نصائح غذائيه فى العيد تجعله صحي وخفيف
نصائح غذائيه فى العيد تجعله صحي وخفيف
يعتاد الجسم خلال شهر رمضان المبارك على نظام يومي غذائي مختلف، حيث يتم التركيز على تناول الطعام خلال الفترة المسائية من اليوم أي ما بعد الإفطار وفي السهرة.
ومن المعروف أن موائد الإفطار، والسهرات الرمضانية عامرة دائماً بالأطعمة الدسمة والحلويات.
وفى عيد الفطر السعيد يجب أن يعود الجسم ليعتاد على الروتين الغذائي الطبيعي ما قبل الصوم، ولكن قد يتخلل ذلك الإصابة ببعض المشكلات الهضمية، واضطرابات المعدة، كالنفخة، وحرقة المعدة، وعسر الهضم. خصوصاً مع تناول الأطعمة الدسمة وحلويات العيد التي تزيد الطين بلة.
ولذلك نقدم لك بعض النصائح الغذائية التي يمكنك اتباعها في العيد لتخفف من هذه المشكلات الصحية المتوقع حدوثها.
إليك بعض النصائح الغذائية التي يجب أن تلتزم بها لتستمتع بعيد مريح وسعيد:
تناول ٣ تمرات قبل صلاة الفجر. ثم وبعد أداء الصلاة قوم بتناول كوب من الحليب قليل الدسم. وذلك كوجبة خفيفة من شأنها تهيئة المعدة.
في وقت الفطور تناول طعاماً صحياً وخفيفاً، مثل رقائق الفطور مع الحليب، أو قطعة توست أسمر مع ملعقة من اللبنة أو الجبنة قليلة الدسم. بالإضافة لثمرة من الفاكهة تفاحة، أو موزة.
قوم بتناول طعام الغداء بوقت متأخر قليلاً قريباً لموعد الإفطار، ثم عدل مواعيد تناول غداءك تدريجياً حتى تعود إلى نظامك الغذائي السابق.
يمكنك تقسيم وجباتك الثلاث الرئيسية إلى خمس أو ست وجبات بكميات قليلة وخفيفة كي لا تشعر بالتخمة والثقل في المعدة.
تناول حلوى العيد باعتدال وبكميات قليلة، ويمكنك استبدالها بتناول التمر، والعسل، والفاكهة لوجبات طعام صحية أكثر.
ننصحك أيضاً بممارسة التمرينات الرياضية اليومية، فهي ستكون العون الأساسي لك للتخلص من الوزن الزائد، والتخفيف من مشكلات الهضم.
