استشارات طبيةالحالات الطبيةالصحة النفسيةمعلومات دوائية

طرق التخلص من التوتر العصبي وأفضل النصائح للمساعدة علي الاسترخاء

طرق التخلص من التوتر العصبي وأفضل النصائح للمساعدة علي الاسترخاء ، الحياة أصبحت أكثر ثقلاً ، وضغوطاً ، وأصبح الحمل ثقيل علي اعتقاء الشباب ، فالحياة أصبحت صعبة المنال ، وخاصةً للشباب ، فالعديد من الشباب يعانوا حالياً من العديد من الضغوطات النفسية ، والأمراض النفسية ، و التوتر العصبي ، واضطرابات القلق والتوتر نتيجة التعرض الي الضغوطات في العمل ، وفي الحياة بشكل عام ، والتعرض الي العديد من الضغوطات في الحياة العامة ، فالضغط النفسي نتيجة المشاكل ، أو الصدمات أو الرغبة في الوصول أو العمل تحت ضغط ، يؤثر بالسلب علي المخ مما قد يؤدي الي العديد من الأمراض النفسية ، وقد يصل الي الأكتئاب لدي بعض الاشخاص ، لذا يجب التعرف علي طرق التخلص من التوتر العصبي ..

التوتر العصبي ، أو الضغط النفسي يؤثر سلباً علي الجسد والصحة العامة ، حيث أن التوتر العصبي عبارة عن زيادة الضغط الواقع علي الجسم ، والمخ مما يؤدي الي أفراز كميات كبيرة جداً من الادرينالين أو هرمون الكورتيزول ” هرمون الأجهاد ” مما يؤدي الي اضطرابات في ضربات القلب وفرط التعرق ، وقد يؤدي الي حدوث تغيرات في الهرمونات ، لذا يجب التعرف علي أفضل الطرق للتخلص من التوتر ومحاولة الاسترخاء ، التوتر العصبي يؤثر علي النفسية ، الصحة الجسدية فسوف نتعرف معاً علي أعراض التوتر العصبي الجسدية ، النفسية وما هي اضرار التعرض الي التوتر العصبي ، وكيفية التغلب علي التوتر العصبي والضغط النفسي بأفضل الطرق ، والنصائح ايضاً ، فلتتابع معنا ..

اسباب وعوامل التوتر العصبي

  • الاصابة بمرض مزمن أو أصابة أحد افراد العائلة.
  • الاقبال علي حياة جديدة مثل السفر ، الزواج ، الانجاب.
  • التعرض الي الصدمات العاطفية مثل الطلاق ، الانفصال.
  • التعرض الي التعاقد أو فقدان الوظيفة مع وجود العديد من المسؤوليات.

عوامل تؤدي الي التعرض الي التوتر العصبي والنفسي :

  • عوامل وراثية.
  • ضغوطات العمل.
  • المشكلات الجنسية.
  • اضطرابات النوم ” الأرق “.
  • الضغوطات الحياتية والمسؤوليات.
  • الحديث الذاتي السلبي وعدم التفائل والانشغال.
  • تغييرات كبيرة في حياتك ، قلة المرونة في التأقلم.

تأثير التوتر العصبي علي الصحة النفسية

  • الشعور بالأحباط و اليأس والتفكير الزائد عن الحد.
  • التعب ، والارهاق ، الاجهاد ، الشعور بالضعف العام بالجسم.
  • العزلة ، والميل الي الوحدة ، وعدم الاختلاط بالاشخاص الآخرين.
  • الشعور بالعصبية أغلب الأوقات والقلق الزائد في جميع المواقف اليومية.

تأثير التوتر العصبي علي الصحة الجسدية

  • انخفاض الشعور بالرغبة الجنسية.
  • اضطرابات في ضربات القلب ، فرط التعرق.
  • انخفاض مستوي الطاقة والنشاط في الجسم.
  • آلام متكررة في المفاصل ، العظام ، العضلات.
  • تكرار التعرض الي العدوي والالتهابات ونزلات البرد.
  • الشعور بآلام شديدة في الصدر ، صداع شديد مستمر.
  • اضطرابات شديدة في المعدة كالاسهال أو الامساك أو الغثيان.

