راجل
مكملات غذائية لبناء وزيادة الكتلة العضلية لكمال الاجسام المبتدئين وتضخيم العضلات
محتويات المقالة
مكملات غذائية لبناء وزيادة الكتلة العضلية لكمال الاجسام المبتدئين وتضخيم العضلات ، تعتبر المكملات الغذائية الرياضية التي تحتوي علي الفيتامينات ، المعادن ، الاحماض الامنية ، الدهنية ، الالياف مكمل للنظام الغذائي الطبيعي الذي يتبعه الرياضين بهدف بناء العضلات وتزويد الجسم بالاحتياجات اللازمة للجسم ؛ وتتوافر هذه المكملات الغذائية في صورة اقراص ، كبسولات ، شراب ، بودر ؛ حيث تحتوي علي عناصر غذائية طبيعية ، مصنعة ؛ لبناء العضلات والحصول علي سعرات حرراية أكثر من التي يحرقها الجسم ، حيث يحتاج الجسم الي كمية كبيرة من البروتينات لتعويض احتياجات العضلات وتحفيز نمو وبناء العضلات.
افضل انواع المكملات الغذائية لبناء العضلات
- الكرياتين
- يستخدم لتضخيم وزيادة حجم العضلات ، يمد الجسم بالطاقة اللازمة لاداء التمارين الرياضية ، فهو عبارة عن جزئيات كميائية تنتج بصورة طبيعة في الجسم لتمد العضلات والانسجة بالطاقة.
- وزيادة نمو العضلات بنسبة أكبر من 40% ، يعمل علي زيادة انتاج الهرمونات الفعالة لنمو العضلات وتعزيز تضخيم العضلات.
- البروتين
- يعتبر البروتين من المكملات الغذائية الهامة والمشهورة في عالم الرياضة وكمال الاجسام ويوجد منه انواع عديدة مثل :
- بروتين البيض Egg Protein : يتميز بأنه متوسط الامتصاص حيث يمتص في خلال ساعة ونص – 3 ساعات مما يمنح اللاعب تغذية الجسم لمدة ساعات.
- بروتين زيادة الوزن Weight Gainer : فعال وهام للاعبين الذين يعانوا من النحافة حيث يوفر سعرات حرارية عالية + كربوهيدرات + الدهون + البروتين لدعم الجسم.
- بروتين مصل الحليب Whey Protein : يحتوي علي نسبة عالية من البروتين ، يتميز بأنه سريع الامتصاص في خلال 30 دقيقة مما يجعله هام ومفيد للجسم عند تناوله بعد التمرين مباشرة.
- بروتين الجبن Casein Protein : هذا النوع من البروتين بطئ الامتصاص يحتاج الي 2 – 7 ساعات حتي تمام الامتصاص ، ويفيد هذا النوع في فترات النوم الطويلة التي يبقي الجسم فيها بدون بروتين.
- بروتين الصويا Soy Protein : يتميمز هذا النوع بأنه مخصص للنباتيين حيث أنه من احد مصادر البروتينات الكاملة المستخلصة من النباتات البروتينية ، ولكنه ليس بفاعلية مصل اللبن ، بروتين البيض ، يفيد هذا النوع النساء أكثر من الرجال.
- يعتبر البروتين من المكملات الغذائية الهامة والمشهورة في عالم الرياضة وكمال الاجسام ويوجد منه انواع عديدة مثل :
- الأحماض الأمينية
- عناصر اساسية وضرورة لبناء البروتين بالجسم ، تساعد علي بناء العضلات ، وامداد وتعويض الجسم بالطاقة اللازمة.
- بعض الاحماض الامينية لا ينتجها الجسم لذا يجب الحصول عليها من الغذاء لدعم الهرمونات ، الانزيمات ، الاعصاب ، دعم صحة الاوتار ، الحفاظ علي صحة القلب ، البروستاتا ، الرئتين.
- سلسلة الأحماض الأمينية المشبعة
- تتكون من 3 احماض امينية وهما : الليسين ، الايزولوسن ، وفالين ؛ هي احماض يمكن الحصول عليها من مصادر البروتينات الحيوانية مثل اللحوم ، منتجات الالبان ، البيض.
- تعمل هذه الاحماض علي نمو وزيادة العضلات حيث أنها تشكل 14% من الاحماض وفعالة لتعويض نقص الاحماض في نظامك الغذائي.
أهم وأشهر المكملات الغذائية لبناء العضلات
- كبسولات امينو 22000
- لزيادة الكتله العضليه وخاصة للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام وهو مكمل غذائى طبيعى يحتوى على مجموعة من الاحماض الامينية الضرورية.
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن المكمل الغذائي اضغط هنا
- امينو 22000 لبناء العضلات السعر والمواصفات ودواعي الاستعمال
- لشراء المكمل الغذائي من روشتة دوت كوم اطلب من هنا امينو 22000
- كبسولات امينو 20000
- احماض امينية لكمال الاجسام للحصول علي جسم صحي ورياضي والامينو منتج غنى عن التعريف ويستخدمه الرياضيين ولاعبي كمال الاجسام فى بناء عضلاتهم وفى التغذيه الصحيه السليمة.
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن المكمل الغذائي اضغط هنا
- سعر ومواصفات امينو 20000 لكمال الاجسام وجسم صحي
- لشراء المكمل الغذائي من روشتة دوت كوم اطلب من هنا امينو2000
- كبسولات ماكسيلاك امينو فويل 2222
- لزيادة الكتلة العضلية لكمال الاجسام فهو عبارة عن احماض امينية تعمل علي بناء وتقوية العضلات للرياضين فهو كمكمل غذائي للرياضين.
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن المكمل الغذائي اضغط هنا
- ماكسيلاك امينو فويل 2222 كبسولات AMINO FUEL لزيادة الكتلة العضلية لكمال الاجسام
- لشراء المكمل الغذائي من روشتة دوت كوم اطلب من هنا ماكسيلاك امينوفويل 2222
- اقراص ال ارجينين L-arginine
- لتعويض الجسم بالاحماض الامينية الهامة حيث تعتبر لبنه كيميائيه تسمي حمض اميني ولا يستطيع الجسم انتاجها بكمية كافية تكفي احتياجاته.
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن المكمل الغذائي اضغط هنا
- ال ارجينين مكمل غذائي L-arginine لتعويض الجسم بالاحماض الامينية الهامة
- لشراء المكمل الغذائي من روشتة دوت كوم اطلب من هنا ل-ارجينين 1000mg.
- امينو واي بروتين 9999
- احماض امينية لبناء العضلات يستخدمها الرياضيين ، ولاعبين كمال الاجسام للحصول على جسم مثالي وصحه عامه جيدة.
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن المكمل الغذائي اضغط هنا
- فوائد ومواصفات امينو واي بروتين 9999 لكمال الاجسام
- لشراء المكمل الغذائي من روشتة دوت كوم اطلب من هنا هاي بروتين 9999
اضرار المكملات الغذائية علي الجسم
- تناول المكملات الغذائية بصورة منتظمة قد يسبب مشاكل في الكلي علي المدي الطويل.
- تناول المكملات الغذائية لفترات طويلة قد يسبب اضطرابات ومشاكل فيي الجهاز الهضمي ؛ حيث أن الكرياتين قد يسبب الاسهال واضطراب المعدة.
- قد يصاب الاشخاص الذين يعانوا من حساسية اللاكتوز بانتفاخات ، غثيان ، تشنجات في المعدة عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي مصادر حيوانية.
- قد تسبب بعض المكملات الغذائية الارق واضطرابات في النوم حيث تحتوي علي مزيج بين الكرياتين والكافين للحصول علي الطاقة لممارسة التمارين الرياضية.
أهم النصائح قبل تناول المكملات الغذائية
- يجب عدم استخدام المكملات الغذائية اذا كنت أقل من 18 عام.
- يجب تجنب استخدام مكمل غذائي غير اصلي ، او منتهي الصلاحية.
- يجب عدم تجاوز الجرعات المحددة لك من المكملات الغذائية لتجنب اضراره.
- تجنب استخدام المكملات الغذائية اذا كنت تعاني من مشاكل في الكلي والكبد.
- المكملات الغذائية لها جرعات محددة لا يجب تجاوزها وطريقة استخدام يجب اتباعها لتجنب المخاطر.
- يجب استشارة طبيب التغذية قبل استخدام المكملات الغذائية لاختيار المكمل الغذائي المناسب لك.
مخاطر الافراط في تناول المكملات الغذائية
- تناول المكملات الغذائيية بصورة مفرطة ، أو بدون استشارة طبية قد تؤدي الي هبوط في الدورة الدموية ومنها الي الوفاة.
- الافراط في تناول المكملات الغذائية قد يؤدي الي الاصابة بالاكتئاب والانشغال الزائدة عن الحد ببناء الجسم والشعور بالاحباط والكآبة وخبة الامل التي تؤدي الي حدوث اضطرابات نفسية.
