استشارات طبيةالحالات الطبيةالصحة النفسية

نصائح للحفاظ علي صحة المخ من الامراض المنتشرة في الاونة الاخيرة وما هي اهم اسبابها ؟

نصائح للحفاظ علي صحة المخ من الامراض المنتشرة في الاونة الاخيرة وما هي اهم اسبابها ؟ ، يعد المخ من اهم الاجزاء الرئيسية في جسم الانسان المسئول عن العديد من الوظائف الحيوية والمسئول عن الذاكرة ، وفي بعض الحالات نتيجة العادات الخاطئة قد يصاب المخ ببعض الاضطرابات نتيجة العديد من الاسباب ومن اهمها الوتر ، قلة النوم ، التعرض الي الضغوطات العصبية أو النفسية ، القلق ، مما يؤثر ذلك علي مستوي التفكير ، التركيز في الجسم و بالتالي تقل القدرة الانتاجية والتي قد تتسبب في العديد من الامراض الشيخوخة المبكرة ، لذلك يجب التعرف علي افضل النصائح التي تساعد في تحسين سلامة، صحة المخ لاطول فترات ممكنة ..

المخ هو آلة مثالية لتخزين العديد من الخبرات والذكريات التي تشكل جزء كبير من شخصية الانسان وتكوينه، والرعاية الجيدة ل صحة المخ تتطلب مجموعة من النصائح اليومية واتباع نظام غذائى صحى وايضاً اتباع بعض العادات السلوكية الصحيحة التى تكون قادرة على منع أو تقليل الاصابة بعض الأمراض ، والحفاظ علي صحة المخ ، لذا تابع معنا المقالة ..

اشهر الأمراض التي تصيب الدماغ

  • السكتة الدماغية.
  • ضمور النخاع الشوكي.
  • التهابات الاعصاب الطرفية.
  • فقدان الذاكرة ” مرض الزهايمر “.
  • اورام الدماغ ، أو الشلل الدماغي.

ما هو تأثير القلق والتوتر علي المخ ؟

كلما زاد الشعور بالقلق أو التوتر وتعرض المخ الي الضغوطات العصبية أكثر من الطبيعي زاد التفكير والشعور بالخوف من المستقبل وبالتالي مما يؤدي خلل في وظائف المخ تتمثل في بعض الاعراض منها :

  • اضطرابات في النوم.
  • عدم التركيز ، التفكير بشكل جيد.
  • عدم القدرة علي الاستيقاظ والنشاط.
  • يتسبب الضغط النفسي في ضعف الذاكرة.
  • قد يصاب الشخص بحالة اكتئاب أو اضطرابات عصبية.

تعرف علي : القلق والتوتر وتأثيرهما علي الذاكرة لدي الشباب وما مدي العلاقة بينهما

ما الذي يحدث في المخ فى حالات القلق والتوتر ؟

  • تتأثر الدماغ” المخ ” بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول والناقلات العصبية التي تثير التوتر ، تلك العوامل قد تؤدي الى انخفاض القدرة على تنظيم العواطف السلبية، وايضاً التفكير السلبي بافراط ، وعدم القدرة علي الاسترخاء.
  • يؤثر ايضاً القلق والتوتر علي مركز الانفعال في الدماغ،و بالتالي مما يجعل من الصعب على مراكز الدماغ العليا المسئولة عن الوظائف المعرفية مثل التعلم أو الذاكرة تنظيم العاطفة أو الحالة الفسيولوجية لتهدئة المخ.

من اهم النصائح للحفاظ علي سلامة و صحة المخ :

تجنب القلق والتوتر

  • كما ذكرنا سابقاً أن القلق والتوتر يؤدي الي الخلل في وظائف المخ ، لذلك ينصح بتجنب التعرض الي التوتر والقلق بشكل مفرط حيث يؤثر علي اعصاب المخ ، وتعلم كيفية ادارة الضغوطات النفسية والعصبية للحفاظ علي صحة المخ.

