استشارات طبيةالامومة والحملالحياة الزوجيةالمرأة

روشتة نصائح لالام الظهر اثناء الحمل والولادة لدي النساء وطرق التخفيف منها

روشتة نصائح لالام الظهر اثناء الحمل والولادة لدي النساء وطرق التخفيف منها ، تعد الام الظهر من اكثر المشاكل المزعجة التي تصيب النساء خلال فترة الحمل وتعد من الامور الطبيعية حيث ان زيادة الوزن واضطراب الهرمونات يساعد في ارتخاء الاربطة الموجودة في الحوض ، مما يؤدي الي الام شديدة في الظهر فعليك اتباع بعض النصائح والتعليمات التي تساعد في التخلص من الام الظهر اثناء فترة الحمل ، يعد 50% من النساء يعانوا من الام الظهر وهذه الالام عادةً تحدث في اواخر الحمل ، وتعد من الالام الشائعة اثناء الولادة ايضاً نظراً للتغيرات الجسدية التي تطرأ علي الحامل مما تسبب الام الظهر وقد تاخذ بضعة شهور بعد الولادة ..

الام الظهر اثناء الحمل ، بعد الولادة يمكن التخفيف منها بالطرق الطبيعية وببعض النصائح ، هناك العديد من الاعراض التي تستدعي زيارة الطبيب المختص ، ومنها الام حادة في الظهر مفاجئة ، تزداد مع الوقت ، وفي حال كنت تعاني من الام الظهر المتقطعة وتتوقف قليلاً وتتكرر مرات أخري فقد تكون من اعراض الولادة المبكرة لذا يجب استشارة الطبيب المختص ،الهرمونات التي تفرز اثناء الحمل تهدئ الاربطة الموجودة فى الحوض، و بالتالي يكون ذلك مفيدًا عند دفع الطفل للخارج، لكنه قد يؤدى الي الام الظهر ..

اسباب الام الظهر اثناء الحمل

  • الوقوف لفترات طويلة ، أو المشي لفترات طويلة اثناء الحمل.
  • كبر حجم الجنين وزيادة نموه يؤدي الي تمدد الرحم وضعف عضلات البطن.
  • التغيرات في الهرمونات يؤثر علي منطقة الحوض و بالتالي مما يزيد من الام الظهر.
  • زيادة الوزن اثناء الحمل مما يضغط علي فقرات العمود الفقري في الظهر ويزيد من الام الظهر.
  • زيادة افرازات الهرمونات اثناء الحمل مما تعمل علي ارتخاء المفاصل والاربطة في عظام العمود الفقري.

طرق التغلب علي الام الظهر اثناء الحمل

  • اتباع التمارين الرياضية التي يسمح لك بها الطبيب المختص.
  • الحصول علي الراحة من خلال رفع القدمين اثناء النوم ، وتجنب النوم علي الظهر.
  • ينصح باستخدام قربة ماء دافئ أو بارد حسب ما يعطيكي الراحة لتخفيف الالام علي الظهر.
  • تجنبي ارتداء الكعب العالي اثناء الحمل أو الانحناء لالتقاط أي شئ ويفضل الجلوس لالتقاطه ” وضع القرفصاء “.
  • يفضل النوم علي الجانب الايسر ، وتجنب النوم علي الظهر لمنع الضغط علي العمود الفقري ، ووضع وسادة تحت ركبتيك.

اسباب الام الظهر بعد الولادة الطبيعية

  • التغيرات الجسدية والهرمونات في الجسم اثناء الحمل ويستمر الي بعد الولادة.
  • الولادة الطبيعية قد تسبب اجهاداً علي عضلاتك مما يؤدي الي الام الظهر بعد الولادة.
  • الاوضاع الخاطئة للرضاعة الطبيعية لطفلك قد تسبب في الام بالرقبة أو الظهر وايضاً الاجهاد النفسي يؤثر علي الظهر.
  • المرأة التي تتعرض الي الام ظهر مبكرة في فترة الحمل أو تعاني من الام شديدة بالظهر اثناء الحمل ، أو التي تعاني من السمنة.

طرق التغلب علي الام الظهر بعد الولادة

  • التخلص من الوزن الزائد في الجسم بعد الولادة.
  • الحرص علي التمارين الرياضية التي تساعد في تقوية عضلات البطن.
  • تجنبي الانحناء لالتقاط أي شي ويفضل الجلوس والانحناء لالتقاط شئ الواقع.
  • ممارسة الرياضة البسيطة مثل المشي أو السباحة ، اليوجا ولكن يفضل بعد استشارة الطبيب.
  • يجب الحفاظ علي استقامة الظهر ، والاهتمام بالاوضاع الصحيحة للجلوس ، وخاصةً اوضاع الرضاعة.
  • الحرص علي نظام غذائي صحي متناسب مع استشارة الطبيب عن الادوية الامنة اثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
  • تجنبي حمل أوزان ثقيلة حيث يؤثر سلباً علي ظهرك ، واستخدمي قربة ماء دافئ أو بارد للتخفيف من الام الظهر.

افضل الكريمات / المراهم لتخفيف الام الظهر

افضل طرق الوقاية من آلام الظهر والتخفيف منها

  • تجنبي الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة جداً اثناء فترة الحمل.
  • يجب التخلص من الوزن الزائد حيث يجعلك أكثر عرضة لالام الظهر اثناء الحمل.
  • يجب تحميل الوزن علي ساقيك وليس ظهرك سواء كان طفلك الصغير أو اغراض اخري.
  • في حال ظهور اعراض اخري متكررة يجب استشارة طبيبك المختص للتشخيص الصحيح.
  • ممارسة التمارين ” كيجل ” لتقوية عضلات الساقين مفيدة لآلام الظهر،  واليوجا ايضاً قبل الولادة طريقة لتخفيف الام الظهر.

الطرق الطبيعية للتخلص من الام الظهر بالوصفات المنزلية

الكمادت الساخنة

  • تساعد الكمادات الساخنة في تخفيف الام الظهر ، وتهدئة عضلات الظهر حيث تعتب رمن الطرق الامنة لعلاج الام الظهر ومن المسكنات المناسبة اثناء الحمل.

احزمة البطن التي تناسب الحمل

  • تساعد احزمة البطن ، أحزمة دعم البطن اثناء الحمل حيث تدعم وزن الحمل علي البطن ، وتؤدي الي تخفيف الضغط علي اسفل الظهر ، لذا ينصح بعض النساء بها اثناء الحمل.

الحفاظ علي النشاط البدني

  • النشاط البدني المنتظم يساعد في التخفيف من الام الظهر وايضاً يمنع الام الظهر بالاضافة الي ذلك فأن البقاء نشطاً يساعدك في التحرك بشكل أكثر سلاسة ويؤدي الي تخفيف الشعور بالالام.

استخدام مرتبة داعمة للظهر  

  • تعد المرتبة الداعمة فعالة حيث قد تحدث فرقًا كبيرًاً فى تخفيف الضغط على الظهر أثناء النوم أو ضع وسادة تحت البطن للحصول على الدعم وتجنبي الاستلقاء على ظهرك لأن ذلك يمكن أن يقلل تدفق الدم إلى المشيمة للجنين.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول الام الظهر وطرق التخفيف منها

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى