استشارات طبيةاكلات صحيالحالات الطبيةالرشاقة والتخسيس

طرق التخلص من الكرش ” دهون البطن ” بأفضل الطرق الصحية

طرق التخلص من الكرش ” دهون البطن ” بأفضل الطرق الصحية ، دهون البطن أو ما تسمي ” كرش ” ويعد الاسم الشائع ، والذي يسبب الانزعاج لدي الكثير من الاشخاص ، ويعد شبحاً يطارد جميع الاجسام من الجسم النحيف حتي الجسم السمين ، فالكرش غير مقتصر فقط علي السمنة ، فقد يظهر الكرش لدي الاشخاص النحفين ، فأن الكرش ينتج نتيجة العديد من العادات الغير صحية الخاطئة ، لذا علينا معرفة تلك العادات لتجنب هذه العادات ، و بالتالي التخلص من الكرش ، وسوف نتعرف معاً علي افضل الطرق الطبيعية والصحية للتخلص من الكرش ، الكرش ينتج نتيجة تخزين الدهون في منطقة البطن مما يؤدي الي انتفاخ هذه المنطقة وتجمع الدهون بها ، مما تصبح أكثر تعقيداً في نزولها والتخلص منها ..

علينا معرفة الاسباب التي تؤدي الي ظهور الكرش اولا ً ، فأن من الاسباب الرئيسية لظهور الكرش هو الافراط في تناول الأطعمة الدسمة المليئة بالدهون الغير صحية وخاصةً في اوقات متأخرة من الليل ، ايضاً الاقلاع عن التدخين يؤدي الي زيادة الشهية للطعام مما قد يؤدي الي زيادة الوزن وظهور الكرش ، حيث أن نقص مادة النيكوتين يؤدي الي الشراهة تجاه الحلويات ، دهون البطن ليست خطورتها في المظهر الخارجي فقط ، ولكنها تؤثر علي أمراض القلب و السكري ، لذا عليك التخلص منها ، للحفاظ علي صحتك ، يتم تشخيص الكرش عندما يزيد محيط الخصر عن 102 سم لدي الرجال ، 88 سم لدي النساء ، وهناك طرق فعالة تساعد في خسارة دهون البطن ” الكرش ” دون التأثير علي شكل الجسم للحفاظ علي وزن صحي متماثل وسوف نتعرف عليها سوياً ..

اسباب ظهور الكرش

  • اذا كان هناك شخص في العائلة يعاني من دهون البطن المتراكمة.
  • تناول الأطعمة التي تحتوي علي الدهون او الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة.
  • عدم شرب كميات كافية من الماء حيث تساهم في عملية الايض وتراكم الدهون بالجسم.
  • الافراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية مما يؤدي الي تراكم الدهون في البطن.
  • الشراهة في تناول الطعام ، وتناول الطعام بسرعة دون المضغ جيداً يؤدي لتراكم الدهون في البطن.
  • الاكثار من تناول السكريات ، الأطعمة الصناعية ” الفاست فود ” تؤدي الي تراكم الدهون في البطن.
  • الاقلاع عن التدخين حيث أن نقص النيكوتين يؤدي الي زيادة الشراهة في تناول الطعام خاصةً السكريات.
  • الجلوس لفترات طويلة ، وعدم القيام بأي انشطة بدنية أو الحركة يؤدي الي تراكم الدهون في الجسم وخاصةً البطن.

اهم النصائح والتعليمات للتخلص من الكرش

  • احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع قد يؤدي الى كثير من المضاعفات.
  • اتباع التمارين الرياضية خاصةً تمارين البطن حيث تساهم في التخلص من الدهون المتراكمة بالبطن.
  • الحرص علي تناول الأطعمة الغنية بالالياف مثل الخضروات والفواكه حيث تؤدي لانخفاض الدهون في البطن.
  • التقليل من تناول السكريات أو المشروبات التي تحتوي علي سكريات مثل المشروبات الغازية ،ويفضل تجنبها تماماً.
  • يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري أو المشي أو تمارين الايروبيك أو الرقص تساهم في التخلص من الكرش.
  • يجب تقليل كميات الكربوهيدرات التي تتناولها خلال اليوم حيث أن تقليل الكربوهيدرات يساهم في التخلص من دهون الكرش.
  • حساب السعرات الحرارية في الأطعمة التي تتناولها لتجنب الافراط أو التقليل في البروتينات او الكربوهيدرات وحساب الكميات المطلوبة تماماً.
  • الاكثار من تناول البروتين حيث يعزز من وظائف عمليات التمثيل الغذائي ، ويقلل من الشعور بالجوع ، ويساعد في التخلص من تراكم دهون البطن.

الطرق الصحية للتخلص من الكرش ” دهون البطن “

اتباع نظام غذائي صحي

  • تناول الأطعمة التي تحتوي علي قليل من الكربوهيدرات ، كثيراً من البروتين.
  • ينصح ببدء تناول الطعام بطبق من السلطة كبير ، ثم تناول البروتين ثم الكربوهيدرات.
  • يفضل الاكثار من تناول الفواكه ، الخضرورات حيث تحتوي علي الالياف المساعدة في التخلص من الكرش.
  • الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي علي الدهون الغير صحية ، والزيوت المهدرجة مثل المقليات أو الفاست فود.
  • تجنب شربمشروبات الطاقة أو المشروبات الغازية أو المشروبات التي تحتوي علي كثير من السكريات ، ويجب تقليل كمية السكر غي المشروبات وتقليل الأطعمة التي تحتوي علي السكريات.

اتباع التمارين الرياضية الخاصة بالبطن

  • ينصح بالانتظام علي ممارسة التمارين الرياضية مثل الجري أو المشي حيث انها من أهم الرياضيات التي تساعد في التخلص من الكرش.
  • يفضل ممارسة تمارين البطن من خلال البرامج الرياضية علي الانترنت أو المتابعة مع كابتن في الجيم ، وايضاً الرقص الشرقي و الايروبيك يساعد في التخلص من الكرش.

اللجوء الي الادوية الحارقة للدهون للتخلص من دهون الكرش

  • في بعض الحالات قد لا يجدي نفعاً النظام الغذائي والرياضي وتحتاج الي اللجوء الي بعض الادوية التي تحتوي علي حوارق للدهون للتخلص من الدهون وتفتيها ، ولكن يفضل تناولها بجانب نظام غذائي وايضاً التمارين الرياضية للحصول علي نتيجة مرغوب بها.

افضل الادوية الطبيعية المساعدة في حرق دهون الكرش

هناك بعض الادوية التي تساعد في التخلص من الدهون في بعض المناطق خاصةً مناطق الارداف أو منطقة البطن ، ولكن عليك استشارة الطبيب المختص قبل استخدام هذه الادوية لتحديد ما اذا كانت مناسبة اليك أم لا ..

افضل العادات الصحية التي يجب اتباعها للمساعدة في التخلص من الكرش

  • تجنب شرب الكافيين أو المشروبات التي تحتوي علي السكريات قبل النوم مباشرة.
  • يجب النوم عدد ساعات كافي بما لا يقل عن 7 – 9 ساعات يومياً ويفضل ليلاً وعدم السهر.
  • تجنب التدخين والاقلاع عن التدخين حيث يساعد علي زيادة تراكم الدهون في منقطة البطن.
  • ينصح بشرب كميات كافية من الماء علي مدار اليوم بما لا يقل عن 2 لتر يومياً ” 6 – 8 أكواب ماء “.
  • تناول البروتينات الخالية من الدهون حيث انها تساهم في فقدان الوزن في منطقة البطن ويقلل الرغبة في تناول الطعام ويزيد من معدل حرق الدهون.
  • ينصح بتناول خمس وجبات رئيسية عن طريق تقسيمهم الي 3 وجبات رئيسية ، 2 وجبة صغيرة بين الوجبات الرئيسية ويفضل تجنب تناول الطعام قبل النوم ب 3 ساعات.

مقالات هامة ايضاً ذات صلة لمزيد من المعلومات حول التخلص من دهون البطن

يفضل بشرب عصير الليمون علي الريق يدون سكر حيث انه يزيل السموم من الجسم ويساعد في حرق الدهون ، ويتم تحضير المشروب بأضافة عصير ليمونة الي الماء الدافئ وشربه علي الريق ويمكن اضافة اليه معلقة من العسل الابيض أو شرب المشروبات الحارقة للدهون مثل الجنزبيل أو القرفة ..

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى