اضطرابات النوم اسبابها واعراضها ونصائح للتمتع بنوم هادئ
محتويات المقالة
اضطرابات النوم اسبابها واعراضها ونصائح للتمتع بنوم هادئ ، اضطرابات النوم تشمل صعوبات النوم مثل الارق أو النوم لساعات طويلة وتعتبر اضطرابات النوم الاكثر شيوعاً لدي العديد من الاشخاص ، والتي تؤثر علي العديد من النشاطات والمهام لدي الاشخاص وتتسبب في العديد من الامراض مثل السمنة والتوتر والقلق حيث أن النوم يساعد في تنظيم العديد من العمليات الحيوية في الجسم ، فحدوث خلل في نظام البيولوجي بالجسم ، يعتبر النوم الطبيعي من 7 – 9 ساعات يومياً للشخص الطبيعي ، يتعرض الاشخاص الذين يعانوا من الارق من الاستيقاظ من النوم والبقاء مستيقظين بدون راحة الصعوبة في النوم و بالتالي يؤثر علي الاداء والانشطة اليومية ، ويؤثر الارق علي الصحة وعلي مستويات الطاقة ويؤدي الي تقلبات مزاجية و بالتالي قد يسبب ضغط نفسي …
اضطرابات النوم يؤثر علي صحة الجسم ، ويزيد من خطر الاصابة بالمشاكل الصحية ، ومن اضطرابات النوم ايضاً الارق كما ذكرنا وايضاً فرط النعاس أثناء النهار يعتبر من اضطرابات الارق الشهيرة ويعاني الاشخاص الذين يعانوا من فرط النعاس بعدم مقاومة الرغبة في النوم والاستسلام للنوم في كل الاوقات وفي أي مكان والنوم لساعات طويلة جداً أثناء الليل أو أثناء النهار خاصةً مما يؤدي الي عدم التركيز ، ويؤدي الي الشعور بالخمول الدائم وانخفاض معدل الطاقة والشعور بالعصبية والتوتر والضغط الدائم مما يلجأ بعض الاشخاص الي الكافيين الذي يؤثر علي الصحة ..
يشمل اضطرابات النوم ايضاً عدم انتظام التنفس او زيادة الحركة والنشاط أثناء النوم مما يؤدي الي صعوبة الاستغراق في النوم ، عوامل عديدة تؤدي الي ذلك الاضطرابات تبعاً للعادات والسلوكيات ومن اعراض اضطرابات النوم الشعور بالنعاس نهاراً ، عدم القدرة علي النوم ليلاً ضيق التنفس وانقطاع التنفس أثناء الليل وحركات عديدة أثناء النوم مثل تململ الساقين والشعور بالارتباك وعدم الترطيز وتشوش في الدماغ وصعوبة الاستمرار في الانشطة اليومية والتي سوف نتعرف عليهم بالتفصيل ..
الانواع الشائعة من اضطرابات النوم
الارق
- صعوبة النوم وعدم القدرة علي الاستغراق في النوم أو عدم القدرة علي البقاء نائماً طوال اليوم وعدم الحصول علي عدد ساعات كافية من النوم مما يؤثر علي المخ والنشاط والطاقة ولمزيد من المعلومات عن الارق يرجي زيارة المقالات الآتية :
متلازمة تململ الساقين
- متلازمة تململ الساقين نوع من انواع الاضطرابات اثناء النوم ، حيث تتسبب متلازمة تململ الساقين، والتي تؤدي الي شعور بعدم الراحة والرغبة في تحريك الساقين أثناء محاولاتك في الاستغراق في النوم.
فرط النعاس اثناء النهار
- الشعور بالنعاس الشديد في أي وقت وأي مكان والاستغراق الشديد في النوم فجأة خلال النهار مما يؤدي الخمول الدائم الشديد وعدم القدرة علي اداء النشاطات والمهام اليومية ولمزيد من التفاصيل حول فرط النعاس أثناء النوم اضغط علي :
انقطاع التنفس أثناء النوم
- هنالك عدة انواع من انقطاع التنفس أثناء النوم ، وايضاً ضيق التنفس يعد اضطراب في النوم يتوقف فيه التنفس لدي المريض لقترات قصيرة تكراراً ومراراً لمدة ثوانٍ ، أو بعد الدقائق دون ادراك الشخص النائم ولمزيد من المعلومات يرجي زيارة المقالة الاتية :
اسباب وعوامل الاصابة باضطرابات النوم
- الشعور بالتوتر والضغط النفسي والعصبي.
- الاصابة بالاكتئاب أو تناول بعض الادوية مثل ادوية الاكتئاب.
- النقص الشديد في بعض الفيتامينات التي تؤثر علي الساعة البيولوجية.
- التغيير في اوقات العمل ، والتعرض الي العوامل البيئة مثل الضواء والاضاءة العالية.
- تناول الاطعمة الدسمة المليئة بالدهون في اوقات متأخرة من الليل وخاصةً قبل النوم.
- الاصابة بعض الامراض مثل مرض السرطان أو امراض المعدة أو الحساسية أو الاكزيما.
- الاثار الجانبية لبعض الادوية مثل ادوية الاكتئاب أو ادوية الغدة الدرقية أو ادوية فرط النشاط لدي الاطفال.
كيفية علاج اضطرابات النوم بافضل الطرق
- يجب تجنب شرب المنبهات والكافيين أو مشروبات الطاقة.
- ينصح بالاسترخاء والانتظام علي ممارسة تمارين اليوجا ، وتمارين تنظيم التنفس.
- يجب اتباع عادات النوم الصحية وتناول الاطعمة الجيدة و بالتالي التي تساعد علي النوم جيداً.
- هنالك طرق أخري مثل تناول الادوية في الحالات الشديدة والتي تكون تحت اشراف الطبيب المختص.
افضل الادوية لعلاج اضطرابات النوم بانواعها
شراب فيتافلور Vitaflour
- شراب فيتافلور Vitaflour
- لمعلومات اكثر تفصيلاً عن الشراب اضغط هنا
- شراب فيتافلور لعلاج الارق ونوم هادئ ومريح مكون من النباتات الطبيعية Vitaflour
- لشراء الشراب من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- فيتافلور
- كبسولات سيركولين Cirkulin
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- كبسولات سيركولين اقراص الثوم يستخدم لعلاج اضطرابات النوم Cirkulin
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- سيركولين 100mg
- دواء روفيجيل مودافينيل provigil Modafinil
- لمعلومات اكثر تفصيلاً عن الشراب اضغط هنا
- اقراص بروفيجيل مودافينيل لعلاج النعاس المفرط provigil Modafinil
- لشراء الشراب من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
لمزيد من الادوية الفعالة لعلاج اضطرابات النوم :
- كلوبام clopam حبوب لعلاج اضطرابات الارق ومعالج للتوتر والقلق
- نوكتيبلون اقراص NOCTIPLON منوم ومهدئ لعلاج الارق ومشاكل النوم
- اقراص نايت كالم Night Calm مهدئ لعلاج الارق وصعوبة النوم واضطرابات القلق والتوتر
مقالات هامة ايضاً لمزيد من التفاصيل حول اضطرابات النوم والارق
- افضل الادويه لعلاج الارق والطرق الفعاله للتخلص من اضطربات النوم
- اضطرابات النوم عند الاطفال تعرف علي اعراضه واسبابه وكيفية التخلص منه
افضل النصائح والارشادات الهامة للتخلص من اضطرابات النوم والارق
- تجنب تناول الاطعمة المليئة بالدهون قبل النوم بساعات قليلة.
- عدم استخدام الموبايل والكومبيوتر أو التلفاز قبل النوم بساعة أو ساعتين.
- تجنب التعرض الي ضغوطات الحياة أو التوتر العصبي و القلق والتوتر المفرط.
- في بعض الاحيان شرب كوب دافئ من الحليب أو الاعشاب مثل الينسون او النعناع قبل النوم يساعد علي النوم.
- تناول الاطعمة والمشروبات والفيتامينات والمعادن التي تساعد علي تحسين المزاج و بالتالي تساعد علي النوم بشكل هادئ.
- تهيئة الغرفة للنوم من الامور الهامة جداً من خلال تظليم الغرفة والابتعاد عن الضوضاء وتهيئة السرير ليكون مريح ونظيف ومناسب لنوم هادئ.
- المتابعة مع طبيب مختص للتخلص من الارق في حال استمر الارق لعدة شهور فيجب استشارة طبيب مختص فوراً لوصف بعض الادوية التي تساعد في حل اضطرابات النوم.
