راجل

طرق الحفاظ على العضلات

طرق الحفاظ على العضلات

الوجبات الغنيه بالبروتين سواء كان من مصادر حيوانيه أو نباتيه بتساعد فى المحافظه على حجم وقوة عضلات الجسم مع تقدم العمر .

الأشخاص اللى بياكلوا أكل بيحتوى فى المجمل على معدل أكبر من البروتين عادة بيتمتعوا بكتل عضليه أكبر وعضلات فخد أقوى .

والبروتين موجود فى اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والألبان والخضار والحبوب والجوز والبندق ، وبيوصى معهد الطب الأمريكى البالغين بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من الجسم يوميا أو حوالى 56 جرام يوميا لشخص قليل النشاط ووزنه 70 كيلو جرام .

البروتين بيحمى العظام والعضلات …..

البروتين معروف انه بيحمى كثافة العظام وكتلة العضلات وقوتها لكن ماتتضحش لسه لو كان لازم يكون البروتين من مصادر غذائيه محدده .

الأشخاص اللى بيتناولوا كميات اكبر من البروتين كانت عندهم عضلات أكتر وأقوى مقارنه باالى بيتناولوا كميات أٌقل ، وكانت كتلة العضلات وقوتها أعلى بين الاشخاص اللى تناولوا الكميه الأكبر من البروتين .

#دكتور_مفيد
#روشتة_دوت_كوم
#الدواء_بقى_أونلاين

 

مقالات ذات صلة

إغلاق