الوقايه من هشاشة العظام

الوقايه من هشاشة العظام

الوقاية ثم الوقاية هي الطريقة الوحيدة لتجنب هشاشة العظام ، عندنا فى الطبيعة اغذية غنية جدا بالمعادن والفيتامينات المفيدة للوقاية من هشاشة العظام ياترى ايه هيا:
1. الكالسيوم:
هو من أهم وأشهر المعادن المكونة والمقوية للعظام ، واللى بينصح بيها الأطباء الأم خلال فترة الحمل ، بتناول الكالسيوم من مصادره الطبيعية ، زى االلبن ومشتقاته والخضار زى السبانخ والبقول زى الترمس .
2. فيتامين د :
بيلعب دورمهم في ترسيب وتثبيت الكالسيوم في العظام ، والمصدر الطبيعي لفيتامين د هوه الشمس ، وموجود كمان في اللبن وزيت السمك وصفار البيض والخضار .
3.فيتامين سي:
بيفرز الكولاجين اللى بيربط الكالسيوم والفسفور والماغنسيوم وكل منهم عامل اساسي لتكوين العظام وموجود في الخضار الورقي زى السبانخ وكمان الحمضيات غنية بدرجة كبيرة بفيتامين سي .
4.الزنك :
معدن مهم ومفيد للجسم وخاصة صحة العظام وتقويتها ، والاغذية الغنية بالزنك هيا اللحوم ، الفراولة ، التوت ، والقرفة ، والزنجبيل .
5.اليود :
بينظم عمل الغدة الدرقية وبيحافظ على صحة العظام ، وموجود في المأكولات البحرية ، وملح الطعام ، والتعرض لهواء البحر كمصدر طبيعي لليود .
6.البوتاسيوم :
من المعادن المفيدة لصحة العظام ، وموجود بكثرة في المشمش ، البرتقال ، الفاصوليا ، الشمام ، والزبيب
7.الماغنسيوم :
الماغنسيوم بيحول فيتامين د للصورة اللى بيمتصها العظام ، ومصادره هي البقول والمكسرات والموز والحبوب الكاملة .
8.الفسفور:
بيمنع تكوين الكتلة العظمية ، ولازم ناكله بنسب محددة مع الكالسيوم ، وموجود في فول الصويا ، التمر ، الحليب ، الأسماك والمأكولات البحرية .
9. البورون :
بيقوي المناعة ، وصحة العظام ، وموجود في المشمش المجفف، والتفاح والعسل .
10.فيتامين ك :
بيفيد فى التئام الكسور والجروح ومن هنا بتكون أهميته للعظام والجسم بشكل عام ، ومن الأغذية الغنية بفيتامين ك الطماطم ، الكبدة ، والزيوت النباتية .


#دكتور_مفيد
#روشتة_دوت_كوم
#الدواء_بقى_أونلاين

عن heba mohamed

انا هبه ويارب اقدر افيدكوا .. وأكون خفيفه على قلبكوا ... ودايما احب اشوف ارائكوا وتعليقاتكوا وتتواصلوا معايا دايما

شاهد أيضاً

أمراض الكلى والصيام فى رمضان

أمراض الكلى والصيام فى رمضان على مريض الكلى في رمضان مراعاة حالته الصحية واستشارة الطبيب …