فوائد اوميجا 3 ومصادر الحصول عليها ومخاطر نقصها في الجسم
محتويات المقالة
فوائد اوميجا 3 ومصادر الحصول عليها ومخاطر نقصها في الجسم ، احماض الاوميجا 3 تعتبر من العناصر الغذائية الهامة الضرورية لصحة الانسان ، وتتوافر الاوميجا 3 بكثرة في الاسماك البحرية الدهنية وايضاً تتواجد في المكسرات ، لذا عليك تناول هذه الاطعمة لتعويض الجسم باوميجا 3 ، لما له من فوائد عديدة لجسم الانسان والتي سنتعرف عليها سوياً فالاوميجا 3 تساعد في الوقاية من الاصابة بامراض القلب أو الاوعية الدموية ، وتمنع خطر الاصابة بالسكتات الدماغية ، لا يتسطيع جسم الانسان انتاج الاوميجا 3 من تلقاء نفسه ، لاذا يجب الحصول عليها من الاطعمة الغذائية والعناصر الطبيعية التي تحتوي علي الاوميجا 3 ..
ينصح بتجنب تناول الاوميجا 3 للاشخاص الذين لديهم حساسية للاوميجا 3 أو السمك ، الاوميجا 3 لها فوائد عديدة للشعر ومنها تعزيز وتحفيز الدورة الدموية في فروة الرأس و بالتالي تساعد علي نمو وتقوية الشعر من الجذور ، وايضاً توفر العناصر الغذائية كالبروتين والمواد الغذائية الهامة للشعر ، ولها دور هام وفعال في تكوين المخ والنمو للدماغ و بالتالي تساعد في تحسين الذاكرة ، قد تتفاعل اقراص زيت السمك ” اوميجا 3 ” مع بعض الادوية مثل الادوية المضادة لتخثر الدم ، أو بعض الأدوية المضادة للالتهابات مثل مضادات الالتهاب الغير الستيرويدية، لذلك ينصح قبل تناولها استشارة الطبيب المختص ..
فوائد اوميجا 3 للجسم
- تساعد في الحفاظ علي صحة المخ.
- تساعد علي مكافحة حالات الاكتئاب.
- تعمل علي الوقاية من الاصابة بأمراض العين.
- تساعد في تقليل خطر التعرض الي الولادة المبكرة.
- هامة وضرورية للنساء الحوامل حيث أنها تساعد في نمو الجنين.
- لها دور فعال في الوقاية من أمراض القلب و بالتالي فأنها تحافظ علي صحة القلب.
- هامة للاشخاص الذين يعانوا من الفشل القلبي أو الازمات القلبية تحميهم من خطر الوفاة.
- لها فعالية في تقليل خطر الاصابة بسرطان الثدي وايضاً الامراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم.
- تساعد في خفض مستوي الدهون والكوليسترول في الجسم و بالتالي الحماية من تصلب الشرايين.
مصادر الحصول علي اوميجا 3
- يفضل تناول الاوميجا 3 والحصول عليها من الاطعمة الغنية بها عوضاً عن مكملات الاوميجا 3 فالبدائل الطبيعية تعتبر أفضل من الاقراص ولكن في حال عدم تناول الاطعمة التي تحتوي علي الاويمجا 3 ، قد تلجأ الي تناول المكملات الغذذائية لتعويض نقص اوميجا 3 في الجسم ومن الاطعمة الغنية بالاوميجا 3 :
- الاسماك الدهنية مثل : السردين ، التونة ، الماكريل ، الرنجة ، السلمون.
- بعض الاطعمة النباتية مثل : عين الجمل ، بذور الكتان ، زيت الصويا ، زيت الكانولا.
مكملات اوميجا 3 الغذائية والجرعة المسموح بها
- كبسولات زاندروس ZANDROS
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- كبسولات زاندروس مكمل غذائي غني بالمعادن والاوميجا 3 والفيتامينات النادرة
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- زاندروس
- كبسولات اوميجا 3 بلس omega 3 plus
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- كبسولات اوميجا 3 بلس مكمل غذائي omega 3 plus
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- اوميجا 3 بلس
الرجعة المسموح بها من مكملات اوميجا 3 الغذائية
- تعتبر الجرعة الاعتيادية المسموح بها من مكملات اوميجا 3 هي من 250 – 500 مليجرام علي الاقل يومياً ، وقد تختلف من شخص لآخر ويحدد الطبيب المختص ذلك ولكن الجرعة المذكورة تلك هي الاعتيادية الموصي بها من منظمة الصحة.
- قد يوصف جرعات أعلي للمرضي المصابين بمشاكل وأمراض القلب أو ارتفاع مستوي الدهون الثلاثية في الدم وهي 100 مليجرام يومياً ويجب استشارة الطبيب المختص.
افضل المكملات الاوميجا 3 الغذائية
- كبسولات اوميجا 300 مكمل غذائي لتحسين نسبة الدهون في الدم
- كبسولات اوميجا اتش3 مكمل غذائي مقوي يساعد على انقاص الوزن
- شراب هايبول Hypol اوميجا-3 مكمل غذائي مقوي عام للجسم وتعزيز نمو الاطفال
الأعراض الجانبية لمكملات اوميجا 3 الغذائية
- في حال ملاحظة الاعراض الآتية يجب استشارة الطبيب علي الفور والتوقف عن تناول مكملات الاوميجا 3 في حال ظهور عرض أو اثنين من هذه الاعراض ومنها :
- انخفاض مستوي ضغط الدم.
- ارتفاع مستوي السكر في الدم.
- الاسهال ، ارتجاع الاحماض بالمعدة ، الشعور بالارق المستمر.
- التسمم نتيجة تناول كميات كبيرة من فيتامين أ حيث أن الاوميجا 3 يحتوي علي كميات كبيرة من الفيتامين.
لمزيد من المقالات الهامة لمعرفة مزيد من الفوائد لاوميجا 3 اضغط هنا فوائد الاوميجا 3 وكيفية الاستخدام ومصادرها والكميه المناسبه منه
