المكملات الغذائيه بعد سن الـ50

المكملات الغذائيه بعد سن الـ50

لكل مرحلة عمرية احتياجاتها المحددة، وعلشان كده دى أهم المكملات الغذائية اللي هيحتاجها جسمك بعد سن الخمسين.

فيتامين أ:
يعتبر فيتامين أ من الفيتامنات المهمه اللى لازم ناخدها بعد سن الخمسين لانها بتحافظ على صحة الجلد والانسجه وكمان بيحافظ على صحة العين .
الجرعه المناسبه :
600 ميكروجرام من فيتامين أ كل يوم وموجود فى المشمش والجوافه والجزر والبيض والاسماك الغنيه بالزيوت.

فيتامين ب 12:
ممكن تعانى من امتصاص فيتامين ب 12 بعد سن الخمسين علشان كده لازم تحافظ على مستوى الفيتامين ده فى جسمك لأن فيتامين ب 12 بيحافظ على صحة الاعصاب لأنه بيساعد على التركيز وبيحافظ كمان على صحة كرات الدم وبيساعد فى علاج فقرالدم.
الجرعه المناسبه :
تناول 3 ميكرو جرام من فيتامين ب 12 كل يوم وموجود فى اللحوم والاسماك والدواجن وكمان فى منتجات الالبان والبيض.

فيتامين د:
بيعمل فيتامين د على تحقيق توازن الكالسيوم في الجسم، وليه دور مهم في تشكيل خلايا الدم وزيادة المناعة، لانه بيمتص فيتامين د المعادن ويرسبها في العظام، كما ن بيقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
الجرعه المناسبه:
2.5 ميكروجرام من فيتامين د كل يوم وموجود فى البيض ومنتجات الالبان واللحوم والاسماك وكمان ممكن عن طريق التعرض للشمس لمدة ربع ساعه كل يوم.

فيتامين هـ:
بيساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد، فهو من الفيتامينات المهمة لصحة البشرة والشعر، كما ن بيعمل على تكوين كريات الدم الحمراء بشكل سليم.
الجرعة المناسبة:
لازم تناول 15 مللي جرام من فيتامين هـ يوميًا بعد سن الخمسين وموجود فى المكسرات، زى البندق والفول السوداني والحبوب الكاملة، وموجود كمان في الخضروات الورقية.

الكالسيوم:
من العناصر المهمة اللي بتساعد على الحفاظ على صحة العظام،وبيعمل على الوقاية من آلام المفاصل وترقق العظام وهشاشتها، كمان بيساعد على مكافحة الأمراض المزمنة.
الجرعة المناسبة:
تنصح المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة بتناول 1000 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا ويوجد في البيض ومنتجات الألبان والسردين، وموجود كمان في الأرز البني والبقوليات.

#دكتور_مفيد
#روشتة_دوت_كوم
#الدواء_بقى_أونلاين

عن heba mohamed

انا هبه ويارب اقدر افيدكوا .. وأكون خفيفه على قلبكوا ... ودايما احب اشوف ارائكوا وتعليقاتكوا وتتواصلوا معايا دايما

شاهد أيضاً

خدع سهله لعلاج ألم الرقبه والكتف والظهر

خدع سهله لعلاج ألم الرقبه والكتف والظهر اتضح ان فى نقاط ضغط مشتركه ومناطق التوتر …