افضل الطرق لتخسيس الارداف واهم التمارين الرياضية لتنحيف الارداف

Nada Mohammed2021-04-03

محتويات المقالة

افضل الطرق لتخسيس الارداف واهم التمارين الرياضية لتنحيف الارداف ، تعد الارداف المليئة من اكثر الاشياء المزعجة للعديد من الاشخاص والتي تؤدي الي عدم تناسق بعض الملابس ، مما تسبب الازعاج والضيق للعديد من الاشخاص وتعتبر من اهم المناطق التي تتركز بها الدهون مثل منقطة البطن ، حيث تتجمع بها الدهون وتعد من المناطق الاكثر تعقيداً في انقاص الوزن ، عادةً تتراكم الدهون في البطن لدي الرجال اكثر من النساء أما تتراكم الدهون في منطقة الارداف عند النساء وعادةً قبل بلوغ سن الياس ويشبه الجسم حبة الكمثري ،يجب الحرص علي ممارسة التمارين الرياضية كالمشي أو صعود ونزول الدرج حيث يساعد في حرق السعرات الحرارية ..

تعد الطريقة الانسب لتخسيس الارداف الدمج بين التغذية السليمة الصحية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية التي تساعد في تنحيف الارداف وشدها حيث تعمل علي تقليل كتلة الدهون في الجسم وخاصةً منطقة الارداف ، يعد العامل الرئيسي و الاكثر فاعلية في تخسيس الارداف هي ممارسة الرياضة وخاصةً تمارين الأرداف لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً ، ويجب ايضاً الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية بجميع انواعها و ايضاً تجنب الطعام المقلي ويفضل استبداله بطعام مشوي أو مسلوق ، وايضاً تناول المأكولات الخالية من الدهون الضارة و الحرص على تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الحمراء الخالية من الدهون او الاسماك ..

اسباب تراكم الدهون ف الارداف

زيادة معدلات هرمون الانوثة عند المعدلات الطبيعية تؤدي الي تراكم الدهون في الجزء السفلي بالجسم واحتباس الماء بالجسم.
الافارط في تناول الدواجن أو الماشية المليئة بهرمونات التسمين حيث تؤدي الي زيادة معدلات الانوثة وزيادة الوزن مما يؤدي الي تضخم الارداف.
زيادة مقاومة الانسولين و بالتالي تزايد نسبة الاستروجين في الجسم وايضاً يؤدي التوتر الي زيادة هرمون الانوثة و بالتالي تراكم الدهون في الارداف.
تناول الاطعمة السريعة بالافراط بها مما يتجاوز السعرات الحرارية بشكل يومي مما يؤدي الي تراكم الدهون في الجسم و تحويل هرمون الذكورة الي هرمونات الانوثة و بالتالي زيادة الدهون في الجسم.
كثرة الجلوس لفترات طويلة جداً يؤدي الي تضخم المؤخرة والارداف حيث أن الضغط المستمر يؤدي الي زيادة الخلايا الدهنية و بالتالي يؤدي الي افراز 50% بكميات اكبر من الدهون وتراكمها في الارداف.
النوم مباشرة بعد تناول الطعام وخاصةً الوجبات الدسمة حيث تؤدي الي تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن نتيجة عدم الحركة بشكل كافي للجسم ، لذا يجب تجنب النوم بعد الاكل مباشرة علي الاقل 2 – 3 ساعات قبل النوم.
تلعب الوراثة دوراً هاماً في تراكم الدهون في الجسم خاصةً منطقة الارداف حيث يعد العامل الوراثي هاماً في تراكم الدهون في منطقة الارداف مما يؤدي الي تراكم الدهون في منطقة الادراف بشكل اسرع من المناطق الاخري.

نصائح لنظام غذائي لتخسيس الارداف

شرب الكثير من الماء والسوائل علي مدار اليوم بكميات كافية للتخفيف من السليوليت في الافخاذ والارداف.
يجب تقليل تناول النشا و الكربوهيدرات ، والحرص علي تناول الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
تجنب تناول المأكولات التي تحتوي علي الدهون والسكريات والمقليات والأطعمة المصنعة الجاهزة ” الفاست فوود “.
الاكثار من تناول الخضروات والفواكه ، والتقليل من الاطعمة التي تحتوي علي سعرات حرارية فارغة التي لا تحتوي علي عناصر غذائية.

اهم التمارين الرياضية لتنحيف الارداف

التمرين الاول
- قف بشكل مستقيم وضع اليدين علي خصرك ، ثم مد رجل واحدة الي الامام بخطوة كبيرة واثني ركبيتك حتي تصل الرجل بالخلف الي الارض عدة مرات ويتم التبديل بين الارجل.

التمرين الثاني
- الاستلقاء علي الظهر مع وضع باطن القدم علي الارض ، ويتم ابعاد منطقة الحوض عن الارض ويتم رفعها الي اعلي مع وضع اليدين خلف الرأس أو علي الصدر وتجنب استخدامهم ، ثم يتم رفع قدم واحدة خلال رفع منقطة الحوض وعند انزالها ضع الرجل خلف الرجل التي توجد علي الارض وبدل الارجل في خلال مجموعات.

طرق فعالة لتخسيس الارداف والمؤخرة

يساعد حرق السعرات الحرارية علي فقدان الدهون في الجسم وايضاً يساعد بناء العضلات علي حرق السعرات الحراية ويساهم في تحسين شكل الجسم ، لذا فان التمارين السابقة تساعد في التخلص من الدهون بالارداف بشكل خاص وايضاً دهون الجسم عامةً وهناك المزيد من التمارين الهامة للتخلص من الدهون المتجمعة في منطقة الفخذين ومنها :

التمارين الهوائية الرياضية
تقوية العضلات للحد من الترهلات في الجسم.
تقليل السعرات الحرارية للتخلص من دهون الارداف.

افضل النصائح المساعدة في تخسيس الارداف

المشي لمسافات طويلة يومياً حيث يساعد في خسارة الوزن وتنحيف الارداف وتقليل حجمها.
ممارسة اليوغا تساهم في تخسيس الارداف لذا ينصح بممارسة اليوجا لمدة لا تقل عن 15 – 20 دقيقة.
ينصح بالقيام خلال الاسبوع علي الاقل ب 150 دقيقة من التمارين الرياضية التي تساعد في حرق الدهون في الجسم وخاصةً من منطقة الارداف.
صعود الدرج كلما سمحت لك الفرصة بذلك يمكنك من حرق السعرات الحرارية ويحسن من اللياقة البدنية ، لذا يفضل تجنب استخدام المصعد الكهربائي واستعمال الدرج.

افضل الادوية المساعدة في حرق الدهون بالجسم

الجسم يحتاج إلى فيتامين بي 6، وايضاً الزنك والماغنيسيوم لتحويل الاستروجين الزائد الى هرمون الذكورة و بالتالي يعني اعادة توازن الهرمونات في الجسم ، ويحد من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الارداف لدي النساء ..

كبسولات شيتوكال Chitocal
لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- كبسولات شيتوكال يساعد على تقليل امتصاص الدهون وانقاص الوزن Chitocal
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- شيتوكال 500mg

كبسولات كروماكس Chromax
- لمعلومات أكثر تفصيلاً عن الدواء اضغط هنا
- كبسولات كروماكس مكمل غذائى اثناء انقاص الوزن وحرق الدهون Chromax
- لشراء الدواء من روشتة دوت كوم اطلب من هنا
- كروماكس 100mcg

افضل الوصفات الطبيعية لتخسيس الارداف والمؤخرة

القهوة

يتم دهن القهوة علي الارداف والجوانب وتفرك جيداً وتترك لمدة 20 دقيقة علي الجسم وتفرك جيداً وتغسل بالماء الدافئ.

خل التفاح

يتم دهن منقطة الارداف والجوانب بكمية من خل التفاح ويترك لمدة 10 دقائق ، ثم يتم الاستحمام بماء دافئ مرتين اسبوعياً.

حمام الملح

يتم تذويب ملح خشن في حوض ماء فاتر ، ثم يتم الجلوس به لمدة 30 دقيقة ، ويتم تكرار هذه العملية يومياً لمدة اسبوع للحصول علي نتائج فعالة.

مشروب الميرمية + اكليل الجبل

يتم غلي كوب ماء ثم يتم اضافة به معلقتين صغيرتين من الميرمية + اكليل الجبل + معلقة صغيرة من البابونج ، وترفع علي النار ، ثم تترك منقوعة لمدة ربع ساعة وتصفي ، ويشرب صباحاً علي الريق يومياً.