اقرأ ايضاً : طرق علاج اضطرابات القلق العام واسباب الاصابة بها وكيفية الوقاية منه

ممارسة التمارين الرياضية

  • ينصح بالحفاظ علي ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ علي حيوية وصحة المخ وسلامة ذهنك من الامراض حيث أن الرياضة تعمل علي زيادة حجم المخ ، لذا ننصحك :
    • بممارسة الرياضة بشكل يومي لمدة نصف ساعة علي الاقل.
    • يمكنك تجربة تمارين حمل الاثقال حيث تحسن من كفاءة الذاكرة وتحافظ علي الصحة الذهنية والبدنية.

الحرص علي شرب الماء بانتظام

  • تناول كمية كافية من الماء تفيد خلايا واعصاب المخ ، حيث يتكون المخ من 75% ماء ، لذا ينصح بشرب كميات كافية من الماء لمنع الجفاف الخلايا في المخ حيث أن قلة الماء تؤدي الي انكماش بعص خلايا المخ المسئولة عن استقبال المعلومات للحفاظ علي اداء الخلايا العصبية في المخ ، لذا ينصح :
    • شرب ما لا يقل عن 3 لتر من الماء خلال اليوم بشكل يومي وخاصةً عند ممارسة الرياضة.

تناول اطعمة صحية لها تاثير علي المخ

تناول كمية لا بأس بها من الخضروات والفواكه يؤدي الي تحسين الحالة الذهنية والنفسية ايضاً، وتعمل علي منع الاصابة بالعديد من الامراض ومنها امراض المخ ، ومن هذه الاطعمة :

  • التفاح يحتوي علي المعادن ، الفيتامينات التي تساعد الذاكرة حيث يحسن من الناقلات العصبية.
  • الافوكادو يحتوي علي مضادات الاكسدة والفيتامينات مثل فيتامين ج التي تساعد في تقوية الذاكرة.
  • تحتوي السبانخ علي نسبة عالية من مضادات الاكسدة ، الحديد و بالتالي تساعد في حماية خلايا المخ من التلف.
  • يعد الباذنجان من اهم الخضروات التي تحتوي علي نسب مضادات اكسدة تساعد في تقوية الذاكرة وتحسن صحة المخ.
  • استخدام الكركم في الطعام يساعد في علاج العديد من اضطرابات الدماغ حيث يحتوي علي مادة تحفرز الخلايا الجذعية لتجديد الخلايا العصبية في المخ.

تناول الاسماك والمكسرات لصحة المخ

تناول الاسماك والمكسرات هام جداً للمخ حيث تتميز الاسماك باحتوائها على الاحماض الدهنية ” الاوميجا3 “، وتتميز المكسرات باحتوائها على كم هائل من الأحماض الدهنية الهامة والتي تعمل علي تزويد خلايا المخ بما يحتاجه وايضاً تنشط الذاكرة، وتقوي استقبال المخ للمعلومات :

  • سمك السلمون يحتوي علي مضادات للالتهابات ، احماض دهنيو تعمل علي تقوية اعصاب المخ والذاكرة.
  • المكسرات تحتوي علي فيتامين ه و مضادات للاكسدة و نعد غنية بالعناصر الغذائية و بالتالي تعمل علي تحسين الذاكرة ، ووظائف الادراك في الدماغ.

التخلص من حالات الاكتئاب لما لها تأثير بالغ علي المخ

يؤثر الاكتئاب علي الدماغ من الناحية الفكرية ، التعليمية ، الذاكرة ايضاً ، حيث قد يسبب الاكتئاب تلف في عملية فصل النماذج تلك العملية التي تستخدمها الدماغ في ترميز الذكريات المشابهة للاحداث اليومية ، وقد يؤثر ايضاً علي الذاكرة قصيرة المدي وقد يبقي التأثير مستمراً بعد العلاج لفترة ، قد تنتج تلك التأثيرات هذا التأثير نتيجة التغيرات التشريحية أو الفسيولوجية التي يسببها الاكتئاب في الدماغ، ومنها :

  • التهاب في الدماغ.
  • انكماش في حجم الدماغ.

