الرشاقة والتخسيس

افضل طرق انقاص الوزن في شهر الشتاء واهم العادات الصحية للتخسيس

تزداد فرصة زيادة الوزن خلال فصل الشتاء نتيجة الاقبال الزائد علي تناول الأطعمة الغنية بالنشويات، الدهون العالية، الحلويات، وعدم الحركة وقلة النشاط البدني نتيجة برودة الجو، لذا سوف نتعرف سوياً كيفية اتباع بعض التغييرات لتجنب اكتساب الوزن خلال فترة الشتاء وتحويل الشتاء الي فصل يمكنك فيه انقاص الوزن، تؤثر الحرارة المنخفضة علي معدلات الايض في الجسم، حيث عندما يكون الجسم نشيطاً يميل الي الدفء أما التعرض بشكل مستمر الي درجات الحرارة المنخفضة يؤدي الي انخفاض معدل الايض للحفاظ علي الطاقة، الحرارة حيث أن الجسم يبدأ في حرق كميات كافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة عند الشعور بالبرودة ..

يلجأ العديد من الاشخاص الي تناول المزيد من الأطعمة وخاصةً الحلوي، الاطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتعويض الحرارة المفقودة في الجسم من خلال حرق الأطعمة، ولأنقاص الوزن يجب اتباع نظام غذائي صحي متوازن لتجنب اكتساب الوزن خلال فصل الشتاء، لذلك ننصح باستبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية في فصل الشتاء بممارسة الرياضة لزيادة حرق الجسم والشعور بالحرارة، الدفء وتجنب زيادة الوزن نتيجة قلة الحركة والافراط في تناول الطعام ويفضل ممارسة الرياضة مثل المشي السريع، الركض حيث تعمل علي اعطاء الجسم الحرارة وحرق الدهون ..

العادات الخاطئة التي تساعدك علي زيادة الوزن

يتميز الشتاء بطول الليل، لذا يزداد فترة جلوسك في المنزل مع الشعور بالبرودة مما يشجعك علي تناول الكثير من :

  • المسليات.
  • السكريات، الحلوي.
  • الكربوهيدرات، الشورب الدسمة.
  • المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل السحلب.

“مما تعمل علي تخزين الدهون في البطن، الفخذين، المؤخرة لدي العديد من الاشخاص وايضاً مع قلة الحركة”

الاطعمة التي يحتاجها الجسم في فصل الشتاء

هناك بعض الاطعمة التي تزيد من الشعور بالحرارة، الدفء وتعمل علي تعزيز جهاز المناعة حيث أنها غنية بعناصر تعطي الجسم الطاقة المطلوبة في فصل الشتاء ومن تلك الاطعمة :

  • الخضروات الجذرية مثل :
    • الجزر، البطاطا، البصل، البطاطس، الفجل، الثوم، البنجر.
  • الخضروات الورقية وذلك مثل :
    • الفاصولياء، البازلاء، البطاطا.
  • الفواكه المجففة أو الطازجة مثل :
    • البابايا، الاناناس، التمر.

اقرأ ايضاً : فوائد الشاي الاخضر ومدي فعاليته في التخسيس وانقاص الوزن

اهم العادات الصحية للتخسيس خلال فصل الشتاء

  • الحرص علي ازالة طبقة الدهون التي تتكون علي سطح الشوربة لتجنب زيادة الوزن.
  • استبدال الحليب كامل الدسم بحليب خالي أو قليل الدسم، وايضاً استبدال الجبنة القريش بدلاً من الجبنة الكريمية.
  • شرب المشروبات السخنة بدون سكر أو استهلاك معلقتين سكر فقط خلال اليوم والاكثار من تناول المشروبات السخنة التي لا تحتوي علي سكر.
  • تناول 5 ثمرات من الفاكهة الشتوية علي الاقل خلال الاسبوع مثل البرتقال، الكيوي، الجوافة، الجريب فروت حيث تحتوي علي السعرات الحرارية المنخفضة.
  • استبدال الشيكولاتة، الكحك، أو الحلويات بالفواكه الشتوية، والبدء بتناول الشوربات التي تحتوي علي السعرات الحرارية والبدء بها كوجبة رئيسية خلال فصل الشتاء.
  • التقليل من تناول النقانق، المعجنات، الحلوي، البطاطا المقلية واستبدالها بالمشوية، حيث أن تلك الاطعمة يكثر تناولها في فصل الشتاء وتعمل علي زيادة الوزن في الشتاء.
  • الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي السريع، الركض لمدة 30 دقيقة علي الاقل 3 مرات في الاسبوع لزيادة الحرق و بالتالي زيادة حرارة الجسم بدلاً من تناول الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية للتدفئة.

اليك افضل انواع منتجات الشاي الاخضر للتخسيس

  • اكياس شاي اخضر ايزيس ISIS Green Tea

افضل الادوية الطبيعية الي تساعد في التخسيس انقاص الوزن

مكونات كبسولات بران Bran

  • نخاله القمح.
  • الياف السيليلوز.
  • فوسفات الكالسيوم.

“هناك خطأ آخر يقع فيه العديد من الاشخاص ويعد الاعتماد علي السوائل الدافئة، الاطعمة المليئة بالسكريات للحصول علي الحرارة، ولكن ذلك غير صحيح حيث أن السوائل عند دخولها الجسم تأخذ نفس الحرارة للجسم ويعد شعور وقتي وليس دائم و بالتالي مما يتبقي السعرات الحرارية العالية فقط وخاصةً المشروبات التي تحتوي علي سكريات ، مسكرات عالية مثل السحلب “

تغييرات نمط الحياة لعادات صحية للتخسيس في فصل الشتاء

  • شرب كوب ماء قبل كل وجبة.
  • التقليل من السكريات، الاملاح في الطعام.
  • تناول 5 وجبات صغيرة خلال اليوم 3 رئيسية، 2 سناك.
  • ممارسة التمارين الكارديو لمدة 20 دقيقة خلال 3 – 5 ايام في الاسبوع.
  • الحرص علي تناول وجبة الافطار التي تحتوي علي القليل من الكارب، الكثير من الكربوهيدرات.

الاطعمة التي تساعد في انقاص الوزن في فصل الشتاء :

  • الحمضيات حيث تحتوي علي فيتامين سي.
  • الحساء مثل حساء الدجاج حيث خالي من الدهون.
  • دقيق الشوفان حيث تعد وجبة افطار مالية خلال فصل الشتاء.
  • الملفوف، الفلفل الحار، أو الرمان، أو القرع، تحتوي علي كمية من الالياف.

اشهر وابرز المقالات للتخلص من الوزن الزائد بافضل الطرق الصحية

whatsapp blank

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى