استشارات طبيةالحالات الطبيةالمرأةراجلمعلومات دوائية

طرق للتخلص من الشخير اثناء النوم وابرز اسبابه وطرق الوقاية منه

طرق للتخلص من الشخير اثناء النوم وابرز اسبابه وطرق الوقاية منه ، الشخير اثناء النوم يعد مزعجاً ومؤرقاً للجميع ، حيث يعد الشخير ظاهرة لدي العديد من الاشخاص وتعد سبباً رئيسياً لحدوث الارق وعدم الحصول علي قسط كافي من النوم ، يحدث الشخير عادةً نتيجة الانسداد في المجري الهوائي وهناك ايضاً العديد من الاسباب الاخري التي تؤدي الي الشخير ، في بعض الحالات قد يكون الشخير مصاحباً لانقطاع التنفس اثناء النوم ، الشخير عبارة عن صوت أجس ، خشن يحدث اثناء تدفق الهواء من الحلق ، مما يؤدي الي اهتزاز الانسجة و بالتالي يؤدي الي الشخير ، وقد يكون ناتجاً عن اسباب طبية وفي بعض الحالات ناتج عن الاجهاد والتعب ..

يعد الشخير احد اسباب ضيق التنفس ، واحياناً يكون مصاحباً لانقطاع التنفس اثناء النوم ؛ حيث أن ضيق التنفس يعد اضطراباً في النوم يتوقف فيه التنفس لدي المريض لفترات قصيرة تكراراً ومراراً لمدة ثواني ، أو بعد الدقائق دون ادراك الشخص النائم ، وهذا الضيق يؤدي الي حدوث صوت شخير عالي يتبعه فترات صمت يتوقف فيها التنفس تماماً لمدة ثوان ، يؤدي الي الشخير الي صوت عالي أثناء النوم علي فترات متكررة يصاحب الشهيق أو الزفير احياناً ، يفضل استشارة الطبيب لمعرفة السبب وراء الشخير حيث أنه عرض لبعض الامراض الخطيرة مثل ضيق النفس اثناء النوم ..

اسباب الشخير اثناء النوم

  • انقطاع التنفس اثناء النوم.
  • انحراف في الحاجز الانفي.
  • انسداد المسالك الهوائية في مجري التنفس.
  • تضخم في الانسجة بداخل الانف أو زوائد انفية.
  • التضخم في سقف الحلق أو تضخم اللحمية أو ضيق الحلق.
  • حالات الاصابة بنزلات البرد والانفلونزا أو مشاكل بالحلق أو الانف.
  • مشاكل في الانف ، الجيوب الانفية مما يؤدي الي انسداد الحلق والانف.
  • صغر حجم الفك السفلي عيب خلقي بالفك يؤدي إلى تراجع اللسان للخلف، وبالتالي ضيق البلعوم.

مضاعفات الشخير اثناء النوم

  • الرغبة في النوم نهاراً.
  • الغضب ، وصعوبة التركيز.
  • خطر حدوث حوادث السيارات نتيجة قلة النوم.
  • خطورة الاصابة بامراض ارتفاع ضغط الدم والامراض القلبي.
  • زيادة خطر المشاكل السلوكية مثل السلوك العدواني أو مشكلات التعلم لدي الاطفال.

عوامل تؤدي الي الشخير اثناء النوم

  • النوم في وضعيات غير مناسبة.
  • قلة النوم والارهاق في الجسم طوال النهار.
  • النوم علي الظهر قد يؤدي الي الشخير اثناء النوم.
  • تراكم الدهون في الجسم ” السمنة المفرطة ” بالجسم.
  • كلما تقدمت في السن يؤدي الي ضعف العضلات في الحلق.
  • التدخين ، تناول الادوية المهدئة يؤدي الي الشخير في اثناء النوم.

الطرق العلاجية للحد من الشخير اثناء النوم

  • استخدام ادوات الحد من الشخير مثل الحلقة المانعة للشخير التي تركب بالانف اثناء النوم.
  • استعمال ادوات تنظيف الانف لمن يعاني من الجيوب الانفية للتخلص من الغبار والاتربة في الانف.
  • علاج مشاكل الانف والجيوب الانفية والتخلص من احتقان الانف أو حساسية الانف للتخلص من الشخير.
  • في حال الاصابة بمشاكل هيكلية في الانف مثل انحراف الحاجز الانفي عليك بعلاجها ” اجراء عملية جراحية بها “.

افضل الادوية لعلاج الشخير وضيق التنفس

طرق علاجات طبية للحد من الشخير اثناء النوم

  • اجهزة طب الاسنان
    • هناك اجهزة طبية مخصصة لتساعد في الحفاظ علي مجري الهواء مفتوحاً اثناء النوم وتستخدم في علاج ضيق التنفس اثناء النوم.
  • مشاكل الانف واللوزتين
    • قد يحتاج بعض مرضى ضيق النفس اثناء النوم الى تدخل جراحى لتصحيح انحراف الحاجز الانفي أو التخلص من تضخم اللوزتين أو صغر الفك الذى يتسبب فى ضيق الحلق، ومثل هذه العمليات عادةً ما تكون ناجحة جداً و تقضي تماماً على الشخير.
  • جهاز ضخ الهواء الموجب المتواصل
    • يرتدي المريض قناع خفيف على الانف أو الوجه ويكون متصل بجهاز صغير يضخ الهواء بطريقة معينة للحفاظ على مجرى الهواء مفتوحا اثناء النوم، ويستخدم هذا الجهاز في علاج ضيق التنفس اثناء النوم.

افضل التمارين للتخلص من الشخير اثناء النوم

  1. اغلاق الفم وضم الشفتيين لمدة 30 ثانية.
  2. فتح الفم مع قبض العضلات في آخر الحلق.
  3. فتح الفم وتحريك الفم الي اليمين مع الثبات ثم اليسار مع الثبات.
  4. تكرار بعض الاصوات مثل ” آه ، آي ، إي ، أو ، يو ” بصوت عالي لمدة 3 دقائق يومياً.
  5. وضع طرف اللسان خلف أعلي الاسنان الامامية ، ثم يحرك اللسان الي الخلف لمدة 3 دقائق يومياً.

نصائح وارشادات هامة للتخلص من الشخير اثناء النوم

  • الاقلاع عن التدخين.
  • الحرص علي الانتظام علي ممارسة الرياضة للحد من الشخير.
  • النوم علي احدي الجانبين الايمن أو الايسر وتجنب النوم علي البطن أو الظهر.
  • التخلص من تراكم الدهون في الجسم ” السمنة المفرطة ” والحرص علي وزن صحي مناسب.
  • تجنب تناول المهدئات حيث تؤدي الي استرخاء العضلات في الحلق و بالتالي تؤدي الي الشخير اثناء النوم.
  • تجنب التعرض الي التوتر ، الضغوطات العصبية اثناء النهار أو الاكثار من شرب الكافيين حيث يؤدي الي الشخير.
  • الانتظام علي عدد كافي من ساعات النوم ليلاً حيث أن قلة النوم والاجهاد طوال النهار يؤدي الي حدوث الشخير اثناء النوم.
  • تغيير وضعيات النوم الغير صحيحة وتجنب النوم علي الظهر ويفضل النوم بحيث مستوي الرأس والصدر اعلي من باقي الجسم.

مقالات هامة ايضاً لمزيداً من المعلومات حول طرق التخلص من الشخير نهائياً اثناء النوم

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى