وجبات صحية وخفيفة وغذائية
كوب لبن دافئ محلى بملعقة صغيرة من العسل.
كوب من الشوكولاته الساخنة مع قليل من السكر.
كوب اليانسون والكرواية والنعناع مع قليل من العسل.
طبق صغير من الفشار واستخدمي قليل من الزيت أثناء إعداده.
موزة أو اثنتين ونهرسهم على كوب لبن او زبادي.
كوب من الزبادي أو اللبن مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان بدون سكر أو مع ملعقة من العسل.
شريحتين توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن خالي.
الدسم وشرائح من الخيار أو الخس أو الطماطم أو الجزر.
قطعة من البطاطس المشوية مع الزبادي والتوابل والبقدونس والكزبرة الخضراء.
سموثي بالفواكه
نصف صدر دجاج مشوي مع سلطة أو خضار مطبوخ على البخار.
سلطة الفاصولياء.
100 جرام من الفاصولياء المغسولة والمصفاة مع طماطم مقطعة وخيار.
شوربة خضار.
شريحة من خبز الشعير مع جبن خالي الدسم.
بيضة مسلوقة مع خبر .
كوب زبادي أو اللبن مع ملعقتين من الشوفان بدون سكر أو مع ملعقة عسل.
علبة سردين صغيرة مع قطعة توستيحتوي السردين لانه السردين يحتوي على الزنك الذي يساعد على تكوين أعضاء طفلك وهيكله العظمي وأعصابه وجهاز دورته الدموية.
طبق صغير من اللب أو المكسرات مثل اللوز والكاجو.
كوب كبير من عصير الفواكه الطازج بدون سكر.
