هناك عناصر كثيره لأنسان مفيده له وتمده بالطاقه وتساعد في بناء جسمه وبعض من الناس يهمل فيها فسوف نعرض عليك عناصر الجسم واهمها واعراض نقصها وهذه العناصر متواجده في أي من المنتجات.
من أهم عناصر الجسم
- الزنك
- الكالسيوم
- الحديد
- النحاس
- المغنسيوم
اعراض نقص كل عنصر
الزنك تكسر الأظافر وظهور خطوط بيضاء، ضغف النظر ومشاكل الشبكيه، فقدان الشهيه وفقد حاسه التذوق، جفاف وتشقق الجلد وحب الشباب، أكتئاب وأرق ومشاكل نفسيه.
الكالسيوم ضعف فس الاسنان والعظام، تنميل وازرقان في الشفتين، انقبضات والام في عضلات الجسم، تشوه عضلات الوجه وقد يتغير شكلها.
الحديد الأنيميا والضعف العام والارهاق، شحوب الجلد والأظافر، الدوخه والدوار، دوار مستمر، تسارع ضربات القلب.
النحاس تعب وارهاق شديد عند أي مجهود، أضطراب وصعوبه في التنفس، تقرحات جلديه وتساقط شعر، ضمور الأوعيه الدمويه ومشاكل القلب.
المغنيسيوم انقبضات وتشنجات العضلات، اضطربات في الشخصيه والسلوك، غثيان وقئ وفقدان الشهيه، نقص في فيتامين د وبعض الهرمونات الغيبوبه احيانه وهشاشه العظام.
الأطعمه التي تتواجد بها هذه العناصر
الزنك (المكسرات، الزنجبيل، الفول السوداني، لحوم الأبقار، القمح، الشوكلاته، الكاكاو).
الكالسيوم (منتجات الالبان والبيض، السبانخ، البروكلي، السمك، الثوم، الفاصوليا، العدس).
الحديد (الكبده، عسل اسود، دجاج، بيض، العدس، الفاصوليا البيضاء، الشوكلاته الداكنه، السبانخ، الخس).
النحاس (السبانخ، الطاطم، الباذنجان، السمسم، الزنجبيل).
المغنسيوم (الزبادي، الحليب كامل الدسم، الباميه، الموز، الذره الصفراء، الاسماك، التوت بري، الفواكهه المجففه مثل المشمش، التين).
لمشاهده المزيد:
فوائد ماء الخيار فى التخسيس وتقوية العظام
