أساليب الإقلاع عن التدخين
طرق محاربه التدخين والأقلاع عنه
كما يعرف الكل للتدخين أضرار كثيره اضرار صحيه وبيئيه وايضا يقلل من انجذاب الشخص الاخر فكان يعتقد بعض المدخنين
أن تلك العادة تمنحهم مظهرا جذابا ومتحضراً إلا أن الدراسات أظهرت أن الشخص المدخن يكون أقل جاذبية في نظر الجنس الآخر.
قامو بتجربه لتأكيد هذه النظريه جاءو بعدد 400 رجل وامرأه مدخنين وغير مدخنين رأو ان الرجال ينجذبون اكثر للنساء الغير مدخنين والنساء تنجذب أكثر للرجال الغير المدخنين
فعلى كل حال التدخين سئ ومضر حتي في انجذاب الجنس الأخر لك وعليك ان تحاول الأقلاع عن التدخين للحفاظ ع صحتك من الامراض ومظهرك وانجذاب الأخرين لك
كيفيه الأقلاع عن التدخين:
- أولاً عزم النيه على أن مدخن يأخد القرار لمنع التدخين وعلى أن لا يشرب أي نوع من السجائر أو الشيشه وهذا القرار يحتاج عزيمه وأراده قويه
لكن من المؤكد حياه كل فرد كان فيها اشياء تحتاج الى قوه وعزيمه أكبر وفعلها
فعلى من يريد التخلص من هذه العاده السيئه ان يستجمع قوته ويقرر التخلص منها فيتصور حياته حينما يتخلص من تلك العاده السيئه ويكون أرادته قويه للتخلص حقاً منها . - اختر وقتاً محدداً لإيقاف التدخين نهائياً.
- لا تربط التدخين بحالتك الذهنية لا تربطه بالراحة أو التركيز أو القوة أو النشاط أو المتعة
إن أعراض انسحاب النيكوتين وإدمانه يجعلانك تتخيل هذا وهذه أوهامتحيط بها نفسك
الشخص الغير مدخن يستطيع التركيز والتفكير والراحه بدون سجائر أنت لم تولد مدخناً ! - دخن عدد أقل من السجائر يومياً .
- خذ عدد أقل من الأنفاس من كل جزء تدخنه من السيجارة يومياً.
- اختار صنفاً من السجائر يحتوي على كمية أقل من النيكوتين.
- اكتب على الورق أيضاً عبارات تحفزك على الإقلاع عن التدخين .
- لا تبتلع الدخان وقلل من عمق التدخين.
-
اشرب من 6-8 أكواب ماء بين الوجبات كلما زادت نسبة السوائل أو المياه كلما كان أسرع في ترويق جسمك من النيكوتين
-
لا تشرب أي نوع من أنواع الكحولات (بيرة أو خمر).
- اقرأ عن أضرار التدخين كلما شعرت بالحنين للتدخين.
-
الحصول على الدعم ومراقبة التنبيهات:
على المدخن أن يضع في تفكيره أنه ليس وحده في هذا القرار بل عليه التخطيط لأخذ المساعدة والنصيحة من عائلته المحيطة به
أما ما يختص بمراقبة التنبيهات فعلي المدخن محاوله تقليل زياراته لأصدقائه المدخنين والقهاوي
ويجب ان يحرص على زيارته لأماكن يوجد بها الهواء النقي مثل المنتزهات . - استعن بأدوية الإقلاع عن التدخين من أطبائك الذين قد يصفون علاجات لمحاوله الإقلاع عن التدخين .
- لا تترك السيجارة وتذهب إلى الشيشة أو السجائر الإلكترونية
- عندما تأتيك الرغبة تحدي نفسك أنت شخص قوي وقد أثبت ذلك في العديد من المناسبات في حياتك الشيء الذي يدعى بـ نيكوتين لن يقدر عليك
أنت قوي وتستطيع هزيمته قول كثيراً لنفسك: لن تستطيع هزيمتي يا نيكوتين إن استطاع شخص هزيمتك أنا أستطيع
تخيل النيكوتين كوحش يريد أن يأكل واجعله يعاني من الجوع تفوق عليه فقد تفوق عليه الملايين من قبلك هل ستخسر أنت؟ - ابتعد لفترة عن المشروبات التي تذكرك بالتدخين واستبدلها بمشروبات أخرى يمكنك شربها لاحقًا عندما تتوقف عند التدخين وتكون مسيطراً على نفسك اكثر
نصائح تساعدك في الإقلاع عن التدخين :
- البدء بتاريخٍ محدد: على المدخن أن يحدد تاريخاً ليبدأ به الإقلاع عن التدخين .
- قراءه أضرار التدخين: عندما يكون المدخن على علم بأضرار التد خين فهذا يساعده ويجعل له حافز علي ان يتخلص من العاده السيئه تلك
- قراءه محاسن الإقلاع عن التدخين :
عندما يقرأ المدخن على ايجابيات الإقلاع عن التدخين مثل تحسين صحته وحعل مظهره أفصل فذلك سيشجعه على الإقلاع عن التدخين. - التخلص من العادات اليومية المشجعة على التدخين: في اليوم الذي يبدء عن الإقلاع عن التدخين يجب التخلص من السجائر وأي ادوات اخرى
تساعده على التدخين ويحاول اشغال نفسه بالعمل طوال اليوم ويغير من روتين اليوم
تغير المشروبات التي يشربها مثلاً معتاد ان يشرق شاي من الفضل تغيره بأن يشرب عصائر
وتغيير الأماكن التي اعتاد على الجلوس فيها. - ممارسة الرياضة: على المدخن أن يكون نشيطاً ويمارس الرياضة فالرياضة تساعده على تحسين صحته ومزاجه وإشغاله عن التدخين.
لمشاهده المزيد:
