اكلات صحيالمرأة

وجبات لـ زياده الوزن بشكل صحي

وجبات لزياده الوزن بشكل صحي

كثير من الفتيات يعانون من شده النحافه ويريدون ان يصبح جسمهم افضل من ذلك لذلك سوف اعرض عليهم بعض الوجبات التي تساعه في زياده الوزن بطريقه وشكل صحي مفيد لهم ولا ضرر له على صحتهم من الاساس بل العكس يفيدهم وغذائي.

وجبات تساعد على زياده الوزن:

الوجبه الأولى: 

تناول المكسرات بجميع أشكالها.

الوجبه التانيه:

تناول التمر والعجوه والفواكهه المجففه مثل التين والزبيب ويفضل في بوله قريبه من مكان الجلوس خصوصاً امام التلفزيون أو في علبه صغيره في حقيبه اليد.

الوجبه التالته: 

شرب الميلك شيك مغ الموز واللبن والعسل او شرب البلح مع اللبن أو ميلك شيك بأضافه المكسرات بكل انواعها او كل الفاكهه بكل انواعها واضافه العسل عليه.

الوجبه الرابعه: 

تناول الفاكهه والخضار امر مهم جدا للصحه العامه فاخلط الفاكهه بمنتجات الألبان أما الخضار مع الزيوت النباتيه او البشاميل او الجبن أو كريمه الطهي.

الوجبه الخامسه:

تناول الللبن أو الزبادي كامل الدسم مع اضافه الفواكهه له.

الوجبه السادسه:

تناول منتجات الالبان كامله الدسم وخصوصاً شرب كوب لبن كامل الدسم بعد كلو وجبه ويحلى بالعسل الابيض.

الوجبه السادسه:

اكثري في تناول النشويات مثل الارز والمخبوزات على مدار يومك.

الوجبه السابعه: 

شرب العصائر الفريش على مدار اليوم مثل المانجو وعصير العنب والقصب والليمون ونحلي بالعسل الابيض بدلاً من السكر.

الوجبه التامنه:

استخدام الزيوت الطبيعيه الصحيه مثل زيوت الزيتون البكر وزيت الذره وعباد الشمس والزيت الحار والاكثار منهم لأضافه سعرات حراريه.

الوجبه التاسعه:

تناول الحلاوه الطحينيه والمربى بجيمع اشكالها وممكن ان تاكليها مع القشطه الطازجه.

وجبات لـ زياده الوزن بشكل صحي
وجبات لـ زياده الوزن بشكل صحي

 

whatsapp blank
زر الذهاب إلى الأعلى