الامومة والحملالرشاقة والتخسيسالمرأة

طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية وافضل النصائح للحفاظ علي قوام متناسق

طرق التخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية وافضل النصائح للحفاظ علي قوام متناسق ، تعاني العديد من النساء من ظهور الكرش بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية والتي تسبب الازعاج والضيق الي النساء ، وتسبب العديد من المشاكل النفسية التي تؤثر علي العديد من النساء وتعرضهم الي الاكتئاب والتوتر الشديد ، لذا سوف نتعرف سوياً علي افضل النصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة والحفاظ علي قوام متناسق تابعي المقال ، تجهل العديد من النساء مدي فوائد الرضاعة الطبيعية في التخلص من البطن ” الكرش ” بعد الولادة ، ولكن بالفعل الرضاعة الطبيعية تساعد في التخلص من البطن وتساهم في تعزيز صحة الجسم بعد الولادة ..

تلجأ العديد من النساء بعد الولادة الي تناول العديد من الوجبات علي مدار اليوم والتي تحتوي علي الدهون الدسمة املاً أنها تساعد في تغذية الجسم وتعزيز صحة الجسم ولكن تلك الاطعمة تساعد في ظهور الكرش وزيادة الوزن ، ولكن عليكِ بالاهتمام بالأطعمة التي تحتو ي علي الفيتامينات والمعادن التي تساهم في تقوية الجسم وتعزيز المناعة وصحة الجسم و بالتالي تساعد في تقوية جسم الرضيع ، وتجنب الافراط في الاطعمة الدسمة التي تحتوي مواد دهنية عالية ، وايضاً يفضل الاكثار من تناول الخضراوت والفواكه وتنظيم الغذاء بنظام غذائي متوازن صحي ، وايضاً الاهتمام بشرب الماء يساعد في تنظيم الدهون في الجسم ، والتخلص من الوزن الزائد ..

عوامل تساعد في عودة بطنك مسطح

  • اذا كان هذا حملك الاول.
  • الاستمرار الرضاعة الطبيعية.
  • اذا كنت تمارسين الرياضة اثناء فترة الحمل.
  • في حال زيادة وزنك اقل من 13.5 كيلو خلال الحمل.

اهم الاطعمة والمشروبات بعد الولادة

  • الماء يساعد في تحسين الدورة الدموية بالجسم والتخلص من الدهون المتراكمة.
  • تناولي البروتينات الحيوانية مثل السمك والدجاج أكثر من اللحوم وتناولي الحبوب الكاملة.
  • يفضل الاكثار من اللبن والمشروبات العشبية الاخري وتجنب النعناع والمرامية حيث تقلل افراز اللبن في ثدي الام.
  • احرصِ علي تناول الخضروات الورقية مثل الخس ، السبانخ ، الجرجير ، وايضاً الفواكه مثل التفاح لتعويض الدم المفقود.
  • تجنب الافراط في تناول المغات أو السكريات ظناً منك انها مدرة للبن ، يفضل تناول الاطعمة السريعة والحلويات مرة واحدة اسبوعياً.

تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية

يتعرض الجلد بعد الولادة القيصرية الي الترهلات والتشققات في الجلد ، لذلك لابد من اجراء عملية لشد البطن ولكن بعد استشارةالطبيب ولا يتم اجراءها الا بعد مرور 6 اسابيع علي عملية الولادة علي الاقل ، وبعض النساء لا تريد اللجوء الي عمليات فتلجأ الي اتباع الطرق الطبيعية لشد البطن والتخلص من العلامات والترهلات والتي يجب ممارستها بعد شهرين من الولادة علي الاقل ومنها :

  • ممارسة تمارين البطن
    • الاستلقاء علي الارض ثم فرد الرجلين ويكونان متباعدين ثم قومي برفع الرجل الي أعلي ثم انزالها ويكرر التمرين مع الرجل الاخري بنفس الطريقة.
  • ممارسة تمارين الحوض
    • الاستلقاء علي شئ ثابت ثم قومي بثني ركبيتيكِ الي الداخل في اتجاه البطن ، وقومي بسحب سرتك الي الداخل والخراج تكراراً وكل 10 ثوانِ افردي رجلك وكرري التمرين.
  • مارسي تمارين الايروبكس أو ركوب الدراجات أو المشي علي المشاية أو علي قدميكِ يومياً لمدة 10 دقائق وتزداد تدريجياً مع مررور الوقت حتي تصل الي ساعة كاملة بعد مرور 4 شهور علي الولادة.

اليك مجموعة مختارة من افضل الكريمات لشد البطن

افضل النصائح للتخلص من الكرش بعد الولادة القيصرية

  • الاهتمام بشرب الماء حيث تساعد في التخلص من الوزن الزائد والتخلص من الكرش.
  • يجب الاهتمام بالرضاعة الطبيعية للطفل حيث تساعد في التخلص من الوزن الزائد والبطن.
  • ينصح بتجنب الاكثار من السكريات حيث تعمل علي زيادة الوزن وتراكم دهون البطن ” الكرش “.
  • يفضل تقسيم الوجبات اليومية علي مدار اليوم تناولي عدد وجبات أكثر بكميات قليلة لتجنب ظهور الكرش.
  • الحرص علي الرياضة البسيطة مثل المشي بعد فترة الولادة ، ولكن يفضل تحت تعليمات الطبيب المختص.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية وخاصةً بعد تناول الطعام حيث تساعد في ظهور الكرش وتراكم الدهون في الجسم.
  • ينصح بالابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة التي تحتوي علي نسب عالية من الدهون والزيوت وايضاً التوابل والبهارات.
  • الاكثار من تناول الخضروات والفواكه بكميات متناسبة حيث تساعد في التخلص من الدهون بالكرش وتعزيز الصحة بالجسم.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول التخلص من كرش الولادة والحفاظ علي جسم متناسق

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى