كمال الأجسام وصيام رمضان
كمال الأجسام وصيام رمضان
هل ياترى ممكن ممارسة رياضة رفع الاثقال وكمال الاجسام والمواظبه على التمارين على أكمل وجه أوقات صيام الشهر الفضيل ؟ وايه هيا القواعد الازمه لده ؟
لو كنت من اللى بيمارسوا رياضة رفع الاثقال وكمال الاجسام بشكل منتظم ، يبقى يهمك جدا انك تعرف ايه المسموح وايه ممنوع ليك وقت صيام شهر رمضان ! وازاى تقدر ترتب وقتك وتمارين تدريبك من غير مايتأثر صيامك أو مستواك فى التمرين ؟ وايه الممنوع أو المسموح تعمله فى الفتره دى ؟
المسموح :
_ اللى بيبنى عضلاته لازم يمارس الرياضه الخاصه بده بعد الفطار ولمدة متتجاوزش الساعه كحد أقصى .
_ تكرار عدد الوجبات بأحجام صغيره مقسمه على الأقل من 3_ 4 وجبات ويفضل بينها مدة ساعتين لـ تلات ساعات مابين فترة الفطار والسحور .
_ حاول تعديل جدول عدد مرات ممارسة التمرين الواحد من جدول 5×5 الى جدول 3×5.
_ وقت ممارسة تمارين الرفعات القويه Strong Lifts استخدم جدول عدد مرات تمرين 5×5 لمدة 3 مرات في الأسبوع.
_ الحفاظ على وجبات متوازنة شاملة لكافة العناصر الغذائية اللازمة وبالذات البروتين.
_ ممكن ناخد بروتين الكايسين كمكمل غذائى فى فترة الفطار .
_ مارس بس رياضة رفع الاثقال فى فترة رمضان وأبعد عن أنواع رياضات تانيه مرهقه .
_ ركز على تعويض كل العناصر الغذائيه فى فترة الفطار وخصوصا البروتينات والفيتامينات .
_ ركز فى السحور على مصادر البروتين قليلة الدهون وعلى الكربوهيدرات المعقده .
_ ركز على شرب السوايل واللى ميقلش عن 2 _ 3 لتر يوميا .
_ ركز على شرب السوايل بشكل خاص بعد ماتخلص التمرين .
_ ركز على ممارسة تمارين القرفصاء والضغط فى رمضان .
_ ممكن تشرب مشروبات الرياضيين المفيده واللى بتساعد على تعويض الكربوهيدرات والاملاح والسوايل المفقوده فى فترة التمرين الطويل .
الممنوع :
_ ركز ان متكنش تمارينك على معده مليانه ولازم يكون فى فتره مابين الفطار الدسم وممارسة الرياضه متقلش عن ساعتين .
_ ممارسة رياضة رفع الاثقال أو أى نوع تانى من الرياضه اللى بتحتاج مجهود بدنى عالى وخصوصا فى فترة الصيام .
_ الاقتصار .. على تناول وجبتين دسمات بس فى فترة الفطار .
_ التركيز على عنصر غذائى من غير التانى زى البروتين .
_ ممارسة الرياضه فى نص ساعات الصيام بالنهار وفى الحر .
_ عدم تناول السحور .
_ عدم تناول وجبة فطار متوازنه متكاملة العناصر .
_ التركيز على نوع من الغذاء من غير التانى زى التركيز على البروتينات من غير الكربوهيدرات .
_ تناول الاغذيه السريعه والدسمه .
_ تناول وجبه عالية البروتين قبل التمرين بفترة قصيره .
_ تناول مشروبات الطاقه والمشروبات الغازيه والعاليه بالكافيين .
_ غرف البخار والسونا أو أى نشاط تانى ممكن يسبب خسارة جسمك للسوايل عن طريق التعرق .
