محتويات المقالة
فى المقاله ملف شامل عن الواي بروتين ويستخدم فى تضخيم وتنشيف العضلات وسنتعرف على جميع استخداماته وفوائده وجرعاته المناسبه وسنتعرف ايضا على أفضل أنواع الواي بروتين المتوفره فى السوق.
ملف شامل عن الواي بروتين ويستخدم فى تضخيم وتنشيف العضلات
اولا تعريف الواي بروتين:
البروتين هو عدد او سلاسل من الاحماض الامينية معقدة التركيب
وتدخل فى بناء وتكوين جميع خلايا الجسم
وهو يلعب دور الملك فى عملية النمو
كما هو ايضا بالنسبة للاعب كمال الاجسام .
الواى بروتين هو خليط من البروتينات الكروية
المعزولة من مصل اللبن والذى يفصل عن اللبن عند عملية صنع الجبن
وهو ما يسمى بروتين الشرش ويباع فى الاسواق
على هيئة مكمل غذائى بودر مضاف اليه بعض الاحماض الامينية
وذو اطعمة مختلفة مثل الشيكولاته والفراولة وغيرها من الاطعمة الاخرى .
فوائد الواى بروتين:
- يشارك فى بناء العضلات بشكل اساسى ويساعد على سرعة الضخامة العضلية
- سريع الامتصاص ويصل الى الخلايا والعضلات بشكل اسرع من البروتين الموجد فى الطعام
- يساعد فى الحفاظ على العضلات وقت الرجيم والحمية الغذائية
- يقوى المناعة ويساهم فى الاستشفاء العضلى
- يحتوى على نسبة قليلة جدا من الدهون والسعرات الحرارية
- يمد الجسم بالاحماض الامينة الضرورية لبناء العضلات
- يمتاز بالجودة العالية
كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من البروتين يوميا:
الشخص العادى يحتاج الى 1 جرام بروتين صافى لكل كيلو جرام من وزنه
مثلا وزنك 70 كيلو اذا انت تحتاج 70 جرام بروتين صافى يوميا
هذا بالنسبة للاشخاص العاديين .
اما بالنسبة لممارسى كمال الاجسام وبناء العضلات
فان الامر يختلف حيث يحتاج لاعب كمال الاجسام
الى نسب مضاعفة من البروتين للمساهمة فى بناء وترميم واستشفاء العضلات .
يحتاج لاعب كمال الاجسام الى 2 الى 3 جرام بروتين
لكل كيلو جرام من وزنه مثلا اذا كان وزنك 100 كيلو جرام
وتمارس رياضة كمال الاجسام فانك تحتاج من 200 الى 300 جرام بروتين يوميا
وذلك حسب مدى شدة تدريبك وعدد الايام والساعات التى تتدربها اسبوعيا .
انواع الواى بروتين:
1 – واى بروتين كونسينتريت Whey Protein Concentrate
وهو الواى بروتين فى صورته الخام
اى انه يحتوى على نسبة عالية من اللاكتوزوالدهون والكاربوهيدرات
وهو ارخص انواع الواى بروتين وايضا وغير مناسب فى اوقات التنشيف .
2- واى بروتين ايزوليت Whey Protein Isolate
وهو واى بروتين كونسينتريت ولكن بعد عزل اللاكتوز والدهون والكاربوهيدرات
ليصبح واى بروتين صافى وهو سريع الامتصاص
واغلى سعرا من البروتين الكونسينتريت ومناسب فى اوقات التنشيف .
3- واى بروتين هيدروليزد Hydrolyzed Whey Protein
وهو انقى انواع الواى بروتين واسرعها امتصاص واغلاها سعرا ايضا
وفى هذا النوع من الواى بروتين يتم تكسير سلاسل البروتين الطويلة
سلاسل أقصر تسمى الببتيدات.
وهذا يجعلها اسرع فى الامتصاص واسهل فى الهضم
وقد يقلل من احتمال الحساسية وهو مناسب جدا فى اوقات التنشيف .
ملف شامل عن الواي بروتين ويستخدم فى تضخيم وتنشيف العضلات
افضل انواع الـ واى بروتين المتوفرة فى السوق:
رقم 1 واى بروتين جولد ستاندرد
يعد whey protein gold standard
من افضل انواع البروتين الموجوده فى السوق واقدمها
وتقوم بانتاجه شركة optimum nutrition او on الامريكية
وهى من اقدم الشركات فى هذا المجال
حيث بدات عام 1986 فى مجال الاغذية الرياضية
رقم 2 بروتين ايزو 100
واحد من افضل المكملات البروتينية المتاحة فى الاسواق
والحاصلة على تقييم عالمى عالى
ويمتاز باحتواءه على نسب قليلة جدا من الدهون والسكريات والكربوهيدرات
رقم 3 بروتين نيتروتيك
نيترو تك من افضل المكملات التى تعطيك ضخامه عضلية
بشكل اسرع من اى مكمل وذلك لحتواءه على الكرياتين
و بعض الاحماض الامينية الضرورية لبناء العضلات وسرعة الاستشفاء العضلى
رقم 4 بروتين سينثا 6 BSN Syntha-6
هو مزيج من انقى واشهر انواع البروتين الموجوده فى السوق
فهو خليط من البروتين سريع الامتصاص وبطىء الامتصاص
فهو مناسب للاستخدام فى جميع الاوقات كما انه مزود بالاحماض الامينية
والجلوتامين اللازين لبناء العضلات والمحافظه عليهم .
لشراء المنتج من روشته . كوم
واي بروتين
امينو واي بروتين
