اكلات صحيالحالات الطبيةالرشاقة والتخسيسالطب البديل

اسباب ضعف معدل حرق الدهون في الجسم ، وافضل الطرق لزيادة معدلات الحرق

اسباب ضعف معدل حرق الدهون في الجسم ، وافضل الطرق لزيادة معدلات الحرق ، يعاني العديد من الاشخاص من ضعف معدل الجسم ونزول الوزن ببطئ شديد جداً ، مما يسبب الاحباط والشعور بفقدان الثقة ، وقد يؤدي الي عدم استكمال النظام الغذائي ” الريجيم ” عند البعض ، حيث يشعرون انه دون جدوي ، ولكن قد يكون هناك عوامل تؤثر علي معدل الحرق مما تؤدي الي انخفاض معدل الحرق و بالتالي عدم انقاص الوزن بشكل طبيعي ، لذا يجب التعرف علي اهم اسباب ضعف معدل حرق الدهون في الجسم ، وطرق التعامل معها ، لزيادة معدل الحرق و بالتالي انقاص الوزن الزائد ، وسوف نتعرف معاً علي اهم الطرق لزيادة معدل الحرق بالجسم ..

يعتقد بعض الاشخاص اعتقاداً خاطئاً ، ان تناول المزيد من وجبات الطعام علي مدار اليوم قد يسبب زيادة في الوزن ، فليجأون الي تجنب تناول وجبات الطعام ويكتفي البعض بتناول وجبة واحدة في اليوم ، ولكن هذا خاطئ جداً حيث أن كلما قلت عدد الوجبات كلما قل معدل الحرق في الجسم ، لذا فعليك الحصول علي عدد الوجبات الثلاثة بتقليل السعرات الحرارية وتجنب العادات الخاطئة في الطعام حيث أن ذلك يزيد من معدل حرق الجسم ، وليس تجنب تناول الطعام ..! ، وايضاً هناك بعض الاشخاص الذين يتبعون عادات خاطئة تؤثر علي معدل الحرق مما تؤدي الي بطئ معدل الجسم ، وذلك باتباع اكثر من اسلوب ريجيم بطرق لا تناسب الجسم اطلاقاً ..

اسباب ضعف معدل حرق الدهون

  • تقليل تناول عدد وجبات الطعام بشكل كبير مما يؤدي الي نتائج عكسية مما يخفض معدل الحرق في الجسم.
  • عدم الحصول علي الكميات اللازمة للجسم من البروتينات لفترات طويلة مما يؤدي الي ضعف معدل حرق الدهون بالجسم.
  • من يعاني من خلل في وظائف الغدة الدرقية ” خمول الغدة الدرقية ” يؤثر علي التمثيل الغذائي بشكل كبير مما يؤدي الي ضعف حرق الدهون بالجسم.
  • الافراط في تناول المشروبات الغازية يؤثر علي معدل الحرق بشكل كبير جداً حيث أنها تحتوي علي نسب عالية من الفركتوز الذي يقلل من عملية التمثيل الغذائي ويساهم في تخزين دهون البطن.
  • عدم الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم بحد ادني 6 ساعات ، كمتوسط 8 ساعات يومياً يؤثر علي معدل حرق الدهون في الجسم و بالتالي صعوبة التخلص من الوزن الزائد حيث ان السهر يحفز هرمون الكورتيزون،مما يؤدي الي زيادة تخزين الدهون بالجسم.

عوامل ضعف معدل حرق الدهون في الجسم

  • الافراط في تناول النشويات البيضاء مثل السكريات أو الارز أو المكرونة أو العيش الابيض.
  • عدم ممارسة أي نشاط بدني أو ممارسة الرياضة بطرق خاطئة فذلك يؤثر علي معدل الحرق.
  • تجنب تناول النشويات تماماً ، وانقطاع النشويات من نظامك الغذائي بالكامل فذلك خاطئ جداًَ ينبغي تناول نسب بسيطة.
  • اتباع أنظمة الريجيم التي تعتمد علي الفواكه أو الخضروات فقط أو نظام اللقيمات أو الاعتماد علي نوع طعام واحد في اليوم.
  • انظمة الريجيم التي تحتوي علي اقل من 1000 سعر حراري خلال اليوم حيث يؤدي ذلك الي نتائج عكسية وانخفاض معدل الحرق.
  • تناول الأطعمة الجاهزة التي تحتوي علي نسب عالية من الدهون أو السكريات وخاصةً الاطعمة المصنعة أو الأطعمة المعلبة الجاهزة.

دور البروتينات في زيادة معدل الحرق بالجسم

عدم الحصول علي كمية البروتين اللازمة للجسم تؤدي الي خفض معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يؤدي الي ضعف معدل الحرق للدهون ، و بالتالي يصبح فقدان الوزن اكثر صعوبة حيث أن تأثير البروتين علي الجسم أعلي بكثير من تأثير الكربوهيدرات أو الدهون في الجسم حيث أن :

  • البروتينات تزيد معدل حرق الدهون بنسبة 20 – 30%.
  • الكربوهيدرات بنسبة 5 – 10% أما الدهون بنسبة 3% فقط.

افضل المكملات الغذائية المساعدة في زيادة الحرق بالجسم

طرق فعالة لتحسين معدل الحرق وزيادة معدلات الحرق بالجسم

  • حساب السعرات الحرارية
    • يجب حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم علي مدار اليوم للتخسيس وانقاص الوزن ، وذلك بحساب السعرات الحرارية وتقليلها ولكن يجب عدم تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير جداً ختي لا تؤثر علي معدل الحرق.
    • ينصح بالذهاب الي صالات الرياضة ” الجيم ” حيث أن بناء العضلات في الجسم تساهم في رفع معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم وب التالي اعادة توزيع الدهون بشكل صحيح في الجسم.
  • تناول البروتينات الكافية للجسم
    • البروتينات لا تشكل اضراراً علي الجسم ، وعليك تنويع البروتينات بين منتجات الالبان أو الاسماك أو اللحوم الحمراء وايضاً الدجاج.
    • الحرص علي تناول نسبة بروتين كافية للجسم تساعد في زيادة معدل الحرق ، لذا يجب عدم التخلي عن البروتينات في نظامك الغذائي والحرص علي تناول البروتينات فأن لكل كيلو من وزنك 1.5 جرام بروتين علي الاقل أما في حالات الرياضة فتكون 2 جرام بروتين.
  • تجنب قطع النشويات بالكامل في نظامك الغذائي ، يجب استبدالها بالشوفان أو الارز البني أو الخبز الاسمر ، ويجب تناسب كميات الكربوهيدرات في الجسم ، ولكن تجنب منعها تماماً.
  • يجب الصبر حيث أن الجسم يستغرق الكثير من الوقت لاصلاح الريجيمات الخاطئة التي اتبعتها من قبل حيث أنها تؤثر علي معدل الحرق بشكل كبير جداً ، وقد تزيد بعض الكيلوجرامات في البداية لكن هذه علامة علي انك في الطريق الصحيح.

اهم النصائح التي يجب اتباعها لزيادة معدلات الحرق في الجسم

  • تجنب تناول الطعام السريع ” الفاست فود ” أو الأطعمة المصنعة أو المعلبة.
  • ينصح بشرب كميات كافية من الماء حيث تساعد في تعزيز عملية الايض بالجسم.
  • الحرص علي شرب من 2 – 3 اكواب قهوة حيث أنها محفزة للحرق وتساعد في ادرار البول.
  • الحفاظ علي مواعيد ثابتة لتناول الطعام ، والحرص علي تناول 3 وجبات و2 سناكس علي مدار اليوم.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول طرق التخسيس الفعالة ، واهم الطرق لزيادة معدل الحرق بالجسم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى