استشارات طبيةاكلات صحيالحالات الطبية

تجنب عسر الهضم في رمضان بعد الافطار وافضل النصائح للتخلص من الخمول

تجنب مشاكل عسر الهضم في رمضان بعد الافطار وافضل النصائح للتخلص من الخمول ، عسر الهضم عبارة عن اضطرابات والام وشعوراً بالانزعاج في المعدة ” الجزء العلوي من البطن ” ، وتحدث هذه الحالة لدي العديد من الاشخاص وتزداد في شهر رمضان الكريم ، نتيجة اتباع العادات الغذائية الخاطئة في رمضان ومنها استهلاك كميات كبيرة من الطعام الدسم علي الافطار حيث يظن العديد من الاشخاص أن هذا ما يحتاجه الجسم بعد ساعات الصوم الطويلة ولكن ذلك خطأ شائع للجميع ، فينبغي الترعف علي افضل النصائح لتجنب الخمول وعسر الهضم بعد تناول الافطار ، حيث يؤدي الي امتلاء المعدة زيادة عن الحد الطبيعي لها ..

تعد مشكلة عسر الهضم من اكثر المشاكل شيوعاً وانتشاراً بين الصائمين حيث أن تناول الطعام مرة واحدة بعد ساعات الصيام يؤدي الي عدم القدرة علي تفكيك الطعام لامتصاصه و توزيع الطعام عن طريق الدم الي جميع اعضاء الجسم ، و بالتالي يؤدي الي الشعور بالالام والانتفاخات في المعدة والشعور بالغثيان والقئ وتعد هذه الاعراض تابعة لعسر الهضم مما قد يؤدي الي الغازات المفرطة أو التجشؤ ، ينصح بالافطار علي تمر أو كوب تمر باللبن لمد الجسم بالسكريات التي تعزز الطاقة في الجسم ، ثم صلاة المغرب ومن بعد الافطار لتهيئة المعدة لتناول الطعام ، وتجنب حدوث عسر الهضم مع الحفاظ علي العادات الصحية ..

اعراض عسر الهضم

  • انتفاخات شديدة في البطن.
  • الحرقة في المعدة ، الشعور بالغثيان.
  • الام في المعدة ” الجزء العلوي من المعدة “.
  • الشعور بالامتلاء و الشبع اثناء تناول الافطار.
  • الخمول ، الثقل الشديد بعد تناول وجبة ليست كبيرة.
  • قد يؤدي الي تكرار الغازات المفرطة أو التجشؤ المفرط بعد الطعام.

اسباب عسر الهضم في رمضان

  • التدخين
    • يقوم المدخنين بتدخين الكثير من السجائر بعد الافطار أو بين الافطار والسحور و بالتالي يؤدي الي عسر الهضم والالام بالمعدة حيث أن التدخين المفرط يسبب عسر هضم وخاصةً بعد ساعات الصيام.
  • الاستلقاء بعد تناول الطعام
    • الاستلقاء بعد تناول الافطار يؤدي الي اعاقة عملية الهضم و بالتالي يصعب هضم الطعام ويحدث عسر الهضم مما يؤدي الي الام في المعدة وعدم الشعور بالراحة.
  • تناول القهوة والشاي بافراط
    • يلجأ مدمني القهوة والشاي الي شرب الكثير منهما بين الافطار والسحور لتعويض حرمان الجسم منهم طوال ساعات الصيام / مما يؤدي الي الالام في المعدة التي تؤدي الي عسر الهضم نتيجة الكثير من الكافيين.
  • الافراط في تناول الطعام علي الافطار
    • يحدث عسر الهضم نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة أو تناول كميات كبيرة من الدسم أو الدهون اثناء الافطار.
    • ايضاً يؤدي تناول الاطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون والمقليات بعد حرمان المعدة من الطعام أو الشراب طوال فترة الصيام الي زيادة خطر التعرض الي عسر الهضم.

كيفية تجنب مشاكل عسر الهضم في رمضان

  • مضغ الطعام ببطئ ، وتجنب تناول كميات كبيرة من الاطعمة الدسمة بعد صوم ساعات طويلة.
  • يجب الاكثار من تناول الخضروات ” السلطة ” للحصول علي كميات مناسبة من الالياف والانزيمات التي تحفز الهضم.
  • الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية بمختلف انوعها حسب ما يناسبك بعد الافطار بساعتين لتجنب اعراض عسر الهضم.
  • تجنب شرب العصائر أو الماء خلال تناول وجبة الافطار حيث تعمل علي تخفيف العصارة في المعدة و بالتالي تعيق عملية الهضم وخاصةً المشروبات الباردة.

افضل المشروبات للتخلص من عسر الهضم في رمضان

عصير الليمون

  • يتميز بخاصائص مطهره ، لذا فيعد جيداً في رمضان للتخلص من سموم الكبد و بالتالي يزيد السوائل في الجسم مما يمنع الجفاف و بالتالي يساعد في علاج عسر الهضم في رمضان.

عصير الفراولة

  • تساعد الفراولة في علاج عسر الهضم في رمضان لذا يفضل تناولها بعد الافطار أو السحورحيث تعد من الفواكه التي تحتوي علي فيتامين ج وتساعد في حماية الشرايين وتنظيم مستوي السكر في الدم.

عصير البرتقال

  • يحتوي البرتقال علي العديد من العناصر الغذائية ويحتوي علي 100% فيتامين ج الذي ينصح بتناوله يومياً ويساعد في علاج عسر الهضم حيث يحتوي علي كميات كبيرة جداً من الالياف ، لذا يفضل تناوله علي السحور أو بعد الافطار.

افضل النصائح للتخلص من الخمول وعسر الهضم في رمضان

  • تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام علي الافطار مرة واحدة.
  • الاكثار من تناول الخضروات في السلطة أو في صورة شوربة.
  • يجب تقسيم الوجبات علي الافطار والسحور وبينهم لتجنب الاصابة بعسر الهضم.
  • الحد من تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو البهارات أو الدسم والدهون علي الافطار لتجنب عسر الهضم.
  • الابتعاد عن الاستلقاء أو الخلود للنوم بعد الافطار مباشرة حيث يؤدي الي الام في المعدة و بالتالي عسر الهضم.
  • ينصح برياضة المشي لمدة نصف ساعة بعد الافطار وذلك لتسريع عملية الهضم وتجنب الم في المعدة وعسر الهضم.

افضل طرق الوقاية من عسر الهضم بعد الافطار في شهر رمضان

  • ينصح بتناول الطعام ببطئ والمضغ جيداً ، لتنظيم عملية الهضم.
  • تناول الاطعمة التي تحتوي علي نسبة عالية من الالياف وشرب الكثير من الماء.
  • يجب التوقف عن تناول الادوية التي تؤدي الي تهيج المعدة مثل مضادات الالتهابات الغير استيرويدية.
  • تقليل التعرض الي التوتر ، القلق من خلال اتباع تمارين اليوجا او تمارين تنظيم التنفس أو العلاج بالاسترخاء.
  • عدم الافراط في تناول الشاي ، القهوة بعد الافطار ، فينبغي الاكتفاء بكوب واحد فقط من الشاي او القهوة.
  • التقليل من شرب الشاي بعد الافطار ، وينصح باستبدالها بكوب من النعنعا او البابونج حيث يساعد في التخفيف من عسر الهضم.
  • ينصح بالافطار علي تمر أو كوب لبن بالتمر حيث يمد الجسم بالكثير من السكريات سريعة الامتصاص والانتظار قليلاً ثم تناول الافطار لتهيئة المعدة.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات والنصائح في شهر رمضان

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى