محتويات المقالة
سنتعرف على اهم فوائد فيتامين د واعراض نقص فيتامين د ومصادره ويسمى فيتامين الشمس لان الجسم يستطيع تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس وقد يسبب نقص هذا الفيتامين فى الجسم لعدة اعراض اهمها سهولة كسر العظام وصعوبة التركيز ووجود الام فى العظام وضعف العضلات.
اهم فوائد فيتامين د واعراض نقص فيتامين د ومصادره
فوائد فيتامين د :
فوائد فيتامين د للصحة:
_ يحافظ على صحة العظام؛ حيث يساعد الأمعاء على امتصاص الفسفور، والكالسيوم.
_ يمنع هذا الفيتامين حدوث التهاب في مفاصل الجسم.
_ يحمي كبار السن من التعرّض للزهايمر، حيث تزداد فرص حدوث هذا المرض
لهم عند حدوث نقص في هذا الفيتامين لديهم.
_ يمنع تطور الخلايا السرطانية كسرطان القولون وفقاً للدراسات الأوليّة
التي تناولت هذا الموضوع. ينشّط جهاز المناعة.
فوائد فيتامين د للبشرة :
_ يجدد خلايا البشرة فتصبح أكثر حيوية وشباباً.
_ يعالج الصدفية.
_ يفيد فيتامين د3 في علاج علامات التمدّد، والحروق، ومختلف إصابات الجلد؛
لأن له خصائص مضادة للالتهابات؛
لذا فإنّه غالباً ما يتمّ إضافة هذا الفيتامين إلى مختلف الكريمات.
_يمنع ظهور التجاعيد، وعلامات الشيخوخة على البشرة؛
لاحتوائه على موادّ لها سمات مضادّة للأكسدة.
فوائد فيتامين د للشعر:
_يحفّز بصيلات الشعر على النموّ.
_يمنع الشعر من التساقط، ويزيد من كثافته.
أعراض نقص فيتامين د:
- صعوبة التفكير بوضوح و التركيز بالأمور
- ألم العظام
- ضعف العضلات
- تكرار كسور العظام
- لين العظام
- تعب غير مبرر
- نقص فيتامين د يسبب صعوبة نزول الوزن
أين يوجد فيتامين د؟
تتعدد مصادر فيتامين د الغذائية لتشمل:
سمك التونة، والسلمون.
الكبدة.
صفار البيض.
الزبدة والقشطة.
زيت كبد السمك.
الحليب بالشوكولاتة.
اللحم البقري.
حبوب الإفطار كالشوفان.
حليب اللوز.
المشروم.
الجمبري.
علاج نقص فيتامين د في الجسم :
إذا ما ثبت وجود نقص في فيتامين د عند شخص ما،
فإنّ الطبيب يوصي بتعويضه،
من خلال إعطائه كبسولات تحتوي على خمسين ألف وحدة دولية
من هذا الفيتامين كلّ أسبوع،
ويستمرّ المريض على ذلك لمدة ثمانية أسابيع متوالية،
بعدها يتناول المريض خمسة آلاف وحدة دولية منه
يوماً بعد يوم على مدار شهرين،
وبعد ذلك يفحص معدل الفيتامين في جسمه،
فإن كان أقل من ثلاثين نانوغراماً،
فإنّ الطبيب يطلب من مريضه تكرار الجرعة لمدة ثمانية أسابيع أخرى،
وبعد ذلك يُعطى المريض علاجاً وقائياً يحدّده الطبيب
وفقاً لنسبة نقص الفيتامين في الجسم.
الكمية الموصى بتناولها (RDA) لفيتامين د:
للاشخاص ضمن الأعمار بين سنة إلى 70 سنة:
يُوصى بحصة يومية من مكملات فيتامين د تُعادل 600 وحدة دولية (IU)
للاشخاص الذين تزيد اعمارهم عن ال 70 سنة:
يُوصى بحصة يومية من المكملات الغذائية المحتوية على فيتامين د تُعادل 800 وحدة دولية (IU)
ينصح أيضاً باعطاء الأطفال الرضع مكملات فيتامين د لأن حليب الأم
لا يمدهم بالكمية الكافية للحفاظ على مستويات فيتامين د الطبيعية
زيادة فيتامين د أيضاً تعتبر مشكلة صحية يعاني منها البعض
وتسبب اعراض مرضية لديهم قد تصل إلى ما يسمى سمية فيتامين د.
روشته دوت كوم
