استشارات طبيةالحالات الطبية

اسباب نقص الماغنسيوم في الجسم وأهم الاعراض التي تشير الي نقصه بالجسم

اسباب نقص الماغنسيوم في الجسم وأهم الاعراض التي تشير الي نقصه بالجسم ، الماغنسيوم يعد من المعادن الهامة لجسم الانسان والتي يحتاجها الجسم بكميات محسوبة للجسم ، للقيام بالعديد من الوظائف الهامة للجسم ، حيث يساعد الماغنسيوم في الوقاية من مرض السكري ، ويساعد ايضاص في تحسين صحة العظام بالجسم ، وله دور في مقاومة الصداع النصفي ، ويتميز بخصائص عديدة تساعد في تقليل الآلام المصاحبة للدورة الشهرية وايضاً هام لصحة القلب والشرايين ، نقص الماغنسيوم قد لا يكون ملحوظاً لجميع الاشخاص ، وقد لا يؤدي الي ظهور اعراض ملحوظة للجميع ..

عند النقص الشديد في الماغنسيوم تدل بعض الاعراض علي هذا النقص و بالتالي يجب اللجوء الي الطبيب المختص لوصف بعص الادوية التي تحتوي علي الماغنسيوم أو تناول الماغنسيوم في الحالات البسيطة من خلال الاطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم ، يؤدي فرط الكالسيوم في الجسم الي نقص مستويات الماغنسيوم ، يعد الماغنسيوم من اهم المعادن الهامة اثناء فترة الحمل حيث أنه يساعد في الوقاية من تسمم الحمل لدي المراة الحامل والحفاظ علي صحتها وصحة الجنين ، الماغنسيوم هام حيث يساعد في تقليل التوتر ويساعد في التخلص من تشنجات القدمين واليدين ، لذا تعرف معنا ما هي اعراض نقص الماغنسيوم بالجسم ..

عوامل تؤدي الي نقص الماغنسيوم

  • الادمان علي الكحوليات.
  • مرضي السكري معرضون الي نقص الماغنسيوم.
  • الافراط في تناول الأدوية التي تحتوي علي مدرات البول.
  • كلما تقدمت في السن تقل مستويات الماغنسيوم بالجسم.
  • حالات الاصابة بالاسهال المزمن أو سوء التغذية أو الفشل الكلوي.
  • قد ينخفض مستوي الماغنسيوم خلال فترتي الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

علامات تشير الي نقص الماغنسيوم بالجسم

  • تنشجات في العضلات ، الضعف بالعضلات.
  • هشاشة العظام و بالتالي التعرض الي الكسور.
  • ارتفاع ضغط الدم بشكل متكرر مما يؤدي الي امراض قلبية.
  • اضطرابات ضربات القلب ، وبعض الامراض النفسية مثل الاكتئاب.
  • تكرار الشعور بالغثيان أو فقدان الشهية ، الاضطرابات العامة في المزاج.
  • نقص هرمون الغدة الدرقية ، وتنميل ، برودة الاطراف بشكل دائم مستمر.
  • الشعور بالاجهاد والتعب الشديد ، اضطرابات النوم مثل الارق ، صعوبة التركيز.

افضل طرق تعويض وعلاج نقص الماغنسيوم في الجسم

يتم تعويض نقص الماغنسيوم تبعاً لمستوي النقص في الجسم فأذا كان في المراحل الأولي فيمكن تعويض نقص الماغنسيوم من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم.

افضل الاطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم :

  • الموز / الفاصوليا السوداء / اللوز / بذور السمسم / بذور القرع أو بذور الكتان.
  • الفستق / الفشار –/ البندق / الكاجو / الشوفان / الحبوب الكاملة / الخضروات الورقية الخضراء / القرع.
    • السبانخ أو البطاطا أو البروكلي –/الأطعمة الحيوانية مثل السمك أو صدور الدجاج أو اللحم البقري / الحليب.

يتم الحصول علي الماغنسيوم في الحالات الشديدة يتم اللجوء الي تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي الماغنسيوم بالكميات التي يحتاجها الجسم والتي تعويض النقص في الماغنسيوم.

افضل المكملات الغذائية التي تحتوي علي الماغنسيوم للجسم

لمزيد من الادوية الفعالة لعلاج نقص الماغنسيوم في الجسم وتعويض هذا النقص اليك :

افضل طرق الوقاية من نقص الماغنسيوم في الجسم

  • يجب الحد من الافراط في التدخين ، والاقلاع عن وتجنب تناول المشروبات الكحولية أو الادمان.
  • الحرص علي مستويات فيتامين د مناسبة للجسم حيث يساعد علي امتصاص الماغنسيوم من الطعام.
  • ينصح بالحرص علي تناول الخضروات والفواكه النيئة والاطعمة الغنية بالماغنسيوم التي تم ذكرها سابقاً.
  • في الحالات الشديدة يجب الحرص علي تناول المكملات الغذائية التي تحتوي علي عنصر الماغنسيوم وخاصةً الحوامل.
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي علي الكالسيوم قبل 2 ساعة من تناول الأطعمة التي تحتوي علي الماغنسيوم أو بعدها.
  • تجنب الافراط في تناول كميات من الزنك من الاطعمة أو المكملات الغذائية حيث أن يعوق امتصاص الماغنسيوم من الطعام او المكملات الغذائية.

مقالات هامة ايضاً لمزيد من المعادن الهامة للجسم وافضل طرق الحصول عليها

whatsapp blank

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى