اسباب نقص فيتامين د في الجسم وكيفية تعويض نقص فيتامين د بالطرق الطبيعية
محتويات المقالة
اسباب نقص فيتامين د في الجسم وكيفية تعويض نقص فيتامين د بالطرق الطبيعية ، فيتامين د يعد هرموناً وليس فيتامين ، هو عبارة عن هرمون يتم انتاجه في الجسم عند التعرض الي أشعة الشمس ” المصدر الرئيسي لفيتامين د ” في الجسم أو عند الحصول علي فيتامين د من خلال المصادر الغذائية ، يساعد هرمون د أو بالمسمي الآخر فيتامين د علي امتصاص الكالسيوم في الجسم من الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم ، لذلك فأن نقص فيتامين د يرتبط ارتباطاً وثيقاً بنقص الكالسيوم في الجسم ، لذا عليك الاهتمام بالحصول علي فيتامين د للحفاظ علي مستويات الكالسيوم في الجسم ، فيتامين د المسئول عن الحفاظ علي العظام في الجسم ، لذا عليك بالاهتمام بفيتامين د في جسم أطفالك للحفاظ علي الاطفال من التعرض الي تقوس الساقين أو هشاشة العظام في سن مبكر ..
يرتبط فيتامين د بصحة العضلات لذا فأن فيتامين د هام جداً لصحة العظام والعضلات ، وقد ذكرنا سابقاً أن فيتامين د له علاقة وثيقة بين أمراض المناعة الذاتية ، لذا عليك الاهتمام بتناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د أما في الحالات الشديدة يتم اللجوء الي تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين د ، يعد نقص فيتامين د من الحالات الشائعة المنتشرة بين الاطفال و البالغين ، نتيجة عدم التعرض الكافي الي اشعة الشمس النافعة ، وعدم تناول كميات كافية من الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين د ، الاستهلاك الموصى به من فيتامين د يبلغ 400 وحدة في اليوم، أما في حالات النقص أو الحمل يمكن استهلاك من 800 حتي 1000 وحدة من فيتامين د ، يتم الكشف عن نقص فيتامين د في الجسم من خلال اجراء فحص دم ..
أبرز فوائد فيتامين د
- يساعد في تكوين ، تقوية العظام.
- فيتامين د يقي من الاصابة بهشاشة العظام.
- يعمل علي زيادة امتصاص الكالسيوم بالجسم.
- له دور فعال في الوقاية من الامراض القلبية أو تصلب الشرايين.
- الوقاية من التعرض الي امراض السرطانات خاصةً سرطان الثدي للنساء.
- يساعد فيتامين د في الوقاية من التعرض الي الاصابة بسرطان القولون أو البروستاتا.
- فيتامين د يساعد في الوقاية من مرض السكري حيث يعمل علي تحفيز البنطرياس علي زيادة الانسولين بالجسم.
اسباب نقص فيتامين د في الجسم
- عدم استهلاك فيتامين د بكميات كافية للجسم.
- عدم التعرض الي أشعة الشمس النافعة بكميات كافية.
- تناول كميات قليلة الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د.
- اضطرابات في امتصاص فيتامين د نتيجة مشاكل في الجهاز الهضمي.
- انخفاض وظائف الكلي علي تحويل فيتامين د الي المادة الفعالة التي يحتاجها الجسم.
الحالات المعرضة لنقص فيتامين د في الجسم
- مرضي ارتفاع ضغط الدم أو اضطرابات الكلي.
- الاطفال الذين قد يعانون من تشوهات في العظام.
- من يعاني من تخلخل العظام ” انخفاض كثافة العظام “.
- يمكن فحص نقص فيتامين د لدي البالغين أو الحوامل أو الاطفال للاطمئنان.
علامات تدل علي نقص فيتامين د في الجسم
- اضطرابات في نمو أو تكوين عظام الاطفال.
- التعرض الي الاكتئاب والتقلبات المزاجية الشديدة.
- تعرض الاطفال الي الكساح أو التقوس في الساقيين.
- التشنجات العضلية ، لين وهشاشة العظام والانحناء في الظهر.
- نقص فيتامين د يؤدي الي تراكم الدهون في الجسم مما يسبب زيادة الوزن.
- الشعور المستمر بالتعب و الارهاق والاجهاد الشديد وفقدان الطاقة في الجسم وايضاً الارق.
- هشاشة العظام خاصةً لدي النساء بعد سن اليأس و بالتالي تصبح العظام أكثر عرضة للكسور.
افضل طرق الوقاية من نقص فيتامين دا في الجسم
- الحرص علي تناول الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي فيتامين د خاصةً خلال فصلي الخريف والشتاء نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس.
- التخلص من الوزن الزائد والوقاية من السمنة المفرطة والحفاظ علي الوزن المثالي حيث يؤثر علي امتصاص فيتامين د بالجسم.
- التعرض الي اشعة الشمس يومياً خاصةً من الساعة العاشرة صباحاً حتي قبل الظهيرة للحصول علي فيتامين د من أشعة الشمس المفيدة.
- الانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية حيث انها تعزز من فيتامين د بالجسم ، والحفاظ علي وزن مثالي والتخلص من الوزن الزائد للحماية من السمنة حيث تؤثر علي فيتامين د.
كيفية تعويض نقص فيتامين د بالطرق الطبيعية والطرق الدوائية
الطرق الطبيعية
- التعرض الي اشعة الشمس النافعة من شروق الشمس حتي العاشرة صباحاً وتجنب ما بعد ذلك حتي لا تتعرض الي الحروق وسرطان الجلد.
- تناول الاطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون أو صفار البيض أو البرتقال حيث يحتوي علي فيتامين د بنسبة عالية ، اللبن ، الجبنة ، الجمبر ، الكافيار.
- الاكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي علي نسب عالية من فيتامين د ومنها الاسماك البحرية مثل التونة ، السلمون ، السردين أو تناول البيض والزبادي ، وبعض انواع الجبن ، وايضاً يتواجد في كبد الابقار ..
الطرق الدوائية
- يتم اللجوء الي المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين د في حالات النقص الشديد لفيتامين د في الجسم ، ويفضل أن يكون تحت اشراف الطبيب المختص لوصف الجرعات المناسبة لك :
- نقط فم فيدروب VIDROP
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن النقط اضغط هنا
- نقط فم فيدروب فيتامين د3 يساعد على إمتصاص الكالسيوم VIDROP
- لشراء النقط من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- فيدروب 2800i
- حقن ديفارول اس Devarol-S
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الحقن اضغط هنا
- حقن ديفارول اس لتعويض الجسم ما يفتقده من فيتامين د Devarol-S
- لشراء الحقن من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- ديفارول-اس 60000i
اليك الحالات التي تستدعي اللجوء الي المكملات الغذائية التي تحتوي علي فيتامين د :
- مرضي الفشل الكلوي.
- من يعاني من لين أو هشاشة العظام.
- من يعاني من الكساح او تقوس الساقيين.
- كبار السن الذين يعانوا من مشاكل في العظام.
- من يعاني من نقص الفوسفات في الجسم أو تسوس الاسنان.
- النساء بعد سن اليأس حيث يصبحون أكثر عرضة لهشاشة العظام.
مقالات هامة ايضاً لفيتامين د وافضل طرق الحصول عليه وكيفية الوقاية من نقصه
- اهميه فيتامين د فى الجسم و مخاطر نقصه Vitamin D
- فوائد فيتامين د للبشره و الشعر و اهم مصادر الحصول عليه
- افضل ادوية لنقص فيتامين د و اعراضه و المخاطر التى تنتج عنه
- اعراض نقص فيتامين د في الجسم وطرق تعويض نقصه في الجسم
- افضل الادوية الفعالة لعلاج وتعويض نقص فيتامين د Vitamin D في الجسم
- تعرف علي مخاطر نقص فيتامين د علي الجسم وما هي اعراضه وكيفية علاجه والوقاية منه
