استشارات طبيةالحالات الطبيةمعلومات دوائية

افضل النصائح للوقاية من فيروس كورونا خلال شهر رمضان وعادات يجب تجنبها

افضل النصائح للوقاية من فيروس كورونا خلال شهر رمضان وعادات يجب تجنبها ، يأتي رمضان متزامناً مع انتشار فيروس كورونا المستجد وتزايد الاعداد ، وهناك العديد من الاشخاص الغير ملتزمين باجراءات الوقاية ولا يلتزمون الاحتراس من فيروس كورونا ، وتنتشر التجمعات العائلية الرمضانية ، لذا عليك التعرف علي مجموعة من التعليمات و الارشادات لتقليل فرص الاصابة بفيروس كورونا المستجد ، يعتمد بعض الاشخاص علي ارتداء الكمامة فقط ولكن هذا ليس كافياً فيجب اتباع بعض الاجراءات ، تشكل السلوكيات والعادات الخاطئة احد اهم اسباب زيادة الاعداد في اصابات فيروس كورونا ، ودخول شهر رمضان يزيد هذه العادات ..

الصيام لا يؤثر علي الجهاز المناعي كما يعتقد بعض الاشخاص ، بل يعد الصيام فعالاً في التخلص من السموم المتراكمة في الدم مما يساعد في اعادة تاهيل خلايا الجسم علي العمل بأفضل وجه وبكفاءة اكبر ، مما يحفز عمل الاعضاء الحيوية المسئولة عن تعزيز الجهاز المناعي ، ويفضل التعرف علي افضل الاطعمة والعناصر الغذائية للحصول عليها خلال فترة الافطار والسحور لتعزيز وتقوية الجهاز المناعي ،التركيز علي التغذية اثناء شهر رمضان يساهم في تقوية الجهاز المناعي ، والحرص علي اتباع الاجراءات الوقائية الاحتزازية للحد من انتشار المرض ..

النصائح العامة للوقاية من فيروس كورونا خلال شهر رمضان

  • التقليل من الزيارات ، التجمعات العائلية والعزومات في رمضان.
  • الحرص علي ارتداء الكمامة الطبية في العمل أو المواصلات أو خارج المنزل.
  • تجنب الجلوس في الاماكن المغلقة ، والحرص علي تجديد الهواء من خلال فتح النوافذ.
  • الالتزام والحرص علي التباعد الاجتماعي في المواصلات أو الاماكن العامة بما لا بقل عن متر ونصف.
  • يفضل استخدام سجادة صلاة خاصةً بك في المسجد ن ويفضل عدم الصلاة في المسجد لكبار السن والالتزام في المنزل.
  • اتباع نظام غذائي صحي متوازن في رمضان ، لتقوية الجهاز المناعي والابتعاد عن الاطعمة التي تحدث خلل في الجهاز المناعي.
  • الحرص علي شرب كميات كبيرة من الماء خلال الافطار و السحور ، تناول الفواكه الطازجة والعصائر الفريش بدلاً من المشروبات السكرية والحلويات.

اليك افضل المقالات الهامة لتقوية الجهاز المناعي والوقاية من فيروس كورونا :

العناصر الغذائية التي يجب تناولها في شهر رمضان لتقوية المناعة

الزنك

  • يساعد الزنك في تعزيز كفاءة المناعة ويحارب الالتهباات ويتحكم في الاستجابة المناعية ، ويؤدي النقص في الزنك الي التعرض الي الفيروسات والالتهابات.
  • هناك مصادرة عديدة للزنك ومنها المحار ، ولحم البقر ، وبذور السمسم ، بذور اليقطين ، العدس ، الحمص ، السبانخ ، المشروم.

فيتامين E

  • يعد من مضادات الاكسدة القوية التي تعزز كفائة الجهاز المناعي في الجسم ، وتلعب دوراً هاماً في الجسم ، لذا يجب الحرص علي تناول العناصر الغذائية التي تحتوي عليه وتتوافر في الكبد ، البيض ، البقوليات ، الجوز.

فيتامين د

  • يخلق فيتامين د مواد طبيعية في الجسم تشبه المضادات الحيوية والتي تنتشر في مجري الهواء و بالتالي تساعد في قتل الفيروسات والبكتيريا في الجسم ، وينصح بالحصول علي مصادر فيتامين د هي التعرض الي اشعة الشمس ، تناول الاسماك الدهنية ، الحرص علي تناول مصادر فيتامين د مثل البيض ، الحليب ، البرتقال.

فيتامين سي

  • الحصول علي مصادر فيتامين سي من البرتقال ، الليمون ، الفلراولة ، الطماطم ، الكيوي ، الجوافة ، الكرنب ، القرنبيط ، القدونس أو مكملات فيتامين سي.
  • له دور فعال في تعزيز كفاءة الجهاز المناعي حيث يساهم في تعزيز انتاج الخلايا بالدم البيضاء ” الخلايا الليمفاوية ” التي تساعد في حماية الجسم من العدوي الفيروسية والوقاية من الاجهاد والارهاق اثناء الصيام.

البروتينات

  • يجب الاهتمام بتناول البروتينات واختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج منزوع الجلد وايضاً اللحوم الخالية من الدهون ، الاسماك ، البقوليات التي تحتوي علي البروتين.
  • يلعب البروتين دوراً هاماً في بناء واصلاح أنسجة الجسم ومحاربة الالتهابات الفيروسية و بالتالي تقوية الجهاز المناعي ومحاربة الاجسام المضادة وخلايا الجهاز المناعي ، وعدم تناول البروتين يؤثر علي الجسم ويسبب الضعف والتعب والارهاق خاصةً اثناء ساعات الصيام.

افضل المكملات الغذائية لتقوية الجهاز المناعي بالجسم

طرق الحماية من فيروس كورونا اثناء التجمعات العائلية في رمضان

  • ينصح بالابتعاد 6 اقدام عن الاشخاص اثناء التعامل في التجمعات العائلية.
  • يفضل عدم استخدام ادوات المائدة أو الاكواب الخاصة بأحد فيفضل أن يحضر كل فرد الادوات الخاصة من منزله.
  • يجب ارتداء الماسك من قبل الدخول الي المنزل حيث أن بعض الاشخاص قد يكونون حاملين للمرض دون اعراض.
  • الحرص علي نظافة الايدي جيداً وتطهير اليدين عدة مرات بالماء والصابون و المطهرات اثناء التواجد في التجمع العائلي.
  • تجنب السلام بالايدي ، وعدم لمس الاسطح بقدر الامكان حيث ان هذه العوامل قد تساهم في انتقال ونشر العدوي في حال وجود مصاب في العائلة.
  • يفضل عدم اصطحاب كبار السن ” المسنين ” أو الاطفال اثناء التجمعات العائلية حيث أن لديهم جهاز مناعي ضعيف ويكونون أكثر عرضة للاصابة بالفيروس.
  • ينصح بالجلوس في مكان مفتوح بدلاً من المنزل خلال الزيارات العائلية ، ولكن في حال عدم تواجد اماكن اخري غير المنزل يجب فتح النوافذ لتجديد الهواء باستمرار.

تعرف علي الاحتياطات اللازمة للوقاية من فيروس كورونا عند اصابة أحد افراد عائلتك

عادات يجب تجنبها للوقاية من فيروس كورونا خلال شهر رمضان

  • ينصح بعدم السهر لساعات طويلة جداً والنوم صباحاً ، الحرص علي النوم ليلاً بما لا يقل عن 8 ساعات يومياً.
  • تجنب الاكثار من الكافيين بين الافطار ، السحور ، الحرص علي شرب الماء بما لا يقل عن 8 – 10 اكواب ماء يومياً خلال شهر رمضان في فترة الافطار حتي السحور.
  • تجنب شرب كميات كبيرة من الفواكه المحلاة بالسكريات ، أو المشروبات الغازية ، والحرص علي شرب الماء والسوائل الاخري الطبيعية وتناول الفواكه والحضروات التي تحتوي علي الماء.
  • عدم الاكثار من تناول الحلويات التي تحتوي علي كمية كبيرة من السكريات أو الاطعمة التي تحتوي علي كمية كبيرة من ملح الطعام ، والتركيز والحرص علي تناول نظام غذائي صحي متوازن يحتوي علي الفيتامينات والمعادن.

مقالات هامة ايضاً لطرق الوقاية من فيروس كورونا ونصائح رمضانية

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى