استشارات طبيةالحالات الطبيةالمرأة

طرق الوقاية من اعراض سن اليأس وما ابرز اعراض سن اليأس

طرق الوقاية من اعراض سن اليأس وما ابرز اعراض سن اليأس ، انقطاع الطمث لدي النساء أو ما يعرف ب ” سن اليأس ” ، تظهر بعض الاعراض المصاحبة لسن اليأس منها ما هو قبل سن اليأس والآخر بعد انقطاع الطمث ، غالباً ما يكون سن اليأس من 45 – 50 عاماً ، وأن حدث قبل ذلك فيكون انقطاع الطمث مبكراً ، يسبب سن اليأس الكثير من الاعراض والاضطرابات النفسية للمرأة ، ولكن يجب علي كل مرأة معرفة معلومات أكثر عن سن اليأس واعراضه ومشاكله وكيفية التخلص منها ، لمحاولة التأقلم مع الوضع الجديد ، تعد الهبات الساخنة والاكتئاب ، والصداع من ابرز اعراض سن اليأس ..

سن اليأس يعد السن الذي تنقطع فيه الدورة الشهرية نتيجة عدم قدرة المبايض علي انتاج الهرمونات المسئولة عن تنظيم الدورة الشهرية مثل هرمون الاستروجين ، هرمون البروجستيرون ، وعند انقطاع سن اليأس تفقد المرأة الخصوبة ، وتكون غير قادرة علي الحمل والانجاب مرة أخري ، وتمر المرأة بمراحل عديدة قبل الوصول الي سن اليأس وهما مرحلة ما قبل سن اليأس والتي تحدث فيها اضطراابت وعدم انتظام في الدورة الشهرية ، ومرحلة انقطاع الطمث ” مرحلة سن اليأس ” التي تظهر بها اعراض سن اليأس ، ثم مرحلة ما بعد سن اليأس والتي تبدأ بعد مرور عام من انقطاع الطمث والتي لا يحدث بها أي نزيف من المهبل ..

اعراض ما قبل سن اليأس

  • اضطرابات ، عدم انتظام الدورة الشهرية.
  • غزارة الدم حيث يكون الدم أكثر من الطبيعي.
  • انخفاض كمية الدم أثناء الدورة الشهرية عن المعتاد.
  • انقطاع الدورة الشهرية لعدة اشهر دون نزول الطمث.
  • الشعور بالآلام في المفاصل والعظام نتيجة نقص الكالسيوم.
  • عدم انتظام وتغيرات في الفترة الزمنية الفاصلة بين الدورة وآخري.
  • تغيرات في مدة استمرار الحيض فقد يستمر ليوم أو اثنين أو اسبوع.

ابرز اعراض سن اليأس عند المرأة

  • الصداع النصفي يحدث اثناء انقطاع الدورة الهشرية نتيجة التغيرات الهرمونية خاصةً في هرمون الاستروجين.
  • الشعور الاكتئاب تعد من الاضطرابات النفسية التي تتعرض لها المراة أثناء سن اليأس والذي يكثر في فترة النهار عن الليل ويؤثر علي الشهية.
  • اضطرابات النوم تعاني المراة أثناء انقطاع الدورة الشهرية من اضطرابات في النوم مما يؤدي الي الشعور المستمر بالصداع ، وضعف التركيز.
  • هشاشة العظام تعد من ابرز الاعراض المصاحبة لسن اليأس نتيجة انخفاض مستوي الكالسيوم في الجسم مما يؤدي قلة كثافة العظام و بالتالي الاصابة بهشاشة العظام.
  • انخفاض الكولاجين يؤثر سن اليأس وانقطاع الطمث علي البشرة بشكل كبير حيث يحدث انخفاض في مستويات الكولاجين في البشرة مما يعرض البشرة الي ظهور التجاعيد والتعرض الي الاصابة بالجفاف.
  • آلام الثديين نتيجة التغيرات في هرمون الاستروجين والتغيرات الهرمونية الاخري تشعر النراة بآلام في الثدي والحساسية به ، ولكن يجب التفرقة بين آلام الثدي المصاحب لسن اليأس والمصاحب لسرطان الثدي من خلال الفحوصات.
  • الهبات الساخنة الحرارية تظهر هذه الهبات علي جسم المرأة وتكون متزامنة مع موعد الدورة الشهرية وتظهر في الوجه واعلي منطقة الصدر والرأس ويصاحبها تعرق شديد ، وخفقان في ضربات القلب ، تتراوح مدة الهبة الساخنة من 30 ثانية – 10 دقائق.

افضل الادوية لعلاج اعراض سن اليأس ” انقطاع الدورة الشهرية “

افضل نظام غذائي صحي للنساء المقبلات علي مرحلة سن اليأس

يجب الحرص علي اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د ، الكالسيوم حيث أنهما من أفضل الفيتامينات والمعادن الهامة للمراة خلال فترة سن اليأس لتجنب اصابة المراة بهشاشة العظام لذا يجب :

  • يجب الاكثار من شرب الماء والذي يساعد على التقليل من الجفاف بالمهبل.
  • التعرض الي اشعة الشمس حيث تعد المصدر الرئيسي لاشعة الشمس خاصةً فترة النهار قبل الظهيرة.
  • تناول الاطعمة التي تحتوي على البروتين والتي تحمي من نقص كثافة و كتلة العظام والعضلات خلال سن اليأس.
  • يجب التقليل من تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، حيث تزيد من الهبات الساخنة خلال فترة انقطاع الطمث.
  • التقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات و الكربوهيدرات المكررة والتي تزيد من الاعراض لسن اليأس.
  • الحرص علي تناول الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم وفيتامين د مثل الالبان ،البيض ، الخضروات الورقية ، الاسماك الزيتية مثل السردين والتونة.
  • الاكثار من تناول الخضروات والفواكه التي تحتوي علي سعرات حرارية ، وتساعد علي الوقاية من الامراض القلبية أثناء سن اليأس وتقوي العظام وحمايتها.

افضل النصائح و الطرق للوقاية من اعراض سن اليأس ” انقطاع الطمث “

  • الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي أو السباحة.
  • استخدام المستحضرات الطبية الفعالة لترطيب المهبل والتخفيف من جفاف المهبل.
  • التقليل من التعرض الي الضغوطات النفسية ، التوتر ، القلق والتثقيف حول سن اليأس.
  • ارتداء الملابس الخفيفة الفضفاضة القطنية ، تجنب الملابس الثقيلة للتخلص من الهبات الساخنة.
  • يجب الانتظام علي تناول نظام غذائي صحي يتكون من الاطعمة الغنية بالاستروجين مثل الفاصولياء.
  • يجب الاقلاع عن التدخين حيث انه يعزز من اعراض سن اليأس ، ويعزز من خطر الاصابة بهشاشة العظام.
  • اتباع نظام غذائي صحي سليم غني بالكالسيوم ، الخضروات والفواكه التي تحتوي علي الفيتامينات والمعادن.
  • الحرص علي ممارسة تمارين الاسترخاء وتنظيم التنفس ، والخضوع الي جلسات تدليك الجسم لتخفيف الآلام.
  • الحفاظ على الوزن الصحي المثالي، حيث أن أعراض سن اليأس تظهر بشكل أكبر لدى النساء اللاتي يعانين من السمنة والوزن الزائد.

كل ما تودين معرفته عن فترة الطمث بافضل المقالات المختارة لكِ بعناية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى