طرق التخلص من صداع التوتر واهم الاسباب الرئيسية له ونصائح لتفاديه
محتويات المقالة
طرق التخلص من صداع التوتر واهم الاسباب الرئيسية له ونصائح لتفاديه ، يعد الصداع من اشهر امراض العصر واكثرها انتشاراً وشيوعاً وقد يجعلك الصداع منهكاً غير قادراً علي اداء الوظائف والمهام اليومية ، وقد يجعلك تلجا الي الفراش عدة أيام ولا يتركك الا باستخدام المسكنات ، وهناك انواع عديدة من الصداع منها الصداع العنقودي ، الصداع التوتري ، الصداع النصفي ، في هذا المقال سوف نتحدث عن الصداع التوتري ” صداع التوتر ” حيث يعد احد انواع الصداع الاكثر شيوعاً وانتشاراً ويصيب العديد من الاشخاص ، حيث يؤثر في جانبي الرأس وخلف العينين وطول العنق ايضاً ..
يشكل الاجهاد ، القلق ، والتوتر ، والتعرض الي ضوء الشمس الساطع لعدة ساعات أو الجلوس أمام شاشات التلفاز كثيراً الي التسبب في حدوث صداع التوتر ، يوجد انواع من الصداع التوتري هما المزمن ، العرضي ، يعد الصداع التوتري عبارة عن انتشار الالام الحاد أو المعتدلة في الراس ويوصف كشعور ربط الرأس برباط مشدوداً ، يعد صداع التوتر من اكثر انواع الصداع انتشاراً ، ولا يوجد له سبب محدد ، ويعد افضل علاج للصداع التوتري هو السيطرة عليه من خلال اتباع عادات صحية وتلقي بعض الادوية المناسبة تحت اشراف الطبيب المختص ، ومن الشائع عند اصابة احد الاشخاص بصداع التوتر يتناول المسكنات ..
اعراض صداع التوتر
- الم شديد في جانبي الرأس.
- اضطرابات في النوم ، التركيز.
- حساسية للضوء ، الضواء ايضاً.
- شعور بالضيق أو بالضغط علي الجبهة ومحيط الرأس.
- الاحساس بالام عند لمس فروة الرأس ، والرقبة ، عضلات الكتف.
- ألم فى الرأس من الخفيف حتي متوسط مع الضغط على الجزء الامامى أو العلوى أو الجانبى بالرأس.
اسباب صداع التوتر
لا يوجد سبب محدد للصداع التوتري وقد يعتقد أنه بسبب احاسيس زائدة من التوتر ، القلق حيث يعد الوتر أكثر المحفزات المتكررة لتكرار نوبات الصداع التوتري.
مضاعفات صداع التوتر
- يؤثر صداع التوتر علي انتاج العمل ، اداء المهام اليومية خاصةً اذا كان مزمناً ، ويؤدي الالم المتكرر الي عدم القدرة علي مواظبة الانشطة اليومية و قد تلجأ الي البقاء في المنزل وعدم القدرة علي اداء الوظائف.
اهم مسكنات الالام لتخفيف الصداع
- اقراص ديكلوسب Diclosp
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- كبسولات كيتوفان Ketofan
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- نوفالدول اقراص Novaldol مسكن عام للآلام وخافض للحرارة
- دواء ديكلوفين لتسكين الألم وخافض للحرارة والام الظهر والمفاصل Declophen
طرق تجنب التعرض الي صداع التوتر
أخذ حماماً بارداً
- الاستحمام بالماء البارد أو وضع الماء المثلج علي الجبهة ويعرف باسم العلاج البارد ويعد من العلاجات المنزلية الفعالة للصداع ، حيث أن العلاج البراد يقلل من الصداع لأن البرد يضيق الاوعية الدموية و بالتالي يقلل الضغط الواقع علي الاعصاب ، لذا ينصح بالاتسحمام لمدة 30 ثانية للحصول علي الراحة.
توقف عن تعدد المهام
- يلجأ العديد من الاشخاص الي انجاز أكثر من مهام في وقت واحد مثل الدردشة علي الهاتف ، تناول الطعام ، ومشاهدة التلفاز في وقتاً واحد ولكن ذلك يستهلك طاقات اكبر بكثير مما تدرك ، مما يكثر العبء علي عقلك ، لذا عليك بتخفيف الاعباء علي عقلك.
اخذ استراحة اثناء العمل
- يساعد تنظيم التنفس في تخفيف التوتر في الجسم و بالتالي الحد من الصداع الناتج عن التوتر وذلك من خلال تنفس الشهيق ، الزفير للحفاظ علي انفاسك منتظمة حيث يهدئ التنفس العميق الجسم ويقلل من الضغوطات الواقعة عليك ،مما يساعد في تخفيف الصداع.
حدد موعداً للقيلولة في النهار
- السماح بأخذ قسطاً من الراحة في النهار قد يفيد في حالات الصداع المتكرر ، حيث قد يكون الصداع ناتجاً عن الارهاق الجسدي أو الذهني ، لذا لإان الحصول علي النوم سيجعلك تستمد بعضاً من الطاقة ، وحدوث الصداع بشكل اقل ، ويساعدك في اداء العمل.
اليك طرق الوقاية من نوبات الصداع التوتري
- الاسترخاء وذلك من خلال التنفس العميق ، اليوجا ، استرخاء العضلات التدريجي حيث يساعد في التخلص من الصداع.
- التدريب علي التغذية الحيوية التي تساعد في التخلص من الالم من خلال التخلص من التوتر العضلي والتحكم في ضربات القلب ، التنفس.
- العلاج السلوكي المعرفي حيث يساعد المريض في التعامل مع الضغط النفسي و بالتالي التخفيف من شدة الصداع ، وتكرار نوبات الصداع المتكررة.
افضل الطرق الاخري للتخلص من صداع التوتر
- يجب ممارسة الانشطة الترفيهية علي الاقل مرة يومياً حيث انها تساعد في تقليل الضغط علي العقل.
- عدم التعرض الي اللون الازرق في شاشات التليفزيون حيث يعد مسبب رئيسي للصداع ، بالتالي ينصح بارتداء نظارات ذات الضوء الازرق.
افضل طرق الوقاية من الصداع التوتري ونوباته
- يجب الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم.
- الامتناع ، تجنب التدخين ، الحرص علي التمارين الرياضية.
- تناول الوجبات بانتظام ، متوازنة صحية تحتوي علي الخضروات والفواكه.
- الحرص علي شرب الكثير من الماء ، وتقليل الكحوليات أو الكافيين أو السكريات.
مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول افضل الطرق لعلاج الصداع بانواعه
- تعرف علي افضل ادوية مسكنة للآلام لتخفيف وتسكين آلام الصداع
- التخلص من الصداع النصفي اشهر امراض العصر وطرق الوقاية منه
- اسماء ادوية الصداع النصفي الفعالة وأبرز اعراضه وطرق التغلب عليه
- طرق التخلص من الصداع بأفضل الطرق الطبيعية وأفضل المسكنات الآمنة
- الصداع المصاحب لانخفاض ضغط الدم وطرق الوقاية من انخفاض ضغط الدم المفاجئ
- افضل حلول الصداع النصفي والطرق الطبيعية لتسكين الآلام واهم النصائح للتعامل معه
- الصداع النصفي احد امراض العصر تعرف علي اسبابه واعراضه وكيفية علاجه والوقاية منه