هل يمكن التقليل من تأثير الاكتئاب على المخ ؟

لم يتم التاكد من تأثير الاكتئاب على الدماغ بشكل دائم أم لا، حيث قد يسبب الاكتئاب المستمر اضطرابات خاصةً في منطقة الحصين في الدماغ، و بالتالي مما يفسر صعوبة علاج الاكتئاب عند بعض الاشخاص مصابي الاكتئاب ومازالت الدراسات مستمرة حتي الان ؛ ولكن هناك بعض الطرق لتقليل تأثير الاكتئاب علي المخ ومنها :

مضادات الاكتئاب

  • تعمل ادوية مضادات الاكتئاب على التأثير علي المواد الكيميائية في الدماغ المسئولة عن التحكم بالتوتر والمشاعر المختلفة، وقد تساعد هذه الادوية في تشكيل ارتباطات جديدة بين الخلايا، و بالتالي مما يقلل من تأثير التهاب الدماغ.

العلاج السلوكي الادراكي

  • يمكن من خلال اللجوء الي العلاج السلوكي المعرفي الادراكي تحفيز اللدونة العصبية والتي تعمل علي مقاومة الاكتئاب.

أفضل المكملات الغذائية لتنشيط الذاكرة والخلايا العصبية في المخ

اقراص مارفيت Marvit

تستخدم اقراص مارفيت كمكمل غذائي ، مقوي عام للجسم ، حيث انها تحتوي علي مجموعة من المعادن والفيتامينات في صورة اقراص جيلاتينية رخوة وتعمل علي تحسين وتنشيط الذاكرة وحماية خلايا المخ.

دواء نيوروست Neurocet

نيوروست Neurocet شراب وكبسولات لعلاج اضطرابات التركيز وتعمل علي تحسين الذاكرة ، حيث تحتوي علي مادة بيراسيتام التي تعمل كمنبه للمخ و بالتالي تعمل علي تحسين وتنشيط وظائف الدماغ وخلايا المخ.

كبسولات كابي كاف Acapi Cav

كبسولات كابي كاف تساعد علي تنشيط الذاكرة وتستخدم في علاج اضطرابات المخ حيث أنها تحتوي علي مضاد للاكسدة ، و بالتالي يعمل علي تنظيم وتحسين وظائف المخ ، لذا معالج لضعف الذاكرة ويعمل علي الوقاية من الاصابة بالزهايمر.

اقراص نورموبرال Normobral

نورموبرال Normobral اقراص تستخدم لتنشيط الدورة الدموية المخية و بالتالي علاج ضعف الذاكرة و حالات النسيان ، حيث تتركب من المادة الفعالة البنتوكسيفيلين التي تحسن من تدفق الدم الي المخ.

بعض المكملات الغذائية الاخري :

اهم النصائح الاخري لحماية المخ من الامراض والحفاظ علي صحة المخ

  • لا ينصح باستخدام سماعات الاذن لفترات طويلة.
  • ينصح بعدم تناول وجبات دسمة جداً بعد الساعة السابعة مساءاً.
  • يفضل التقليل من تناول الاطعمة المليئة بالدهون والزيوت المهدرجة.
  • التقليل من شرب المنبهات والكافيين حيث لا ينصح بتناول الكافيين اكثر من مرة في اليوم.
  • عدم الافراط في تناول مشروبات الطاقة أو شرب القهوة اكثر من مرتين في اليوم لما لها تأثير ضار.
  • تجنب استخدام الهواتف المحمولة في حال كانت البطارية منخفضة تماماً حيث يصل مستوي الاشعاعات الي الضعف وتسبب ضرراً.
  • يفضل وضع الهاتف المحمول بعيداً عنك اثناء الشحن أو النوم لتجنب الاشعاعات الصادرة من الهاتف قدر الامكان وتقليل تأثيراتها الضارة.

اهم المقالات المتعلقة بصحة المخ وكيفية الحفاظ علي سلامة الذهن من الامراض المنتشرة

whatsapp

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

زر الذهاب إلى الأعلى