9 نصائح يوميه تجنبك الام الظهر المستمره
9 نصائح يوميه تجنبك الام الظهر المستمره
ناس كتير أوى بتعانى من الام الضهر بسبب نمط حياه بيعيشوه مش منتظم .. ودلوقتى هقدم 9 نصايح لضهر سليم :
1_ يعتبر المشى والسباحه من الحاجات الاساسيه للحفاظ على صحة الضهر خصوصا السباحه على الضهر .
2_ لما تيجى توطى تشيل حاجه من على الارض حاول متحنيش ضهرك وأنزل بس بركبتك ووركيك .
3_ متعملش ابدا اللوى والتنى فى نفس الوقت .
4_ ابعد عن الشنط اللى على جنب واللى بتخليك تشيل وزن على ناحيه واحده واستبدلها بشنطة ضهر .
5_ وانت فى الشغل متتحنيش لقدام على مكتبك واتجنب الانزلاق فى الكرسى بتاعك .
6_ متقعدش على كرسى ليه مسند للضهر وحاول انك تغير وضعية جلوسك كل شويه .
7_ التدخين بيمنع تدفق الدم للأقراص بين الفقرات ، واللى بيسبب تراجع الاقراص دى ، عشان كده لازم تبطل تدخين وخصوصا لو كنت بتحس بالام الضهر .
8_ اتخلص من اى وزن زياده عشان ميضغطش الكرش على العمود الفقرى .
9_ النوم عامل اساسى للحفاظ على صحة الضهر وحاول انك تنام على سرير بيتناسب مع طولك ووزنك وعمرك .
