طرق الاقلاع عن التدخين و اضراره العامه على الانسان
محتويات المقالة
يعتبر التدخين من الافات التى تلحق بالضرر على المدخنين و الافراد المحاطيبن بهم ، فهذه الافه تتسبب فى الكثير من الاضرار النفسيه و ايضا الاجتماعيه ، و يرغب الكثير من الافراد الاقلاع عن التدخين للحد من اضراره وان الاقلاع عنه امر يحتاج العزيمه و الاصرار و القوه و الصبر و بالاخص عند الاشخاص الذى اصبح التدخين بالنسبه لهم شئ ضرورى يوميا و اسلوب حياه ، ويبحث المدخنين عن طرق فعاله للاقلاع عن التدخين
و نظرا لان السجائى تحتوى على ماده النيكوتين و هى الماده المسببه للادمان و التى يصاحب التوقف عنها اعراض تتسبب فى الازعاج لصاحبها و هى تسمى اعراض الانسحاب حيث انها تتضمن العصبيه الشديده و الصداع و الارق و زياده الشهيه و مواجه عدم القدره على التركيز ، فان التدخين مع الوقت يصبح عاده من الصعب التغلب عليها
و لكى يتم التمكن من كل العادات التى ترتبط بالتدخين فيلزم ان يكون الشخص اكثر وعيا و ليمكن نفسه من الاقلاع يلزم مراقبه الاوقات التى يدخن فيها خلال اليوم و مراقبه الحاله المزاجيه التى يمر بها فى هذه الاوقات ، كما عليه ان يقوم بتحديد تاريخ ميعن يقلع فيه عن التدخين و يلتزم به
طرق الاقلاع عن التدخين
- التحدث مع النفس بكلمات تحفيزيهو ايجابيه تتضمن القوه و القدره على ترك التدخين مثل كلمه ” انا قوى ” ، ” يمكننى ترك التدخين الى الابد ”
- يمكن بدء اليوم بمجرد الاسيتقاظ بشرب الماء ثم اخذ نفس عميق مره من واحد الى خمسه مرات ثم يتم اخراج النفس من الفم فى وضعيه الركوع
- يتم الكح ثلاثه مرات مع رفع الحجاب الحاجز بكل مره يكح فيها و بالتالي يقوم برفع كفاءه الرئه
- الاستحمام بالماء البارد أو الفاتر فى الصباح و يتم تدليك الجهه اليسرى من الصدر و الذراع بفوطه مبلله حتى يحمر الجلد
- كل هذا بهدف تنقيه الدم الماده السامه ” النيكوتين ”
- الممارسه لتمارين المشى لمسافه 500 متر فى اليوم
- ضروره شرب المياه بكثره خلال اليوم بما لا يقل عن لترين ، شرب عصير البرتقال و الليمون
- الاستحمام فى فتره الصباح مع التدليك
افضل النصائح لترك التدخين
- التحددي لوقت معين و مناسب لترك التدخين و تكون فتره استرخاء من ضغوطات الحياه و المشاكل النفسيه
- الاختيار لعطله فى نهايه اسبوع ملئ بالعمل و الضغوطات
- التمسك بالدافع الاساسى لترك التدخين و جعله واضح امام نظر الشخص التارك للتدخين
- اخبار الاشخاص المحيطين بهذا الامر و طلب منهم التشجيع و الدعم
- التمسك بالاراده و القوه و العزيمه قدر الامكان
- رمى السجائر و ازالتها و كل ما يتعلق بها من المنزل و العمل و السياره
- المتابعه مع طبيب متخصص حتى يقوم بمتابعه الحاله و يقوم بوصف ادويه خاصه لهذا السبب مثل اللصقه أو العلكه
- عدم الاختلاط بالاشخاص المدخنين و بالتالي عدم الجلوس فى الاماكن التى يكثر فيها التدخين مثل المقاهى أو المطاعم و التجمعات
اضرار التدخين على الانسان
- يتسبب التدخين فى تساقط الشعر ، وظهور الشيب بالشعر فى مرحله مبكره
- الاصابه بضيق في الاوعية الدموية أو تصلب الشرايين
- سرطان الفم ، البنكرياس ، المرء أو الحلق
- الاصابة بتجلطات الدم و ارتفاع ضغط الدم
- التقليل من تدفق الدم الذى يصل الى الاعضاء التناسليه عند الرجال و النساء
- العصبيه الشديده ، والتعرض الي الاكتئاب و زيادة الشهيه
- الاصابه عسر الهضم وبعض الالتهابات في الاثني عشر و تاخر الشفاء من الجروح فى الفم أو اللثه
- تدمير الجهاز التنفسي حيث يؤدي الي التهابات في الشعب الهوائية مزمنة ، انتفاخات في الرئتين
مضاعفات الاقلاع عن التدخين
- الاصابه بامراض الجهاز التنفسى مثل انتفخ الرئتين و التهاب القصبه الهوائيه المزمن ، الضيق فى التنفس و زياده خطر الرئتين
- الاصابه بالسرطان حيث يزيد خطر الاصابه بانواع مختلفه من السرطانات مثل سرطان الرئه ، الفم ، المرئ ، المثانه ، عنق الرحم
- اصابه الاوعيه الدمويه و بالتالي يمكن الاصابه بالسكته الدماغيه و النوبات القلبيه ، قرح المعده
- الشعورب بالتنميل فى الاصابع ، العجز الجنسى عند الرجال و الانخفاض فى معدل الخصوبه عند النساء
- يؤثر التدخين على جمال الشخص حيث يتغير لون الجلد ، الاظافر ، الاسنان
ادويه تساعد فى الاقلاع عن التدخين
علكة نيكوريت Nicorette
- لمزيد من التفاصيل عن الدواء
- لشراء الدواء من خلال روشته دوت كوم
- اقراص شامبكس للاقلاع عن التدخين Champix
- اقراص سيروبار يساعد على الاقلاع عن التدخين وعلاج القلق و التوتر SEROPAR