سلوكيات ناتجة عن التعرض الي التوتر العصبي

  • تكرار قضم الأظافر ، صك الاسنان ، هز الأرجل دائماً.
  • تجنب تحمل المسؤوليات ، الهروب دائماً من المواقف الاجتماعية.
  • انخفاض القدرة علي العمل ، وعدم العمل بشكل جيد وضعف الانتاج.
  • انعدام الشهية ” فقدان الشهية ” ، أو الأكثار من تناول الطعام بنهم شديد.
  • عدم القدرة علي التركيز ، مما يؤدي الي النسيان أكثر من المعتاد و بالتالي التشتت الذهني.
  • صعوبة في اتخاذ القرارات المصيرية وايضاً القرارات البسيطة والشعور بالاحباط والسلبية لجميع الأمور.

بعض الطرق الفعالة للحد من التوتر العصبي والقلق عليك بتجربتها !

  • جرب مضغ العلكة حيث تخفف من التوتر العصبي.
  • يجب احاطة نفسك بأشخاص متفائلين لمحاولة مساعدتك.
  • تجنب محفزات التوتر والابتعاد عنها تماماً في الوقت الحالي.
  • تجنب التدخين أو المواد الكحولية حيث انها تزيد الشعور بالتوتر عكس ما تتوقع.
  • خصص وقت لنفسك فقط مع محاولة استدعاء الذكريات اللطيفة وصور ذهنية لمواقف مهدئة للذهن.

أفضل النصائح للتخلص من الضغوطات النفسية بدون اللجوء الي أدوية

  • تحدث مع نفسك ، وحاول التفكير بشكل ايجابي.
  • حاول التخلص من أفكار القلق بداخلك ، ومخاوفك ولا تصدقها.
  • يجب الأعتراف بمشاعر القلق أو التوتر ، مخاوفك وكل ما يثير قلقك.
  • الحصول علي نوم عدد ساعات كافية بما لا يقل عن 7 – 9 ساعات يومياً.
  • ينصح الأنتظام علي ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا.
  • ينصح بالجلوس مع نفسك ، وعدم التفكير في أي شئ مع محاولة الاسترخاء وصفاء الذهن.

افضل الأدوية لعلاج الحالات المرضية من اضطرابات القلق والتوتر العصبي

لمزيد من الأدوية الفعالة لعلاج التوتر العصبي وحالات الأكتئاب الناتجة عن التوتر العصبي :

أهم النصائح لتقليل اعراض التوتر العصبي والتخلص من التوتر العصبي نهائياً

  • ينصح بتنظيم وقتك علي مدار اليوم ، بحيث تخصص وقت للراحة النفسية والتوقف عن التفكير والعمل ، والاسترخاء بعد يوم شاق طويل.
  • يجب عدم التخلي عن الحصول علي قسط كافي من النوم يومياً ، وتنظيم ساعات النوم ، وعدم السهر لساعات طويلة ليلاً لتخفيف التوتر العصبي.
  • ينصح بممارسة تمارين اليوغا للتخلص من التوتر والقلق والشعور بالسلام النفسي ، هدوء النفس ، وبوجه عام ينصح بممارسة الرياضة بالتالي لتعزيز الصحة النفسية.
  • يفضل تخصيص وقت لممارسة النشاطات المفضلة ، وممارسة الأشياء المفضلة اليك مثل مشاهدة فيلم أو مقابلة مع الأصدقاء أو الخروج في نزهة للتخلص من التوتر العصبي أو الضغط الشديد.

لمزيد من التفاصيل حول حول التوتر العصبي وتأثير علي الصحة والنفسية اليك أهم المقالات :

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى