استشارات طبيةالحالات الطبية

طرق التخلص من الخمول وكثرة النوم واهم الاسباب الرئيسية له

طرق التخلص من الخمول وكثرة النوم واهم الاسباب الرئيسية له ، يشعر العديد منا بالخمول والرغبة الشديدة الملحة في النوم المستمر ، والتي تزداد عند القيام بالمهام في العمل أو الدراسة أو البيت وقد يحدث ذلك نتيجة الحياة الروتينية اليومية يرجع الي الكثير من الاسباب النفسية أو الصحية أو انماط الحياة الخاطئة ، قد يعتقد البعض أن الخمول صفة في الشخص متصلة بالكسل ، ولكن لا يعلم بعض الاشخاص أنها قد تكون مشكلة صحة أو نفسية تصيب الشخص مما تؤدي الي الخمول وعدم القدرة علي الحركة بشكل طبيعي يومياً ، ايضاً الحفاظ علي الوزن يعد هاماً للتخلص من الخمول لذا يجب التخلص من الدهون الزائدة بالجسم ..

تعد الامراض النفسية أحد الاسباب الرئيسية لكثرة النوم ، الخمول المفاجئ وخاصةً عند النساء حيث يعد الخمول عرضاً من اعراض الامراض النفسية وقد يرجع الي المشاكل المرتبطة بالامراض النفسية مثل الارق ، يعد التوتر أو القلق ، الضغوطات النفسية من أسباب الخمول وكثرة النوم ، عليك بزيارة الطبيب المختص في حال زيادة الشعور بالخمول في الجسم مع مرور الوقت ، استمرار الخمول لمدة تزيد عن اسبوع ، في بعض الحالات التي يصاحب الخمول فقدان الشهية أو ضيق في التنفس ، عند الشعور بالتعب والوهن عند الاستيقاظ من النوم بالرغم من الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم مع صعوبة القيام بالمهام اليومية الطبيعية ..

اسباب الخمول وكثرة النوم

  • مرحلة البلوغ للاناث أو الذكور.
  • التعرض الي الجفاف يتسبب في الشعور بالخمول.
  • الانيميا تؤدي الي الرغبة في النوم والخمول في الجسم.
  • نقص الفيتامينات في الجسم وخاصةً فيتامين ب المركب.
  • الاكتئاب يؤدي الي الخمول والكسل والرغبة المستمرة في النوم.
  • التعرض الي التوتر والقلق مما يؤثر علي الجسم ويتسبب في الكسل والخمول.
  • سوء التغذية نتيجة نقص المعادن أو لفيتامينات مما يؤدي الي نقص الطاقة بالجسم.

علامات تدل الخمول والكسل

  • التعرق المستمر عند ممارسة مجهود بسيط.
  • النوم لفترات طويلة والشعور بالتعب والوهن رغم ذلك عند الاستيقاظ.
  • الشعور بالتعب و الارهاق طوال الوقت مهما طالت عدد ساعات النوم.
  • تدهور الحالة النفسية الي الاسوأ ، وعدم الرغبة في الاختلاط بالاخرين.
  • اصفرار البشرة وظهور علامات الاجهاد علي الوجه مع ظهور الهالات السوداء اسفل العين.

افضل الادوية لعلاج اضطرابات النوم

طرق التخلص من الخمول وكثرة النوم

  • تجنب السهر
    • يجب الحرص علي أخذ قسط كاف من النوم يومياً ، والحصول علي الاسترخاء والراحة والتقليل من السهر قدر الامكان مما يساعد علي التخلص من الكسول والخمول.
  • تحسين الحالة النفسية
    • يجب تجنب التعرض الي التوتر والضغط النفسي والعصبي والقلق حيث يعرض الانسان الي الاصابة بالخمول وينصح بالحرص علي تمارين الاسترخاء مثل اليوجا أو تمارين التامل.
  • الحرص علي تناول الماء
    • يجب الحرص علي تناول كميات مناسبة من الماء علي مدار اليوم يومياً بما لا يقل عن 8 اكواب من الماء للحفاظ علي الجسم من الجفاف و بالتالي التخلص من الخمول.
  • تناول غذاء صحي متوازن
    • يجب الحرص علي نظام غذائي يحتوي علي الفيتامينات والمعادن التي تمد الجسم بالطاقة مع الحرص علي تجنب تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من الدهون والاكثار من الخضروات والفواكه.
  • ممارسة الرياضة بانتظام
    • تعد ممارسة الرياضة من اهم النصائح للتخلص من الخمول وكثرة النوم حيث أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة بالتالي من خلال تعزيز الدورة الدموية ولذا يجب الانتظام علي ممارسة الرياضية حتي ان كان مشي لمدة نصف ساعة يومياً.

الحالات الطبية التي تؤدي الي الخمول والكسل

  • تناول الادوية المهدئة.
  • امراض البرد والانفلونزا.
  • التهابات الكبد أو المثانة أو الكلي.
  • مشاكل واضطرابات القلب وضيق التنفس.
  • اضطرابات الغدة الدرقية و بالتالي نقص افرازها يؤدي الي الخمول.
  • تغيرات الهرمونات في جسم المرأة الحامل مما يؤدي الي اصابتها بالخمول.

أهم النصائح لتعديل نمط النوم الي نمط صحي متوازن

  • الحرص علي تناول نظام غذائي متوازن صحي غني بالفيتامينات والمعادن.
  • يفضل اتابع تمارين الاسترخاء مثل تمارين التنفس أو تمارين التأمل أو تمارين اليوجا.
  • ينصح بالقيام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولو بالمشي لمدة نصف ساعة يومياً.
  • يجب تهيئة الغرفة للنوم بشكل صحيح من خلال تعتيم الغرفة ، ضبط درجة الحرارة في الغرفة.
  • تجنب استهلاك الكافيين ” المشروبات التي تحتوي علي الكافيين ” مثل القهوة أو الشاي خاصةً في فترة ما بين الظهيرة والمساء.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول اسباب كثرة النوم

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى