استشارات طبيةالحالات الطبية

اسباب تشنجات الساق اثناء النوم وطرق للتخلص من هذا الشعور المزعج

اسباب تشنجات الساق اثناء النوم وطرق للتخلص من هذا الشعور المزعج ، يعاني العديد منا من التشنجات العضلية خاصةً في الساقين اثناء النوم أو عند الاستيقاظ مما يجعلك تستيقظ نتيجة الام شديدة وشد في عضلة الساق أو الفخذ واحياناً في القدم وقد يستمر ذلك الشد والتشنج الي عدة دقائق ، وهناك اسباب عديدة تؤدي الي ذلك سوف نتعرف عليها سوياً لتشخيص السبب الرئيسي الذي يجعلك تستيقظ علي الام شديدة في الساقين ومعالجة ذلك بافضل الطرق الطبيعية والعلاجية ، وتحديد ووصف الدواء المناسب لك ،عليك مراجعة الطبيب في حال كان الشد العضلي مزمنًا أو شديدًا، أو في حال حدوث الشد العضلي في مواضع أخرى من عضلات الجسم ..

يعد الاشخاص الذين فوق عمر 50 عاماً معرضون الي الشد العضلي اثناء النوم عن غيرهم الاصغر سناً ، الشد العضلي عبارة عن انقباضات مفاجئة أو تشنجات تحدث بشكل مفاجئ اثناء النوم وتحدث عادةً في العضلة التي توجد اسفل الركبة أو الفخذ ويؤدي الي الام شديدة تجعلك غير قادر علي تحريك الساق نتيجة شدة صلابة الشد ” التشنج ” في العضلة وقد يحدث ذلك طبيعياُ نتيجة التعرض الي بعض العوامل وفي بعض الاحيان قد يكون ناتجاً عن بعض الامراض لذا يجب ملاحظة تكرار ذلك الشد واستشارة الطبيب في حال تكراره ، يمكنك اللجوء للعلاجات الدوائية لحل مشكلة الشد العضلي اثناء النوم ،مثل المسكنات مثل الأسبرين أو الايبوبروفين لتسكين الالم المصاحب للشد العضلي وليس لعلاج الشد العضلي نفسه ..

اسباب شد العضل اثناء النوم

  • كلما تقدم العمر يزداد الاصابة بالشد العضلي اثناء النوم.
  • الحمل يؤثر علي العضلات ويزيد من الشد العضلي نتيجة التغيرات الهرمونية في جسم المرأة.
  • الاجهاد العضلي الشديد اثناء النهار مثل ممارسة التمارين الرياضية لوقت طويل أو الوقوف لفترات طويلة.
  • نقص بعض الفيتامينات أو المعادن في الجسم يؤدي الي الشد العضلي ، تشنجات العضلات في الجسم.
  • تناول بعض الادوية قد يكون من آثارها الجانبية الشد العضلي اثناء النوم مثل ادوية ارتفاع ضغط الدم أو ادوية الستاتين.
  • الجلوس لفترات طويلة اثناء العمل فقلة الحركة تلك تؤثر علي العضلات مما تضعفها وتزيد من شد وتشنج العضلات اثناء النوم.

اعراض شد العضل اثناء النوم

  • الام شديدة في الساق.
  • عدم القدرة علي تحريك الساق.
  • يتمركز الالم في عضلة الربلة ” السمانة ” وبعضاً في الفخذ.
  • ظهور كتلة في الساق خاصةً في المنطقة التي يحدث بها التشنج.
  • يستمر الشد العضلي من ثوانِ الي عدة دقائق بحد اقصي 10 دقائق.

عوامل تؤدي الي تشنج عضلات الساق اثناء النوم

  • عدم مرور كميات كافية من الدم عبر الاطراف.
  • تعرض الجسم الي التوتر ، الضغط الشديد او الحرارة العالية.
  • ضعف في عضلات الساق أو نقص في كمية السوائل في الجسم.
  • النقص الحاد في فيتامين د ، نقص كمية الاملاح في الجسم ، سوء التغذية.
  • نقص في كمية العناصر الغذائية في الجسم مثل عنصر البوتاسيوم أو الماغنيسيوم.
  • عدم قدرة الجسم علي امتصاص بعض المعادن التي تساهم في ارتخاء العضلات مثل الكالسيوم ، الصوديوم ، البوتاسيوم.

اهم المكملات الغذائية للتخفيف من تشنجات الساق

الادوية الفعالة لعلاج التشنجات العضلية والتقلصات

طرق علاج الشد العضلي اثناء النوم بالطرق الطبيعية

  • تدليك العضلة باستخدام قطعة ثلج عليها.
  • وضع ماء ساخن علي الساق أو الاستحمام بماء دافئ.
  • محاولة تحريك الساق أو المشي قليلاً لتخفيف التشنجات في الساق.
  • في حال زيادة الشتنجات و الالام يمكن اللجوء الي تناول مسكنات لتقليل الالام.
  • ينصح بالنهوض من السرير ومحاولة الوقوف على القدم ليساعد على استرخائها.
  • عصير الخل يساعد في تقليل التشنجات في الساق ” يمكنك تخفيف الخل في ماء ” وشربه.

اليك اهم طرق الوقاية من الشد العضلي أثناء النوم

  • تجنب الوقوف لفترات طويلة جداً اثناء النهار أو الجلوس لفترات طويلة بنفس الوضعية طوال النهار.
  • الحرص علي نظام غذائي صحي متوازن يحتوي علي الماغنيسيوم والبوتاسيوم لتقليل تشنجات الساق.
  • اتباع وضعية نوم صحيحة وذلك من خلال جعل الساقين مرفوعين الي الاعلي من خلال وضع وسادة تحت الساق.
  • الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم مثل المشي أو ركوب الدراجات لتحريك العضلات وتخفيف الشد العضلي.
  • الاكثار من شرب الماء بكثرة طوال اليوم حيث يساعد علي نشاط العضلات وتزويدها بالطاقة ويساعد في تخفيف الشد العضلي والتشنجات.
  • استبدال الحذاء بحذاء اكثر راحة في حال كان حذاءك يسبب لك الالام والتشنجات العضلية فعليك باختيار واحداً اكثر راحة لقدميك بشكل اكبر.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول التشنجات العضلية وطرق علاجها

whatsapp blank

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى