النساء جميعهن يشعرون بالضيق والملل قبل ميعاد الدورة الشهرية ويتحول مزاجهن من الضحك والفرح الشديد إلى الحزن والبكاء الكثير والشعور بالغضب
وتعكر المزاج والعصبية الزائدة ويشعرون بالقلق والتوتر والأكتئاب والصداع والإرهاق واضطراب النوم بالزيادة أو النقصان وألام في كل العضلات والمفاصل
وتغير واضح في الشهية للطعام حيث تزيد الرغبة للطعام أو تنقص الرغبه في الطعام
فكل هذه الأعراض تسبب في أكتئاب الدوره الشهريه وتعرف بأسم أعراض ما قبل الدوره الشهريه وتعاني النساء من كل هذه الأعراض
او على الاقل حاله واحده او أثنان وهذا يكون قبل نزول الدوره الشهريه بأسبوع مثلا
ما أسباب هذه الأعراض التي تؤدي الى أكتئاب الدوره الشهريه ؟
لم تتوصل الدراسات الى اسباب التي تنج عنها أكتئاب الدوره الشهريه او قبل موعد الدوره ولكن يتوقع الأكثر انها بسبب تغير الهرمونات الجسديه
وهي من اساسيات الدوره الشهريه تغير الهرمونات ولكن ظهرت البحوث التى أجريت مؤخرا وجود علاقة بين أعراض ما قبل الدورة الشهرية وانخفاض مستوى السيروتونين
فالسيروتونين هو المادة الكيميائية فى المخ والمسئولة عن التغيرات المزاجية للمرأة وايضا النوم
ويحدث أيضاً تغييرات هرمونية قبل الدورة الشهرية ترفع درجة حرارة جسم المرأة
فيعرق أكثر وتخسر سوائل أكثر و معروف أن الإنسان لا يميز بين الإحساس بالجوع أو العطش
لذلك فكثير من النساء يتناولن الطعام معتقدات إنهن جائعات متناسيات انه من الممكن
أن يكون هذا إحساسا بالعطش وليس بجوع حقيقي
وأيضا احساس الأنتفاخ وزياده الوزن لأنه قبل الدوره الشهريه تحدث متغيرات تجعل المرأه تشعر بالأنتفاخ وزياده وزنها و
فمحتمل أن تكون زياده وزنها من 1 كليو إلى 2 كيلو جرام ومعظم النساء يشعرون بالحزن و أكنئاب الدوره الشهريه
لهذا وذلك لتناولهم اطعمه أكثر وحلويات متناسيات نظامهم الغذائي.
فكل هذه اعراض أكتئاب الدوره الشهريه
طرق لتجنب والتخلص من أكتئاب الدوره الشهريه :
الحصول على ساعات نوم كافيه أعطي نفسك إستراحة وتأكدي من حصولك على الأقل على 8 ساعات من النوم وحاولي النوم دائما الساعة العاشرة مساءا.
الإكثار من شرب الماء فمن المهم شرب كمية كبيره من السوائل قبل وخلال الدورة الشهرية لمنع الإحساس بالجوع لتجنب زياده الوزن
لأنه يخلص الجسم من السموم ويقلل من الاكتئاب والتوتر.
تناول الحليب والزبادي قليلة الدسم بجانب الفواكه الطازجة والقليل من المكسرات يوميًا.
الحرص على تناول مأكولات مثل الشوفان والكاجو والبيض والسبانخ والدجاج والبرتقال والموز والفشار
لأنها مصادر كبيرة للفيتامينات والأملاح والمعادن التي يحتاجها الجسم في هذه الحالة
وهي تساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يمنح الإنسان شعورًا بالسعادة ويقلل من شعور الضيق والقلق والتوتر.
تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية فهناك العديد من الفيتامينات التي تستخدم في علاج الاكتئاب وتحسين المزاج مثل فيتامين “ب”
لأن فيتامين “ب6” يساعد الجسم على امتصاص الماغنسيوم وهو عنصر مهم لأنه يعالج الاكتئاب
تقليل شرب الكافيين فإذا كنتي تشربي القهوة كثيراً فسوف يجعلك متقلبه المزاج أكثر أثناء الدوره الشهريه
فقللي شربك للقهوه والكافيين قبل ميعاد الدوره بأسبوع مثلا وبعد انتهاء الدوره يمكنك المعاوده لشرب القهوه
