طرق الحفاظ على العضلات

طرق الحفاظ على العضلات

الوجبات الغنيه بالبروتين سواء كان من مصادر حيوانيه أو نباتيه بتساعد فى المحافظه على حجم وقوة عضلات الجسم مع تقدم العمر .

الأشخاص اللى بياكلوا أكل بيحتوى فى المجمل على معدل أكبر من البروتين عادة بيتمتعوا بكتل عضليه أكبر وعضلات فخد أقوى .

والبروتين موجود فى اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والألبان والخضار والحبوب والجوز والبندق ، وبيوصى معهد الطب الأمريكى البالغين بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلو جرام من الجسم يوميا أو حوالى 56 جرام يوميا لشخص قليل النشاط ووزنه 70 كيلو جرام .

البروتين بيحمى العظام والعضلات …..

البروتين معروف انه بيحمى كثافة العظام وكتلة العضلات وقوتها لكن ماتتضحش لسه لو كان لازم يكون البروتين من مصادر غذائيه محدده .

الأشخاص اللى بيتناولوا كميات اكبر من البروتين كانت عندهم عضلات أكتر وأقوى مقارنه باالى بيتناولوا كميات أٌقل ، وكانت كتلة العضلات وقوتها أعلى بين الاشخاص اللى تناولوا الكميه الأكبر من البروتين .

#دكتور_مفيد
#روشتة_دوت_كوم
#الدواء_بقى_أونلاين

 

عن heba mohamed

انا هبه ويارب اقدر افيدكوا .. وأكون خفيفه على قلبكوا ... ودايما احب اشوف ارائكوا وتعليقاتكوا وتتواصلوا معايا دايما

شاهد أيضاً

دليل الرجل الكامل لبشره نظيفه خاليه من العيوب

دليل الرجل الكامل لبشره نظيفه خاليه من العيوب مبقاش الرجاله بيخافوا يهتموا بالبشره زى زمان …