه منحرف للضغط براحه بصوابعك على العضلات والاتجاه ناحية عضلات الترقوه وتكرار ده مع الجنب التانى .
5_ ألم أسفل الضهر :
حط ايديك على وسطك وأتجه بالابهام لقدام وباستخدام صوابعك دلك عضلات جانبى العمود الفقرى فى حركه دائريه .
6_ ألم الدراعين :
حط ايديك على تربيزه أو مخده واستخدم ايديك التانيه لفرك دراعك براحه فى اتجاه واحد وحول لدراعك التانى .
7_ ألم الساقين :
هتحتاج للتركيز على العضلات الكبيره اللى بتمتد لأسفل الساق ومتركزش بس على الجزء الخارجى لعضلات الساق ، فى البدايه أقعد واستخدم الجانب المعاكس للحفر بصوابعك فى العضلات وبعدين لف بحركه دائريه عشان تعمل ضغط على العضلات وتنزل بايديك لتحت وتكرر ده مره تانيه .
