استشارات طبية الحالات الطبية معلومات دوائية

طرق الاقلاع عن التدخين و اضراره العامه على الانسان

Menna Mohamed2021-05-11

محتويات المقالة

يعتبر التدخين من الافات التى تلحق بالضرر على المدخنين و الافراد المحاطيبن بهم ، فهذه الافه تتسبب فى الكثير من الاضرار النفسيه و ايضا الاجتماعيه ، و يرغب الكثير من الافراد الاقلاع عن التدخين للحد من اضراره وان الاقلاع عنه امر يحتاج العزيمه و الاصرار و القوه و الصبر و بالاخص عند الاشخاص الذى اصبح التدخين بالنسبه لهم شئ ضرورى يوميا و اسلوب حياه ، ويبحث المدخنين عن طرق فعاله للاقلاع عن التدخين

و نظرا لان السجائى تحتوى على ماده النيكوتين و هى الماده المسببه للادمان و التى يصاحب التوقف عنها اعراض تتسبب فى الازعاج لصاحبها و هى تسمى اعراض الانسحاب حيث انها تتضمن العصبيه الشديده و الصداع و الارق و زياده الشهيه و مواجه عدم القدره على التركيز ، فان التدخين مع الوقت يصبح عاده من الصعب التغلب عليها

و لكى يتم التمكن من كل العادات التى ترتبط بالتدخين فيلزم ان يكون الشخص اكثر وعيا و ليمكن نفسه من الاقلاع يلزم مراقبه الاوقات التى يدخن فيها خلال اليوم و مراقبه الحاله المزاجيه التى يمر بها فى هذه الاوقات ، كما عليه ان يقوم بتحديد تاريخ ميعن يقلع فيه عن التدخين و يلتزم به

طرق الاقلاع عن التدخين

التحدث مع النفس بكلمات تحفيزيهو ايجابيه تتضمن القوه و القدره على ترك التدخين مثل كلمه ” انا قوى ” ، ” يمكننى ترك التدخين الى الابد ”
يمكن بدء اليوم بمجرد الاسيتقاظ بشرب الماء ثم اخذ نفس عميق مره من واحد الى خمسه مرات ثم يتم اخراج النفس من الفم فى وضعيه الركوع
يتم الكح ثلاثه مرات مع رفع الحجاب الحاجز بكل مره يكح فيها و بالتالي يقوم برفع كفاءه الرئه
الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر فى الصباح و يتم تدليك الجهه اليسرى من الصدر و الذراع بفوطه مبلله حتى يحمر الجلد
كل هذا بهدف تنقيه الدم الماده السامه ” النيكوتين ”
الممارسه لتمارين المشى لمسافه 500 متر فى اليوم
ضروره شرب المياه بكثره خلال اليوم بما لا يقل عن لترين ، شرب عصير البرتقال و الليمون
الاستحمام فى فتره الصباح مع التدليك

افضل النصائح لترك التدخين

التحددي لوقت معين و مناسب لترك التدخين و تكون فتره استرخاء من ضغوطات الحياه و المشاكل النفسيه
الاختيار لعطله فى نهايه اسبوع ملئ بالعمل و الضغوطات
التمسك بالدافع الاساسى لترك التدخين و جعله واضح امام نظر الشخص التارك للتدخين
اخبار الاشخاص المحيطين بهذا الامر و طلب منهم التشجيع و الدعم
التمسك بالاراده و القوه و العزيمه قدر الامكان
رمى السجائر و ازالتها و كل ما يتعلق بها من المنزل و العمل و السياره
المتابعه مع طبيب متخصص حتى يقوم بمتابعه الحاله و يقوم بوصف ادويه خاصه لهذا السبب مثل اللصقه أو العلكه
عدم الاختلاط بالاشخاص المدخنين و بالتالي عدم الجلوس فى الاماكن التى يكثر فيها التدخين مثل المقاهى أو المطاعم و التجمعات

اضرار التدخين على الانسان

يتسبب التدخين فى تساقط الشعر ، وظهور الشيب بالشعر فى مرحله مبكره
الاصابه بضيق في الاوعية الدموية أو تصلب الشرايين
سرطان الفم ، البنكرياس ، المرء أو الحلق
الاصابة بتجلطات الدم و ارتفاع ضغط الدم
التقليل من تدفق الدم الذى يصل الى الاعضاء التناسليه عند الرجال و النساء
العصبيه الشديده ، والتعرض الي الاكتئاب و زيادة الشهيه
الاصابه عسر الهضم وبعض الالتهابات في الاثني عشر و تاخر الشفاء من الجروح فى الفم أو اللثه
تدمير الجهاز التنفسي حيث يؤدي الي التهابات في الشعب الهوائية مزمنة ، انتفاخات في الرئتين

مضاعفات الاقلاع عن التدخين

الاصابه بامراض الجهاز التنفسى مثل انتفخ الرئتين و التهاب القصبه الهوائيه المزمن ، الضيق فى التنفس و زياده خطر الرئتين
الاصابه بالسرطان حيث يزيد خطر الاصابه بانواع مختلفه من السرطانات مثل سرطان الرئه ، الفم ، المرئ ، المثانه ، عنق الرحم
اصابه الاوعيه الدمويه و بالتالي يمكن الاصابه بالسكته الدماغيه و النوبات القلبيه ، قرح المعده
الشعورب بالتنميل فى الاصابع ، العجز الجنسى عند الرجال و الانخفاض فى معدل الخصوبه عند النساء
يؤثر التدخين على جمال الشخص حيث يتغير لون الجلد ، الاظافر ، الاسنان