اطعمة ومشروبات للتخلص من مشكلة الارق واضطرابات النوم وتساعد علي نوم هادئ مريح

اطعمة ومشروبات للتخلص من مشكلة الارق واضطرابات النوم وتساعد علي نوم هادئ مريح ؛ الارق مشكلة العصر ، وهو النوع الاكثر شيوعاً من اضطرابات النوم ، حيث يعتبر من اهم المشاكل التي تواجه كثير من الاشخاص ، حيث يحدث فيه الاستيقاظ عدة مرات ليلاً ، أو الاستيقاظ في وقت مبكر نهاراً وصعوبة الخلود للنوم مرة أخري ، يؤثر علي الانشطة اليومية التي يقوم الشخص يومياً ، يؤثر علي الحياة الحياتية والعملية للشخص ، فالارق له اضرار كثيرة حيث يسرع شيخوخة المخ ، ويعود اسباب الارق الي كثرة شرب المنبهات ، والشعور بالقلق والاكتئاب والتوتر ، أو طبيعة الاكل الذي نتناوله مما يؤثر علي النوم ويساعد علي الارق ؛ ولمحاربة شبح الارق الذي يطاردنا يوجد العديد من الاطعمة والمشروبات التي تساعد علي الاسترخاء ولها دور ايجابي في المساعدة علي النوم العميق حيث تحتوي على التربتوفان الذي يحفز إفراز السيروتونين وهي مادة كيميائية تعمل على الاسترخاء.

اسباب اضطرابات النوم والارق

• التوتر العصبي الشديد.
• فرط نشاط الغدة الدرقية.
• اضطرابات القلق المفرطة.
• الاكتئاب والاضطرابات النفسية.
• تناول بعض ادوية الاكتئاب وامراض القلب.
• الشيخوخة نتيجة تغيرات في نسب نشاط الجسم والوضع الصحي.
• تناول بعض الاطعمة التي تسبب الارق في ساعة متأخرة من الليل.
• الاصابة بآلام مزمنة مثل التهابات المفاصل ، السرطان ، امراض الرئة ، فشل القلب.

طرق علاج الارق واضطراب النوم

• هناك عدة طرق للتخلص من الارق والمساعدة علي الاسترخاء والنوم ومنها :
  • عن طريق تجنب شرب المنبهات والكافيين.
  • عن طريق الاسترخاء وتمارين اليوغا ، وتنظيم التنفس.
  • عن طريق ضبط مواعيد النوم واتباع عادات النوم الصحية.
  • عن طريق الاطعمة والمشروبات الطبيعية التي تساعد علي النوم.
  • عن طريق العلاج بالادوية الموصوفة من خلال الطبيب المختص.
    • لمعرفة معلومات عن الادوية التي تساعد علي علاج الارق اضغط هنا
    • الارق مشكله العصر تعرف علي اسبابه واعراضه وعلاجه وكيفيه الوقايه منه

افضل الاطعمة للتخلص من الارق وتساعد علي النوم

تناول بعض الاطعمة الصحية التي تحتوي على خواص طبيعية تحفز النوم السريع والعميق، إليك بعض الاطعمة التي تخلصك من الارق وتساعد علي الاسترخاء والنوم العميق وهي :

• الموز
  • غني بالماغنسيوم ، البوتاسيوم لهما دور فعال في تهدئة واسترخاء الاعصاب والعضلات بالجسم ، ومصدر فعال لفيتامين ب6 الهام للجسم لافراز هرمون الميلاتونين ليساعد علي النوم بشكل عميق.
• اللوز
  • يمد الجسم بالبروتينات الت تساعد علي تنظيم مستويات السكر في الدم خلال النوم ، غني بالبوتاسيوم الفعال لتهدئة واسترخاء عضلات الجسم.
• الارز
  • غني بالكربوهيدرات التي تساعد علي افراز الانسولين ورفع نسبة التريبوفان وهو حمض اميني يفرز من هرمون الميلاتونين ليساعد علي النوم بشكل عميق.
• الفجل
  • يعتبر مضاد فعال للارق حيث يحتوي علي مجموعة فيتامين ب المركبة التي تساعد علي الاسترخاء والنوم العميق الهادئ.
• البصل
  • له تأثير فعال وقوي في التخلص من الارق وتهيج الاعصاب حيث يحتوي علي مادة الكويرسيتين وهي لها خواص مهدئة منومة.
• الحمص
  • غني بفيتامين ب6 ، الفعال لافراز هرمون السيروتونين لتحسين المزاج وتقليل اضطرابات القلق ، ولافراز هرمون الميلاتونين ليساعد علي النوم بشكل عميق.
• الزبادي
  • غنيي بعنصر الكالسيوم الفعال لتحفيز النوم ، والاسترخاء للنوم بشكل هادئ ومريح وعميق.
• الشوفان
  • غني بالماغنسيوم ، الكالسيوم والبوتاسيوم الفعالين في تحفيز النوم بشكل عميق ، هادئ ، مريح
• السلمون
  • يمد الجسم بنسب عالية من الاوميجا 3 التي تساعد علي تقليل التوتر وتساعد علي الاسترخاء ، لذا يمكن تناول السلمون في وجبة الطعام للحصول علي نوم عميق هادئ ليلاُ.
• العسل الابيض
  • تناول ملعقة من العسل الابيض قبل النوم ليلاً ، يساعد علي الاسترخاء وتحفيز النوم بدون قلق بشكل هادئ ومريح.
• البطاطا الحلوة
  • مصدر فعال وهام للحصول عل البوتاسيوم الفعال في استرخاء وتهدئة عضلات الجسم ويساعد علي النوم العمق الهادئ.
• البيض المسلوق
  • تناول وجبة غنية بالبروتينات ليلاً يساعد علي تحفيز النوم ، والنوم بشكل عمق وهادئ .

