استشارات طبيةالحالات الطبية

فوائد اوميجا 3 ومصادر الحصول عليها ومخاطر نقصها في الجسم

فوائد اوميجا 3 ومصادر الحصول عليها ومخاطر نقصها في الجسم ، احماض الاوميجا 3 تعتبر من العناصر الغذائية الهامة الضرورية لصحة الانسان ، وتتوافر الاوميجا 3 بكثرة في الاسماك البحرية الدهنية وايضاً تتواجد في المكسرات ، لذا عليك تناول هذه الاطعمة لتعويض الجسم باوميجا 3 ، لما له من فوائد عديدة لجسم الانسان والتي سنتعرف عليها سوياً فالاوميجا 3 تساعد في الوقاية من الاصابة بامراض القلب أو الاوعية الدموية ، وتمنع خطر الاصابة بالسكتات الدماغية ، لا يتسطيع جسم الانسان انتاج الاوميجا 3 من تلقاء نفسه ، لاذا يجب الحصول عليها من الاطعمة الغذائية والعناصر الطبيعية التي تحتوي علي الاوميجا 3 ..

ينصح بتجنب تناول الاوميجا 3 للاشخاص الذين لديهم حساسية للاوميجا 3 أو السمك ، الاوميجا 3 لها فوائد عديدة للشعر ومنها تعزيز وتحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس و بالتالي تساعد علي نمو وتقوية الشعر من الجذور ، وايضاً توفر العناصر الغذائية كالبروتين والمواد الغذائية الهامة للشعر ، ولها دور هام وفعال في تكوين المخ والنمو للدماغ و بالتالي تساعد في تحسين الذاكرة ، قد تتفاعل اقراص زيت السمك ” اوميجا 3 ” مع بعض الادوية مثل الادوية المضادة لتخثر الدم ، أو بعض الأدوية المضادة للالتهابات مثل مضادات الالتهاب الغير الستيرويدية، لذلك ينصح قبل تناولها استشارة الطبيب المختص ..

فوائد اوميجا 3 للجسم

  • تساعد في الحفاظ علي صحة المخ.
  • تساعد علي مكافحة حالات الاكتئاب.
  • تعمل علي الوقاية من الاصابة بأمراض العين.
  • تساعد في تقليل خطر التعرض الي الولادة المبكرة.
  • هامة وضرورية للنساء الحوامل حيث أنها تساعد في نمو الجنين.
  • لها دور فعال في الوقاية من أمراض القلب و بالتالي فأنها تحافظ علي صحة القلب.
  • هامة للاشخاص الذين يعانوا من الفشل القلبي أو الازمات القلبية تحميهم من خطر الوفاة.
  • لها فعالية في تقليل خطر الاصابة بسرطان الثدي وايضاً الامراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم.
  • تساعد في خفض مستوي الدهون والكوليسترول في الجسم و بالتالي الحماية من تصلب الشرايين.

مصادر الحصول علي اوميجا 3

  • يفضل تناول الاوميجا 3 والحصول عليها من الاطعمة الغنية بها عوضاً عن مكملات الاوميجا 3 فالبدائل الطبيعية تعتبر أفضل من الاقراص ولكن في حال عدم تناول الاطعمة التي تحتوي علي الاويمجا 3 ، قد تلجأ الي تناول المكملات الغذذائية لتعويض نقص اوميجا 3 في الجسم ومن الاطعمة الغنية بالاوميجا 3 :
    • الاسماك الدهنية مثل : السردين ، التونة ، الماكريل ، الرنجة ، السلمون.
    • بعض الاطعمة النباتية مثل : عين الجمل ، بذور الكتان ، زيت الصويا ، زيت الكانولا.

مكملات اوميجا 3 الغذائية والجرعة المسموح بها

الرجعة المسموح بها من مكملات اوميجا 3 الغذائية

  • تعتبر الجرعة الاعتيادية المسموح بها من مكملات اوميجا 3 هي من 250 – 500 مليجرام علي الاقل يومياً ، وقد تختلف من شخص لآخر ويحدد الطبيب المختص ذلك ولكن الجرعة المذكورة تلك هي الاعتيادية الموصي بها من منظمة الصحة.
  • قد يوصف جرعات أعلي للمرضي المصابين بمشاكل وأمراض القلب أو ارتفاع مستوي الدهون الثلاثية في الدم وهي 100 مليجرام يومياً ويجب استشارة الطبيب المختص.

افضل المكملات الاوميجا 3 الغذائية

الأعراض الجانبية لمكملات اوميجا 3 الغذائية

  • في حال ملاحظة الاعراض الآتية يجب استشارة الطبيب علي الفور والتوقف عن تناول مكملات الاوميجا 3 في حال ظهور عرض أو اثنين من هذه الاعراض ومنها :
  • انخفاض مستوي ضغط الدم.
  • ارتفاع مستوي السكر في الدم.
  • الاسهال ، ارتجاع الاحماض بالمعدة ، الشعور بالارق المستمر.
  • التسمم نتيجة تناول كميات كبيرة من فيتامين أ حيث أن الاوميجا 3 يحتوي علي كميات كبيرة من الفيتامين.

لمزيد من المقالات الهامة لمعرفة مزيد من الفوائد لاوميجا 3 اضغط هنا فوائد الاوميجا 3 وكيفية الاستخدام ومصادرها والكميه المناسبه منه

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى