راجل
طرق الحفاظ على العضلات
طرق الحفاظ على العضلات
الوجبات الغنيه بالبروتين سواء كان من مصادر حيوانيه أو نباتيه بتساعد فى المحافظه على حجم وقوة عضلات الجسم مع تقدم العمر .
الأشخاص اللى بياكلوا أكل بيحتوى فى المجمل على معدل أكبر من البروتين عادة بيتمتعوا بكتل عضليه أكبر وعضلات فخد أقوى .
والبروتين موجود فى اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والألبان والخضار والحبوب والجوز والبندق ، وبيوصى معهد الطب الأمريكى البالغين بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من الجسم يوميا أو حوالى 56 جرام يوميا لشخص قليل النشاط ووزنه 70 كيلو جرام .
البروتين بيحمى العظام والعضلات …..
البروتين معروف انه بيحمى كثافة العظام وكتلة العضلات وقوتها لكن ماتتضحش لسه لو كان لازم يكون البروتين من مصادر غذائيه محدده .
الأشخاص اللى بيتناولوا كميات اكبر من البروتين كانت عندهم عضلات أكتر وأقوى مقارنه باالى بيتناولوا كميات أٌقل ، وكانت كتلة العضلات وقوتها أعلى بين الاشخاص اللى تناولوا الكميه الأكبر من البروتين .
