علاج التواء القدم و اهم النصائح للوقايه من الاصابه به
محتويات المقالة
يعتبر التواء القدم احد الاصابات العضليه الهيكليه الاكثر شيوعا عند الاشخاص فى جميع الاعمار و خاصه الاشخاص الرياضين الذين يقومون بممارسه الرياضات ، و تحدث الاصابه عندما يتمزق أو يتمدد واحد أو اكثر من رابطه الكاحل متسبب فى الالم و التورم و مواجه صعوبه فى المشى ، ففى الغالب لا يوجد علاج مخصص للالتواء الا اذا كان مؤلم كثيرا و مصاب للتورم ، و فى هذه الحاله و فى حاله عدم تلقى علاج مناسب قد لا يلتئم الكاحل بشكل جيد ، و يمكن ان يفقد حركته و ثباته و بالتالي يمكن حدوث التواءات فى المستقبل
فيتمثل التواء القدم فى الاصابه التى تحدث عند ثنى أو لف و اداره الكاحل بطريقه غير صحيحه ، و قد يؤدى الى الامر الى تمزق و شد فى الاشرطه القويه للنسيج أو الاربطه و التى تساعد على ربط عظام الكاحل مع بعضها ، حيث تساعد الاربطه على تثبيت المفاصل و منع الحركه المفرطه ، فيحدث الالتواء عند اجبار الاربطه على الخروج عن نطاقها الطبيعى للحركه ، و ان معظم حالات التواء الكاحل تكون اصابات فى الجانب الخارجى من الكاحل
اعراض التواء القدم
- الشعور بالالم عند حمل اوزان على القدم المصابه
- الالم عند لمس الكاحل ، التورم الشديد
- عدم استقرار الكاحل ، الكدمات
- الشعور بالانبثاق أو صدور صوت فى حين الاصابه
اعراض تستدعى الذهاب الى الطبيب
يلزم الاتصال بالطبيب عند حدوث تورم كامل أو الشعور بالالم عند الشك فى حدوث التواء ، و يلزم على المصاب تنفيذ اجراءات الرعايه الذاتيه التى يصفها الطبيب ، و فى حاله اذا كانت الاعراض حاده فيمكن ان يكون الشخص مصاب بتلف كبير فى الاربطه أو الكسر بعظام الكاحل أو الجزء السفلى من الساق
اسباب التواء القدم
- الوقوع يمكن ان يتسبب فى التواء القدم
- الهبوط من اعلى فى وضعيه غريبه على القدم
- القفز على القدم ، المشى أو التمرين على سطح غير مستوى
- عندما يقوم شخص اخر بالدوس على قدمك أو هبوطه اثناء ممارسه التمارين
عوامل تزيد من خطر الاصابه
- قد يزيد الجرى أو المشى على اسطح غير مستويه أو سوء الاحوال المدنيه من الاصابه بالتواء القدم
- فى حاله سوء الحاله البدنيه و الضعف فى قوه أو مرونه الكاحل يمكن ان يزيد خطر الاصابه بالالتواء
- المشاركه فى رياضه معينه و هذه من اكثر العوامل شيوعا لاصابه القدم بالالتواء عند القفز أز الحركه العنيفه
- الاختيار لاحذيه غير ملائمه ، بالاضافه الى احذيه عاليه الكعب بشكل عام
مضاعفات التواء القدم
- الالم المزمن فى الكاحل
- عدم استقرار كاحل القدم بشكل مزمن
- الاصابه بالتهاب المفاصل ( مفصل القدم )
الادويه الفعاله لعلاج الالتواءات
جل منثور Menthor
- لمزيد من التفاصيل عن الدواء
- لشراء الدواء من خلال روشته دوت كوم
كريم الجازون Algason
- لمزيد من التفاصيل عن الدواء
- لشراء الدواء من خلال روشته دوت كوم
- سبراي ماساجيل MASSAGIL مسكن لآلام العضلات والالتواءات
- كريم موف Moov لعلاج وتسكين الام العضلات والعظام والكدمات
- كريم هيموكلار لعلاج الكدمات والتورم والتهابات الوريد Hemoclar
نصائح هامه للوقايه من الاصابه بالتواء القدم و علاجها
- اتباع بعض الحركات البسيطه التى تساعد في تخفيف الاعراض المصاحبه للالتواء الكاحل مثل التحريك وثني الركبه أو محاولة تحريك الكاحل برفق
- التناول لمكملات الماغنسيوم حيث انها تساعد على منع احتباس الماء فى الجسم و بالتالي التخفيف من الالم و لكن يمكن استخدامها تحت اشراف الطبيب
- يفضل عدم الجلوس أو الوقوف على القدم لفترة طويله لان هذا قد يؤدى الى زياده تجمع السوائل والتورم
- الاستلقاء مع رفع الساق المصابه ووضعها علي وسادة أو الحائط و بالتالي المساعده على تخفيف الالم
- يفضل ارتداء رباط الضغط أو جوارب الضغط للتخفيف من الالام المصاحبة للالتواء و بالتالي منع تكون السوائل فى القدمين
طرق الرعايه الذاتيه و العلاج
- يمكن وضع الثلج فى حين الاصابه بالتواء و وضعه فى المنطقه المصابه لمده لا تتراوخ بين 15 الى 20 دقيقه ، ففى حاله المعاناه من امراض الاوعيه الدمويه أو مرض السكر يلزم استشاره الطبيب قبل استخدام الثلج
- الانضغاط المساعده على منع التورم ، فيمكن الضغط على الكاحل باستخدام ضماده مرنه حتى يتم التوقف عن التورم
- الراحه فيلزم التجنب للانشطه التى تتسبب فى الالم و التورم أو الشعور بعدم الراحه
- حتى يتم تقليل التورم يفضل رفع القدم اعلى مستوى القلب خاصه فى الليل ، حيث تساعد الجاذبيه على تقليل التورم من خلال تصريف السائل