افضل المشروبات للتخلص من الارق وتساعد علي النوم

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على النوم الهادئ العميق والحد من مشكلة الارق فيما يلي سوف نستعرض لك أهم مشروبات تساعد على النوم العميق، حيث نقدم لك أعشاب تحفز من النوم ليلاً ومنها :

• الحليب
  • تناول كوب حليب دافئ قبل النوم ليلاً يساعد علي النوم بشكل عميق وهادئ حيث يحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساعد علي افراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.
• النعناع
  • شراب النعناع الساخن من المشروبات الهامة للتخلص من القلق والارق ، حيث يعمل علي تهدئة الجهاز العصبي ، ومهدئ فعال للاعصاب.
• الكمون
  • شراب الكمون الساخن يساعد علي تهدئة الاعصاب والقضاء علي مشكلة الارق ويحفز نوم هادئ ، عميق ، مريح.
• الجنزبيل
  • يساعد علي تهدئة الاعصاب والحد من التهابات المعدة ، وبالتالي فانه يساعد علي تحفيز النوم بشكل هادئ ومريح للاعصاب.
• عصير الكرز
  • يعمل علي تحفيز الجسم علي افراز الميلاتونين الذي يساعد علي نوم عميق ، وهو مشروب فعال للحد من مشكلة الارق عند شربه باستمرار.
• شاي الاعشاب
  • عمل علي تقليل المدة الذي يستغرقها الجسم للنوم ، ويساعد علي نوم هادئ ، عميق ، خالي من القلق مثل الشاي الاخضر والكاموميل.
• عصير الجزر والتفاح والموز باللبن
  • من المشروبات التي تساعد علي تهدئة الاعصاب ، وتعمل بمثابة مخدر للجسم حيث تحتوي علي التربتوفان الذي يحفز النوم بعمق.

منتجات تحتوي علي مكونات طبيعية لعلاج الارق ومشاكل النوم

• شراب فيتافلور Vitaflour
  • علاج الارق ونوم هادئ ومريح مكون من النباتات الطبيعية، يحتوي على المادة الفعالة  سود فلوريد + B1 + B2 + B6 + نيكوتيناميد والتى تستعمل فى العلاج والوقاية من الارق.
  • لمعلومات اكثر تفصيلاً عن الشراب اضغط هنا
  • شراب فيتافلور لعلاج الارق ونوم هادئ ومريح مكون من النباتات الطبيعية Vitaflour
  • لشراء الشراب من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
  • فيتافلور

نصائح عامة للتخلص من مشكلة الارق المزمن واضطرابات النوم

• عدم تناول اطعمة ذات دهون ثقيلة قبل النوم مباشرة.
• تجنب الضغوطات ، التوتر العصبي ، الضيق ، القلق المفرط.
• ينصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم للمساعدة علي النوم براحة.
• تناول الفاكهة والخضرات الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تساعد علي النوم العميق.
• تناول الاطعمة والمشروبات التي تساعد علي تحسين المزاج وتساعد علي تحفيز النوم بشكل هادئ.
• يجب تهيئة الغرفة بحيث تكون مظلمة / ضوء منخفض ، وتهيئة السرير ليكون مريح ونظيف ومناسب لنوم هادئ.
• المتابعة مع طبيب مختص للتخلص من الارق في حال استمر الارق لعدة شهور فيجب استشارة طبيب مختص فوراً.
• تجنب استخدام الموبايل والكومبيوتر والتليفزيون قبل النوم بساعة ، ويمكن استبدالهم بقراءة كتاب ما يساعد علي النوم.
• في فترة الشتاء اذا كنت تستيقظ كثيراً لدخول الحمام فيجب الامتناع عن الشرب والاكل لمدة ساعة علي الاقل قبل الخلود الي النوم.
• القيام بتمارين النوم والتخلص من التفكير والقلق ليلاً عن طريق التركيز بصورة معينة ثم تغلق عينيك وتفكر فيها قدر الامكان دون التفكير في شئ اخر ، العد من 100 حتي 0 عكسياً.

whatsapp