استشارات طبيةالحالات الطبية

طرق تعويض نقص الماغنسيوم في الجسم وافضل مكملات الماغنسيوم

طرق تعويض نقص الماغنسيوم في الجسم وافضل مكملات الماغنسيوم ، يعد الماغنسيوم من المعادن الهامة في جسم الأنسان ، والتي يحتاجها الجسم للقيام بالوظائف الحيوية في الجسم ، ويعد النقص الطبيعي للماغنسيوم في الجسم غير ملحوظ ، ولا تتم ملاحظته الا عند النقص الحاد للماغنسيوم في الجسم ، وهنالك العديد من العوامل التي تؤدي الي نقص الماغنسيوم في الجسم ومنها سوء التغذية مما يؤدي الي نقص الماغنسيوم وايضاً ارتفاع مستويات الكالسيوم في الجسم تؤثر علي مستوي الماغنسيوم في الجسم ، وقد يؤدي النقص الحاد للماغنسيوم في الجسم الي العديد من الأمراض مثل مرض السكري أو أمراض الجهاز الهضمي ، لذا يجب عليك عند ملاحظة بعض الأعراض التي تدل علي نقص الماغنسيوم في الجسم ، بتعويض النقص في الحال منعاً للأصابة بمضاعفات نقص الماغنسيوم في الجسم ..

الماغنسيوم يلعب دوراً هاماً في العديد من عمليات الجسم حيث يعمل علي انتاج الطاقة ، وايضاً يعمل علي بناء العظام في الجسم ، والأسنان ويساعد في تنشيط العضلات والأعصاب ، ويمكن تعويض نقص الماغنسيوم في الجسم من خلال تناول الطعام الذي يحتوي علي كميات مناسبة من عنصر الماغنسيوم أو في حالات النقص الشديد يتم اللجوء الي المكملات الغذائية التي تحتوي علي عنصر الماغنسيوم في الجسم ويفضل تحت اشراف الطبيب المختص ، يعد الأطفال الفئة الأكبر احتياجاً للماغنسيوم خاصةً في فترة النمو، وايضاً تعتبر المرأة الحامل هي الأكثر احتياجاً للماغنسيوم وذلك للوقاية من التسمم الناتج من ارتفاع ضغط الدم، وايضاً لتجنب الشعور بالغثيان ، لا يقوم الجسم بأنتاج الماغنسيوم ، لذا يتم الحصول عليه من الاغذية التي تحتوي علي عنصر الماغنسيوم و عادةً يحتاج الشخص البالغ من 350 : 400 ملجم يومياً ..

اسباب نقص الماغنسيوم في الجسم

  • ادمان المشروبات الكحولية.
  • سوء التغذية ونقص تناول الماغنسيوم.
  • مرض كرون يؤدي الي نقص الماغنسيوم بالجسم.
  • فشل الكلي مما يؤدي الي افراز كميات كبيرة من الماغنسيوم.
  • مرض السكري خاصةً من النوع الثاني يؤدي الي نقص الماغنسيوم بالجسم.
  • الاصابة بالاسهال المزمن بالتالي يؤدي الي خلل في مستويات الماغنسيوم في الجسم.

علامات نقص الماغنسيوم في الجسم

علامات مبكرة

  • فقدان الشهية.
  • الشعور بالغثيان و التقيؤ.
  • الضعف و التعب و الانهاك في الجسد.

علامات متقدمة

  • نوبات تشنجية في الجسم.
  • الشعور بالتنميل أو الخدر في الجسم.
  • تشنجات في العضلات واضطرابات في ضربات القلب.

أمراض تدل علي نقص الماغنسيوم في الجسم

يتسبب نقص الماغنسيوم في العديد من الأمراض الجسدية أو النفسية وتلك قد تحدث نتيجة نقص الماغنسيوم بكميات كبيرة في الجسم :

أمراض نفسية

  • قد يؤدي زيادة الاصابة بالاكتئاب.
  • اضطرابات النوم و الشعور بالأرق.
  • الشعور باللامبالاة ” خدر المشاعر “.

أمراض جسدية

  • قد يؤدي الي هشاشة العظام.
  • خفض مستويات الكالسيوم في الجسم.
  • ضعف وانخفاض كتلة العظام في الجسم.
  • الشعور بالتعب أو الانهاك أو الضعف العام المستمر.
  • ارتفاع ضغط الدم مما يؤدي الي الاصابة بأمراض القلب.
  • اضطربات في ضربات القلب ” عدم انتظام ضربات القلب “.
  • الضعف العضلي ” الوهن العضلي ” نتيجة نقص البوتاسيوم.
  • يؤدي الي تراكم الكالسيوم في العضلات مما يؤدي انقباض المجاري التنفسية و بالتالي ضيق التنفس.

افضل طرق تعويض نقص الماغنسيوم في الجسم

من خلال المكملات الغذائية

من خلال الأطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم

  • الحصول علي كميات الماغنسيوم التي يحتاجها الجسم وذلك بتناول :
    • الموز – الفاصوليا السوداء – اللوز – بذور السمسم – بذور القرع أو بذور الكتان.
    • الفستق – الفشار – البندق – الكاجو – الشوفان – الحبوب الكاملة – الخضروات الورقية الخضراء – القرع.
    • السبانخ أو البطاطا أو البروكلي – الأطعمة الحيوانية مثل السمك أو صدور الدجاج أو اللحم البقري – الحليب.

افضل طرق الوقاية من نقص الماغنسيوم في الجسم

  • ينصح بتعويض نقص فيتامين د في الجسم.
  • ينصح بالاقلاع عن التدخين أو المشروبات الكحولية.
  • يفضل تناول الخضروات الخضراء نيئة بدلاً من الطهي.
  • تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي الماغنسيوم تحت اشراف الطبيب.
  • تجنب تناول مكملات الغذائية التي تحتوي علي الزنك بكميات كبيرة حيث أنها تعوق امتصاص الماغنسيوم.
  • الأكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم وخاصةً للمرأة الحامل و بالتالي للوقاية من تسمم الحمل.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم قبل 2 ساعة من تناول الأطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم أو بعدها.

لمزيد من المعلومات حول فوائد الماغسنيوم وافضل طرق تعويض الماغنسيوم في الجسم اليك هذه المقالة :

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى